bedøm kostplan - kvinde.

kostplan

Det er minus tilfældig aftensmad, hvor jeg vil spise grøntsager samt et relativt stort stykke kød, vil træne back to basics programmet 4 gange om ugen, mit ligevægt er på ca 2000. er en kvinde. hva sys i?

vejer 65 så ved godt jeg ska ha omkring de 130g protein helst, men får nok os en del gennem aftensmad

9/10 af dem der poster kostplan tror vist at et kæmpe underskud er vejen frem. De får så at vide at de skal holde sig til omkring 500 kcal under deres ligevægtsindtag, da de ellers mister meget muskelmasse under vægttabet (læs: usundt). Det får du så også at vide nu :Â´)

du skal regne med, hvis jeg spiser relativt stor aftensmad 5-600 kcal, er jeg på 1300-400 = 600kcal i underskud. + fejler måske engang imellem med at liiige tage et eller andet, så det er vel fint nok?

Lidt svært at komme med noget konstruktivt, da vi jo ikke får et ordentlig overblik over din fulde kost, men anyways..

Du får nok ikke de sidste 65 gram protein gennem aftensmad, hvis det bare er grønt + kød og nok noget ris / pasta / kartofler ved siden af

Det er heller ikke sikkert du kommer op og rammer 1 gram fedt pr. kropskilo (hvor du igen skal have de sidste ca. 25 gram gennem din aftensmad)

Mere grønt (igen, ved ikke hvor meget du får ved din aftensmad)

Hvis jeg var dig, ville jeg smide det aftensmad, som du oftest får, ind i kostplanen. Vil gøre det meget mere overskueligt, både for dig selv, men også for os

nensypigen skrev:du skal regne med, hvis jeg spiser relativt stor aftensmad 5-600 kcal, er jeg på 1300-400 = 600kcal i underskud. + fejler måske engang imellem med at liiige tage et eller andet, så det er vel fint nok?

Ja så går det vel

Et par andre input;
- Den der dåse tun i olie... der er noget galt. For at en dåse tun skal komme op på 240 kcal, skal man da drikke olien som den ligger i... hvilket jeg går ud fra at du ikke gør :mrgreen:

Så tjek lige op der.
- Jeg ville nok bytte skæreosten og mandlerne ud med noget med færre kcal, så der er "plads" til mere mad.

Det er godt nok en mager omgang, hvordan kan du holde dig kørende på eet knækbrød
og en 50 gram rugbrød, er det en halv skive?

Tun i olie er også fælt, og du drikker vel ikke olien? Ville nok vælge tun i vand,
og så hælde noget god olie på min aftensmad, eller æde nogle flere nødder.

Du burde nok også få lidt flere kulhydrater, og det håber jeg du gør i dit
aftenmåltid. 60 gram om dagen er absolut ikke sundt, det kan godt være
du taber dig, men det er ikke på den sunde måde.

bedøm kostplan - kvinde.

Brugere online