Bedste øvelser for stærk lænd ?

Hej,

Nu har jeg igen igen måtte ligge mig pga. af smerter i lænden der opstod ved DB row øvelser i sidste uge

normalt no problem men fik åbenbart ikke spændt nok op.

Nå men hvilken øvelse/øvelser vil i anbefale til at styrke lænden endnu mere - for mig er det lidt et tilbagevendende problem ?

The one and only: dødløft! Der findes ikke bedre.
Men har forøvrigt et par kammerater, der af underlige grunde ikke kan dødløfte, og som er meget glade for hyperextensions.

5teensig skrev:The one and only: dødløft! Der findes ikke bedre.

+1

Som de andre siger - dødløft!
Men en anden god øvelse er også hypers, som 5teensig nævner, eller goodmornings. Der findes en del variationer af hyperexstensions

Personligt føler jeg at FSQ og goodmornings løsner op, hvis min lænd er irriteret.

Husk lige ud over dødløft også at træne maven så det ikke bunder i at det opspænd er for dårligt pga. af mangel på corestyrke.

Active skrev:
5teensig skrev:The one and only: dødløft! Der findes ikke bedre.

+1

Tak

jeg starter stille og roligt op på dødløft og får teknikken på plads - har bare være lidt forbeholden med denne øvelse da jeg ofte får disse problemer.

Jeppe HH skrev:Husk lige ud over dødløft også at træne maven så det ikke bunder i at det opspænd er for dårligt pga. af mangel på corestyrke.

I know - jeg kører både mave og squat i mit 2-split.

THX

pipsen66 skrev:Hej,

Nu har jeg igen igen måtte ligge mig pga. af smerter i lænden der opstod ved DB row øvelser i sidste uge normalt no problem men fik åbenbart ikke spændt nok op.

Nå men hvilken øvelse/øvelser vil i anbefale til at styrke lænden endnu mere - for mig er det lidt et tilbagevendende problem ?

Det lyder ikke som om din lænd er svag, men snarere som om din teknik i DB rows er mangelfuld.

Legend skrev:
pipsen66 skrev:Hej,

Nu har jeg igen igen måtte ligge mig pga. af smerter i lænden der opstod ved DB row øvelser i sidste uge normalt no problem men fik åbenbart ikke spændt nok op.

Nå men hvilken øvelse/øvelser vil i anbefale til at styrke lænden endnu mere - for mig er det lidt et tilbagevendende problem ?

Det lyder ikke som om din lænd er svag, men snarere som om din teknik i DB rows er mangelfuld.

Jeg tvivler - men får teknikken kigget efter endnu engang, thx

Hvis du kan squatte uden problemer bør lænden ikke være problemet. At du har lændeproblemer i en øvelser der normalt anses for at belaste lænden forholdsvis lidt lugter af at det er teknikken der halter.
Få en kompetent person til at kigge på det (hvis du kender sådan en) eller gå ned i vægt og udfør øvelsen mere Jane Fonda.

Legend skrev:Hvis du kan squatte uden problemer bør lænden ikke være problemet. At du har lændeproblemer i en øvelser der normalt anses for at belaste lænden forholdsvis lidt lugter af at det er teknikken der halter.
Få en kompetent person til at kigge på det (hvis du kender sådan en) eller gå ned i vægt og udfør øvelsen mere Jane Fonda.

Got it - thx

Legend skrev:.. gå ned i vægt og udfør øvelsen mere Jane Fonda.

"Jane Fonda" - huh?

Det er altid lige en fordel at orientere din holdning og spænd i et spejl når du laver den slags øvelser. Hvis du selv kan mærke spændet i lænden og samtidig observere den, udfører du vel øvelsen rigtigt

Bedste øvelser for stærk lænd ?

Brugere online