Hej BB

Jeg er en gut på 17 år der er gået lidt død min træning. Så har prøvet selv at sammensætte et 2-split program så jeg kan komme igang 100% igen.

Skemaet ser sådan her ud:

3x 8-10 reps på alle øvelserne.

Mandag og Onsdag : Bryst, Skulder og Triceps

Bryst:
 Bench Press
 Incline Dumbbell Press
 Chest Press

Skulder:
 Dumbbell Shoulder Press
 Barbell military press
 Dumbbell lateral raise

Triceps:
 Triceps Dips
 Weighted Bench Dip
 Cable Triceps Pushdown

Tirsdag og Torsdag: Ben, Biceps og Ryg

Ben:
 Seated Leg Press
 Leg Extension
 Lying Leg Curl

Biceps:
 Dumbbell Preacher Curl
 Barbell Curl
 Hammer Curls

Ryg:
 Barbell Deadlift
 Lever Close Grip T-bar Row
 Dumbbell bent-over row

Bare kom med kritik

"Jeg er en gut på 17 år der er gået lidt død min træning. Så har prøvet selv at sammensætte et 2-split program så jeg kan komme igang 100% igen."

Allerede her går det galt. Du er 17 år. Din træningserfaring er meget begrænset. Find i stedet et 2-split der er lavet af en, der har masser af ekspertise på området.

Jeg har selv begået samme fejl; at overvurdere min egen ekspertise, og selv strikket et program sammen. Det fik jeg ikke meget ud af. Dit eget program er overkill, og din rep-range bør variere noget mere i de forskellige øvelser

Jmt skrev:"Jeg er en gut på 17 år der er gået lidt død min træning. Så har prøvet selv at sammensætte et 2-split program så jeg kan komme igang 100% igen."

Allerede her går det galt. Du er 17 år. Din træningserfaring er meget begrænset. Find i stedet et 2-split der er lavet af en, der har masser af ekspertise på området.

Jeg har selv begået samme fejl; at overvurdere min egen ekspertise, og selv strikket et program sammen. Det fik jeg ikke meget ud af. Dit eget program er overkill, og din rep-range bør variere noget mere i de forskellige øvelser

Okay