Hej Gutter ..

Mit Bryst halter meget i forhold til resten af kroppen, det ser ud til at det slet ikke er blevet trænet.

Så ville hører, hvilken maskine der er bedst at træne bryst på.
I øjeblikket kører jeg:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... ckFly.html 3x8 med 45 kg.
OG
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html 3x8 med 50 kg.

Begge maskiner lugter og er for kvinder og gamle
Læs evt. artiklen: viewtopic.php?t=4792

Jeg vil fortrække:
Bænkpres/Decline Bænkpres
Incline Bænkpres

Ud over det vil jeg have Dips og military. Husk også Squat.

En af mine favoritter, er hvor du laver flyes. Altså ligger helt flat på en bænk, også køre du med fri håndvægte (90 grader ud fra din krop, sjovt nok) Op og helt ned, jeg er altid godt øm efter, og har selv fået en pæn bryst kasse nu

- Man kan jo også køre den i incline, for at få øvre del med

Du skal jo så meget igang med en ordenlig omgang bænkpress!

Bænkpres og incline bænk med håndvægte.

Bænk fordi der river man mest rundt for overall udvikling, og incline håndvægt fordi der er en bedre aktivering af den øverste del.

Bænkpres ved jeg hvad er.

Men, hvad er det der incline bænk ??

UnderConstruction skrev:Bænkpres ved jeg hvad er.

Men, hvad er det der incline bænk ??

Må jeg spørge hvad der er galt med maskinerne? Jeg bruger dem til træning af bryst jeg ser ikke hvorfor de skulle være for gamle og kvinder? .

Mvh Mike

Mike2468 skrev:Må jeg spørge hvad der er galt med maskinerne? Jeg bruger dem til træning af bryst jeg ser ikke hvorfor de skulle være for gamle og kvinder? .

Mvh Mike

Frie vægte er klart det bedste, hvis man er interesseret i store og stærke muskler. Maskiner har en lang række svagheder, som desværre gør dem mindre optimale, hvis man vil være stor og stærk.

For det første er maskiner bygget op omkring princippet om muskel-isolation. Jo bedre maskinen er til at isolere musklen, jo bedre påståes den at være. Desværre er det så bare ikke sådan kroppen er indrettet til at fungere. Kroppen fungerer efter synergi-princippet, hvor musklerne arbejder sammen i muskelkæder. Og det er netop sådan musklerne arbejder, når man laver basisøvelserne med frie vægte.

Derudover øger maskinerne faktisk risikoen for skader, hvor paradoksalt det end lyder, når fortalerne for maskin-træning lige netop slår på at maskin-træning er mere sikkert. For det første vil de små stabiliseringsmuskler ikke få samme træning, som ved frie vægte, hvor vægten skal balanceres i alle dimensioner. Ved maskin-træning gør maskinen det arbejde som de små stabiliseringsmuskler er lavet til. Når de store muskelgrupper blive større og stærkere, og de små stabiliseringsmuskler halter bag ud, så har man en glimrende opskrift på potentielle problemer.

Samtidig låser maskinerne dig fast i et bestemt bevægemønster. Da alle mennesker er forskellige, hvad angår kropsbygning, så kan alle maskiner ikke passe lige godt til alle. Nogle mennesker vil rent kropsbygningsmæssigt passe så dårligt til den enkelte maskine, at det vil udgøre en reel skadesrisiko bare at bruge maskinen, da den vil tvinge ham ud i et uhensigtsmæssigt bevægemønster.

Så alt i alt er maskiner ikke det bedste valg, hvis man ønsker at opbygge en stort, stærk og funktionel fysik.

Bænk og skrå bænk med håndvægte også skrå flyers med hånd vægte og pullover står min bryst dag på