godaften

Jeg har to spørgsmål:

Det første er hvordan er den bedste måde at varme kroppen op på hvis man køre et full-body program ??

det andet: Jeg har læst en artikel om at man skal planlægge hva tid på dagen man træner på for ikke at spilde sin tid. Hvornår er den bedste tid på dagen at træne på. Jeg træner selv ved 20 tiden efter arbejde men skal jeg begynde at træne ved 10-11 tiden inden arbejde for at få bedre udbytte?

//Bryde

Ang. opvarmingen, vil jeg anbefale dig noget dynamisk udstrækning / mobility drills samt opvarmningssæt i de første større øvelser.

Altså det er individuelt om man behøver opvarmning. Men hvis du gerne vil kører det vil jeg foreslå det samme som flamingopikken. Og det med at planlægge tid behøver du ikke. Du skal bare træne sådan at du lige efter træning kan tage lidt at spise. Og at du så ca. 1 time efter spiser et ordentlig måltid.

Personligt har jeg trænet i mange år uden opvarmning (Sidney Lee style) jeg kørte dog pyramide sæt så opvarmningen var ligesom indbygget i øvelserne.
Nu til dags hvor jeg er blevet en gammel mand kører jeg noget kondicykel kombineret med roning i 10 min ca, med god intensitet for at få varmet og bevæget hele kroppen igennem. Det fungerer fremragende.

Mussetrussen skrev:Personligt har jeg trænet i mange år uden opvarmning (Sidney Lee style) jeg kørte dog pyramide sæt så opvarmningen var ligesom indbygget i øvelserne.
Nu til dags hvor jeg er blevet en gammel mand kører jeg noget kondicykel kombineret med roning i 10 min ca, med god intensitet for at få varmet og bevæget hele kroppen igennem. Det fungerer fremragende.

Jeg tilhører også gruppen, der ikke varmer synderligt op. Jeg har opvarmningssæt, men ellers intet.

Kan du mærke forskel på mht. til styrke/intensitet, at du varmer op ?

Zaulich skrev:

Mussetrussen skrev:Personligt har jeg trænet i mange år uden opvarmning (Sidney Lee style) jeg kørte dog pyramide sæt så opvarmningen var ligesom indbygget i øvelserne.
Nu til dags hvor jeg er blevet en gammel mand kører jeg noget kondicykel kombineret med roning i 10 min ca, med god intensitet for at få varmet og bevæget hele kroppen igennem. Det fungerer fremragende.

Jeg tilhører også gruppen, der ikke varmer synderligt op. Jeg har opvarmningssæt, men ellers intet.

Kan du mærke forskel på mht. til styrke/intensitet, at du varmer op ?

Jeg kan mærke at jeg er mere klar til bare at give den gas, og behøver ikke bruge så mange sæt på at varme op. Altså kan jeg køre tungere hurtigt i stedet for at bruge alle kræfterne på at varme op til "det store sæt".
Før kørte jeg f.eks.
35 kg, 25 reps
60 kg, 20 reps
80 kg, 10 reps
90 kg, 8 reps
100 kg, 5 reps

Nu kører jeg f.eks.
50 kg, 10 reps
70 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps
100 kg, 10 reps
110 kg, 6 reps

Altså stadig 5 sæt, men får meget mere ud af det workload mæssigt.

Bryde skrev:Hvornår er den bedste tid på dagen at træne på. Jeg træner selv ved 20 tiden efter arbejde men skal jeg begynde at træne ved 10-11 tiden inden arbejde for at få bedre udbytte?

optimalt ville være om morgenen pga. højest test prod., gerne når du har fordøjet et enormt morgenmåltid, men her spiller stive lemmer, oplagthed osv. også ind så kl 10-11 stykker er nok ikke helt ved siden af.

men det er sku bedre at tage derned kl 20 og smede sig selv ihjel, end at trisse lidt rundt kl kvart i 6 og end ikke discopumpe

flamingopikken skrev:Ang. opvarmingen, vil jeg anbefale dig noget dynamisk udstrækning / mobility drills samt opvarmningssæt i de første større øvelser.

+1

Uden udstrækning, så ville det være fuldstændig umuligt for mig at gennemføre et Squat.


Angående træningstidspunkt? Så forstår jeg ikke hvad du mener, måske kan du uddybe?
Men hvis du mener det jeg tror du mener - så er der forskellige fordele og ulemper ved de forskellige trænings tidspunkter på dagen. Om morgenen er din testoteron produktion lavere, men du er mere frisk grundet du lige har sovet. Om aftenen er din testoteron produktion derimod højere, men du har tilgengælds også hele dagen bag dig.

Personligt foretrækker jeg at træne omkring eftermiddagen, dvs midt i det hele. Modsat hvis man har mulighed for at dele træningen op i to sessioner - det ka' vi li'!

Men prøv lidt af hvert, og så vil du formentlig også finde ud af hvad der passer dig bedst

Moody skrev:

Bryde skrev:Hvornår er den bedste tid på dagen at træne på. Jeg træner selv ved 20 tiden efter arbejde men skal jeg begynde at træne ved 10-11 tiden inden arbejde for at få bedre udbytte?

optimalt ville være om morgenen pga. højest test prod., gerne når du har fordøjet et enormt morgenmåltid, men her spiller stive lemmer, oplagthed osv. også ind så kl 10-11 stykker er nok ikke helt ved siden af.

men det er sku bedre at tage derned kl 20 og smede sig selv ihjel, end at trisse lidt rundt kl kvart i 6 og end ikke discopumpe

Sikker på det med højere test produktion om morgenen? Jeg troede det var om aftenen?

