Hej jer derude.

Jeg sidder her i storkbh og tænker på hvordan fanden jeg lettest og hurtigst kan få cuttet min krop?
Jeg vil meget gerne hører alle slags forslag på hvad jeg ku gøre.


jeg er en 20 årig dreng/mand som er 194 høj, og vejer 95 kg, vil gerne ned på de 85 mindst, er der nogen som helst måder jeg kan tabe mig de 10 kg på, på 3-4 måneder?

her snakker jeg om jeres ideer til et program og en kostplan, da jeg ikke synes mine tidligere programmer og planer har virket overhovedet! Og derfor har jeg ikke postet dem.

Du kan starte med at finde dit basalstofskifte. enten ved at holde kosten en hel uge og se hvad der sker med vægten. eller bruge denne formel (der findes også en masse andre) (19,68*din vægt)+902

eks: 19,68*115+902 = 3165Kcal ca. og hvis du vil tabe dig, ligger man ca med 500kcal i underskud.
du skal også medtage hvor meget du forbrænder ved motion og sådan eks:
basal 3165kcal
daglig motion -600kcal
ønsket underskud -500
indtag bliver så ca. 3265 Kcal. men det kan du jo lege lidt med.


Her er en måde at dele kosten op på. så indtager man mad over det meste af dagen og undgår sulten.
ved 3165kcal:
Morgen 25% 791 kcal
mellemmåltid 10% 316kcal
mellemmåltid 10% 316 kcal
Frokost 25% 791,25 kcal
mellemmåltid 10% 316 kcal
aftensmad 20% 633 kcal

Så er det bare at gå i gang med at få skriblet en kostplan ned så den ca. rammer de tal du nu finder frem til.

Husk at når du går ned i vægt falder dit ligevægtsindtag også.

fordelingen mellem prot, kul og fedt er jeg ikke lige så skarp i. Men evt. 2 gram prot pr kg kropsvægt, men mener der er noget at hente ved forhøjet proteinindtag når man gerne vil tabe sig. det kan du nok finde nogle tråde om.

At tabe sig, og vedligeholde sit fedttab kræver viljen til det, der er ingen lette alternativer.

En livsstilsændring om man vil.

Du skal først og fremmest ville det.
Så skal du selvfølgelig vide det basale bag god og nærende kost samt træning.
Så lægger du to og to sammen og finder ud af hvad du kan og bør spise, både som ligevægt og underskudsindtag.
Så er det ellers bare igang med hård træning og motion samt at spise sundt.

Har selv stået i stort set samme situation.
190cm høj - 95kg på toppen cirka.

Nu efter godt 7 måneder (5 måneders rimelig seriøs træning) men dog med fokus på maden hele tiden er jeg nede på 81kg. Så det er 14 kilo der har røget sig en tur.

10 kilo på 3-4 måneder. Ikke umuligt - kræver dog en ordentlig skalle med chance for noget muskeltab undervejs også. Men hvis du sigter på 500 gr om ugen = 2 kilo om måneden, så ryger der højst sandsynligt mindre muskelmasse af i processen. Det tager lidt længere tid, men når det nu er (forhåbentligt) en livsstilsændring, så gør det vel ikke så meget det tager lidt tid Det der med at tabe sig hurtigt hører kun slankekurer til, og det fungerer imho slet slet ikke.

Håber det var til en hjælp, ellers spørg gerne

Ja, mht. kosten så er det som Kidde siger godt at fordele det ud over dagen... Og hvis du syntes det er helt håbløst og er sulten konstant, så øg kcal indtaget men ligeledes øg mængden af cardio. Det er møghamrende hårdt at cutte på et minimum af føde (syntes jeg). 3-4 måneder og 10 kilo - det burde være mulgit... Hvis du syntes cuttet går for langsomt så må du jo spise mindre eller øge cardio... Men jo mere underskud jo mere muskel ryger der også!
Sørg for at udsætte mullerne for noget tung træning samtidig så det primært at fedtet der ryger af... Men et godt sted at starte er i artikel databasen og læse "Cut til sommer". Der er meget information at hente....

V-diet eller V-diet lite (V is for velocity)

http://www.bodyhouse.dk/idealbb/view.as ... rchstring=

Kunne også være en hjælp :-) Én ting er sikkert.. det er hvert fald efektivt..

Der er da noget af gå udfra her.

jeg siger mange tak, og så vil jeg da lige prøve disse metoder af, selvom jeg synes jeg har prøvet nogle af dem før. men jeg er sku opsat på at komme igang! så det er bare at nikke sin viljestyrke en skalle.