sarkrisma skrev:Hej! Jeg har lavet denne kostplan til mig selv, så jeg kan bedre styr på min macro-fordeling:-)
Jeg styrketræner 5-6 om ugen + cardio i centeret og cykler/løber/spiller fodbold 1t hver dag (mindst). Derudover har jeg et aktivt job.
Jeg skal ud over dette have 300-500 kcal. om dagen, som står mig frit for.

Vil I kommentere på det?

// Sarah

Hope skrev:

sarkrisma skrev:Hej! Jeg har lavet denne kostplan til mig selv, så jeg kan bedre styr på min macro-fordeling:-)
Jeg styrketræner 5-6 om ugen + cardio i centeret og cykler/løber/spiller fodbold 1t hver dag (mindst). Derudover har jeg et aktivt job.
Jeg skal ud over dette have 300-500 kcal. om dagen, som står mig frit for.

Vil I kommentere på det?

// Sarah

Nu skriver du ingen steder hvad din højde og vægt er, men en god tommelfinger regel siger, at 1,8-2 g protein + 1 g fedt pr kilo du vejer, er et godt udgangspunkt. Resten fylder du ud med kulhydrater.

Bulker du? siden du skal have omkring 3000 kalorier?

Husk at holde nogle hviledage indimellem

sarkrisma skrev:

Hope skrev:

sarkrisma skrev:Hej! Jeg har lavet denne kostplan til mig selv, så jeg kan bedre styr på min macro-fordeling:-)
Jeg styrketræner 5-6 om ugen + cardio i centeret og cykler/løber/spiller fodbold 1t hver dag (mindst). Derudover har jeg et aktivt job.
Jeg skal ud over dette have 300-500 kcal. om dagen, som står mig frit for.

Vil I kommentere på det?

// Sarah

Nu skriver du ingen steder hvad din højde og vægt er, men en god tommelfinger regel siger, at 1,8-2 g protein + 1 g fedt pr kilo du vejer, er et godt udgangspunkt. Resten fylder du ud med kulhydrater.

Bulker du? siden du skal have omkring 3000 kalorier?

Husk at holde nogle hviledage indimellem

Jeg er faktisk kun 164 cm. høj og vejer 56 kg., men med mit store aktivitetsniveau på mange timer dagligt, bliver jeg nødt til at spise omkring 2600-3000 kcal dagligt for ikke at tabe mig :-)

MrBroScience skrev:

sarkrisma skrev:

Hope skrev:

sarkrisma skrev:Hej! Jeg har lavet denne kostplan til mig selv, så jeg kan bedre styr på min macro-fordeling:-)
Jeg styrketræner 5-6 om ugen + cardio i centeret og cykler/løber/spiller fodbold 1t hver dag (mindst). Derudover har jeg et aktivt job.
Jeg skal ud over dette have 300-500 kcal. om dagen, som står mig frit for.

Vil I kommentere på det?

// Sarah

Nu skriver du ingen steder hvad din højde og vægt er, men en god tommelfinger regel siger, at 1,8-2 g protein + 1 g fedt pr kilo du vejer, er et godt udgangspunkt. Resten fylder du ud med kulhydrater.

Bulker du? siden du skal have omkring 3000 kalorier?

Husk at holde nogle hviledage indimellem

Jeg er faktisk kun 164 cm. høj og vejer 56 kg., men med mit store aktivitetsniveau på mange timer dagligt, bliver jeg nødt til at spise omkring 2600-3000 kcal dagligt for ikke at tabe mig :-)

Du har da en super høj forbrænding så! Jeg vejer omkring 80kg og har nogenlunde samme aktivitetsniveau som dig - mit ligevægtsindtag ligger samme sted som dit.