Hej BB, jeg vil gerne have lidt konstruktiv kritik på mit træningprogram.
(skal lige tilføje at det forbliver ikke samme antal gentagelser, da jeg stiger i vægt. så der bliver nok ændret i gentagelserne).

Mandag: DB bænkpres 7x4, Flyes 8x4, Biceps curls cirka 7-9x4. Hammercurls 7x3.

Onsdag: Millitary press 7x4, Lat pulldowns 8x4, Ab roller 8x4 (weighted), Pullover 8x4 eller Weigted dibs 8x4, sitting pullover 6x4.

Fredag: Incline DB bænkpres 7x4 , Decline Flyes 8x4, preachercurls 8x4. (ønsker at biceps bliver større da den halter lidt efter) (ved ikke om jeg træner for tungt?) Mave: bicycle exercise til det syre godt til x4

Lørdag eller søndag afhængig af arbejde: middel tungt dødløft dog kun hver 14 dag cirka og tungt squat hver uge, og så lidt på trænings cyklen for stadig at holde kroppen lidt igang.

Begynder at Bulke her i næste uge til 3 måneder ind i det nye år. har dog tænkt at køre en uge ind imellem hvor jeg cutter lidt.

programmet er utrolig dårligt... stort set ingen ben træning overhovedet.

Mandag: bryst, biceps (triceps)
onsdag: skulder, ryg, mave, triceps, bryst
fredag: bryst, biceps, mave
lørdag: måske lidt lænd/baglår eller måske lidt quads mm.

har du selv sat det program sammen?.

hvis du gerne vil træne 4 gange om ugen så synes jeg du skulle tage et kig på back to basics. og hvis du gerne vil træne 3 gange om ugen så synes jeg du skulle tage et kig på fullbody program.

og så synes jeg også du skal læse dette: http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Okay, har selv sat programmet sammen. har trænet godt et år er 16 år. så er stadig ny i det her.. men tak for linket!