In healthy young men, normal testosterone is highest in the morning, provided they sleep at night and are awake during the day

http://www.hopkins-hivguide.org/q_a/cli ... iteId=7151


Ikke desto mindre ser jeg stadig en række fordele og ulemper ved de forskellige tidspunkter for træning, hvorfor man bør prøve lidt af hvert


Godt jeg kan finde ud af hvad jeg mener

Casper.S skrev:In healthy young men, normal testosterone is highest in the morning, provided they sleep at night and are awake during the day

http://www.hopkins-hivguide.org/q_a/cli ... iteId=7151


Ikke desto mindre ser jeg stadig en række fordele og ulemper ved de forskellige tidspunkter for træning, hvorfor man bør prøve lidt af hvert

er jeg helt enig i, for meget hype omkring testosteron hjælper sku ikke meget, hvis du alligevel er søvnfordrukket, stiv i leddene og lavt blodsukker

Jeg er et aften menneske, så jeg træner om aftenen. Jeg synes man skal træne når man føler mest for det, jeg kunne ikke finde på at træne om morgenen, bare fordi min test var en smule højere.

Jeg varmer heller ikke op. Aldrig haft nogle problemer. Det er bare lidt drej armene rundt, og et enkelt opvarmnings sæt, og så jeg on

Fatter ikke hvordan folk kan være så dovne at undvære opvarmning. Hvis I først bliver skadet, så er jeres træning forbi i mange måneder.

joey T skrev:Jeg varmer heller ikke op. Aldrig haft nogle problemer. Det er bare lidt drej armene rundt, og et enkelt opvarmnings sæt, og så jeg on

SAmme her. + lidt opvarmingssæt hvis det rigtig tungt

Personligt er jeg en stor fan af opvarmning. Jeg føler mine muskler kan yde mere, yderligere føler jeg mig mindre stiv i kroppen.
Jeg varmer altid op centralt, f.eks. hvis det er chest der skal trænes starter jeg ud med shoulder dislocations

Derefter strækker jeg mit chest ud http://www.exrx.net/Stretches/ChestGeneral/Doorway.html

Så tager jeg og bænker stangen alene 40~50 gange. Putter så 60 kg på og tager den 12 gange, derefter 100 kg der også tages 12 gange, strækker så anterior delts ud http://www.exrx.net/Stretches/DeltoidAnterior/Doorway.html

Afslutningsvis begynder jeg på de rigtige set, de går fra tungest til lettest.

Yderligere påpeger Mussetrussen samme fejl, som jeg også begik før i tiden, jeg lavede for mange suboptimale set. Det ændrede jeg på takket være Moquensen og andre der påpegede alt spildet ved det.

Barbell skrev:
Så tager jeg og bænker stangen alene 40~50 gange. Putter så 60 kg på og tager den 12 gange, derefter 100 kg der også tages 12 gange, strækker så anterior delts ud http://www.exrx.net/Stretches/DeltoidAnterior/Doorway.html

Afslutningsvis begynder jeg på de rigtige worksets, de går fra tungest til lettest.

du må akkumulere en del affaldsstoffer ved så mange gentagelser som opvarmning?

det er selvfølgelig individuelt hvor meget opvarmning man har brug for, men det er altid en god hovedregel at være "varm", evt bare spinning i 5 min.

Moody skrev:
du må akkumulere en del affaldsstoffer ved så mange gentagelser som opvarmning?

det er selvfølgelig individuelt hvor meget opvarmning man har brug for, men det er altid en god hovedregel at være "varm", evt bare spinning i 5 min.

Korrekt. Moquensen sagde jeg også burde cutte antallet af reps med den tomme stang ned, det gør jeg nok på torsdag. Jeg varmer bryst og skulder op med shoulder dislocations.

Barbell skrev:Jeg varmer altid op centralt, f.eks. hvis det er chest der skal trænes starter jeg ud med shoulder dislocations

Sådan der kan mine skuldre squ ikke gøre

Jeg kan tydeligt mærke forskel hvis jeg ikke lige smider min krop på cyklen, eller andet cardio i 5-10 min.

Jeg har stadigvæk opvarmnings sæt, men cardio gør bare det hele lettere, kroppen knirker ikke og stive led og morgen ømme forsvinder.

DO YOUR CARDiOooo!

Men f0ck hvor jeg hader det

Barbell skrev:Personligt er jeg en stor fan af opvarmning. Jeg føler mine muskler kan yde mere, yderligere føler jeg mig mindre stiv i kroppen.
Jeg varmer altid op centralt, f.eks. hvis det er chest der skal trænes starter jeg ud med shoulder dislocations

Derefter strækker jeg mit chest ud http://www.exrx.net/Stretches/ChestGeneral/Doorway.html

Så tager jeg og bænker stangen alene 40~50 gange. Putter så 60 kg på og tager den 12 gange, derefter 100 kg der også tages 12 gange, strækker så anterior delts ud http://www.exrx.net/Stretches/DeltoidAnterior/Doorway.html

Afslutningsvis begynder jeg på de rigtige set, de går fra tungest til lettest.

Yderligere påpeger Mussetrussen samme fejl, som jeg også begik før i tiden, jeg lavede for mange suboptimale set. Det ændrede jeg på takket være Moquensen og andre der påpegede alt spildet ved det.

HA HA HA´ FREAK!!! Ha ha´ seriøst må prøve det stunt med "kosteskaftet"... Ha ha ha´ tror ik engang jeg kan få mine arme lodret med den!!!!!!!

Miss Rie skrev:HA HA HA´ FREAK!!! Ha ha´ seriøst må prøve det stunt med "kosteskaftet"... Ha ha ha´ tror ik engang jeg kan få mine arme lodret med den!!!!!!!

Det var min kammerat, der viste mig denne dejlige form for udstrækning og opvarmning. Han kan næsten lave dem med strakte arme, jeg skal stadig have et ret bredt greb.