Hej alle sammen!

Jeg træner tre gange om ugen og jeg kunne godt tænke mig at køre noget 3 split, for jeg føler at når jeg kan køre ryg så føler jeg virkelig jeg får trænet ryg. Osv.

Jeg er 16 år og går til amerikansk fodbold og styrketrænet et stykke tid nu.

Så jeg ville hører om nogle af jer havde nogle fantastiske 3 split?!

Jeg vil råde dig til, at køre et fullbody program.
3 dages træning om ugen er ikke nok til et tre split, men fullbody kan give glimrende resultater.
Ellers kunne du kører 4 dage om ugen og lave 2 split hvis det passe i din hverdag.

Men vil da lige foreslå nogle programmer jeg synes virker gode eller som jeg har kørt før.

http://news.bodylab.dk/artikler/379-mus ... nttraening
Der er både et to split og et tre split og jeg har kørt begge to med fornuftige resultater.

artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html
Et super fullbody program, men har dog aldrig selv kørt det.

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics
Også et rigtig godt program. Jeg har selv kørt et program der mindede rigtig meget om det.

Håber det hjælper lidt

Skinke skrev:Jeg vil råde dig til, at køre et fullbody program.
3 dages træning om ugen er ikke nok til et tre split, men fullbody kan give glimrende resultater.
Ellers kunne du kører 4 dage om ugen og lave 2 split hvis det passe i din hverdag.

Men vil da lige foreslå nogle programmer jeg synes virker gode eller som jeg har kørt før.

http://news.bodylab.dk/artikler/379-mus ... nttraening
Der er både et to split og et tre split og jeg har kørt begge to med fornuftige resultater.

artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html
Et super fullbody program, men har dog aldrig selv kørt det.

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics
Også et rigtig godt program. Jeg har selv kørt et program der mindede rigtig meget om det.

Håber det hjælper lidt

Jeg kan rigtig godt lide full body programmet.
Jeg kan bare ikke lide at man har en dag hvor man træner tungt, den mandag der.
Fordi når jeg har taget tungt i dødløft så har jeg ikke den store energi til overs for squat, men kunne man ikke bare lave det lidt om måske og sige at man fordeler dem, så man har bænk pres fredag, squat onsdag og dødløft mandag?

Men altså jeg er 16 og træner mandag morgen kl 6 før skole og tirsdag har jeg amerikasnk fodbold træning onsdag styrketræning igen samme tidspunkt og torsdag mit fodbold igen og fredag styrketræning igen samme tidspunkt.

Jeg har trænet i et godt stykke tid nu og det program jeg gerne vil have, det skal være et program der giver meget muskel masse...lige nu er jeg igang med at cutte men det gør lige meget for jeg bulker snart igen Så det skal være noget der giver seriøst muskel masse.

En idé kunne være et fullbody program hvor du har to pas.

Noget hen af:

Pas 1
Tung Dødløft
Let squat
Bænkpres
Bent over rows
Skulderpres
Barbell curl

Pas 2
Tung Squat
Let dødløft
Incline bænkpres
Pullups/pulldowns
Military press
Dips

Dog bare et forslag du kan jo selv fikse et sammen der passer bedre til dig. Bare læg fokus på de store basis øvelser

Ja okay. Men dvs at et full body program vil basse bedre da jeg kun træner 3 gange om ugen.

Dejan-Mastilovic skrev:Ja okay. Men dvs at et full body program vil basse bedre da jeg kun træner 3 gange om ugen.

Ja, så rammer du hver muskelgruppe 3 gange ugentligt istedet for kun 1 enkel gang.

Okay lyder godt tak for hjælpen!