Bedste mave øvelser

Jeg mangler 2 forskellige mave øvelser til mit program, jeg tager 6-8 reps og 4 sets, så det skal passe til det.
Det skal være øvelser hvor der indgår vægt.

Hvad kan i anbefale og hvad synes i at i får mest ud af? :-)

Planke med vægt
Cable chrunch

Der er nok ingen øvelser som er de "bedste".
Cable Crunches og Mavebøjninger hvor du holder en vægt over hovedet er sandsynligvis det du leder efter. Da de er meget nemme at implementere i dit program.

Dog tror jeg at øvelser som følgende er mere effektive, men de kan være forholdsvis svære at udføre:
Ab Wheel fra fødderne
Hanging Leg Raises
Dragonflags

Ellers bør man nok bare fokusere på at udvikle generel styrke gennem basisøvelser, som eksempelvis:
Squat, Dødløft, Overhead Press, Kropshævninger

Mavemusklerne er meget aktive i de fleste basisøvelser.

Elektromyografi understøtter dette. (selvom den elektriske aktivitet i musklerne ikke er enstydende med hvor meget en muskel belastes er det et meget godt estimat).
http://www.t-nation.com/testosterone-magazine-627

Bedste mave øvelser

Brugere online