bedste øvelser med det jeg har tilgængeligt

Har bestilt et par forskellige ting fra Get.Big og vil meget gerne have nogle foreslag til nogle rigtig gode øvelser jeg kan lave med de ting, så jeg kan blive ripped!;)

Det jeg har:

2x håndvægte 48cm lang, med op til 40kg håndvægte
Home Gym Chin Up Bar, som kan ses her http://shop.(link slettet)/pro-pull-up-bar
justerbar Træningsbænk, http://shop.(link slettet)/skraabaenk-traeningsbaenk
SZ Curlstang
Ab-wheel
Stor fed måtte

Jeg træner 3-split som deles op sådan her:

dag1: Bryst, skulder tricep
dag2: Ryg, bicep
dag3: Ben, mave, core

Så komme med jeres erfaring de bedste øvelser til disse kropsdele med det udstyr jeg har tilgængeligt, tusind tak for hjælpen!

Nu kan jeg ikke se dine links, men sådan som jeg forestiller mig stativet og dine vægtstange, så ville jeg nok køre;

Opvarmningsøvelser på måtten
Squat (bliver nok en anelse svær at udføre, ved dog ikke om det er muligt på træningsbænken, men øvelsen er rigtig god)
Dødløft
Bænkpres
Skulderpres
Lateral raise
Dips (hvis chinup-baren gør det muligt)
BOR
Chin up
Bicep curls
Situps

Jeg har bare listet nogle øvelser; de skal ikke forstås som om at du skal tage dem i den rækkefølge!

Goblin Squat
Straight Leg Deadlift
Deadlift
Bench Press
Bent-over Row
Pull-up
Chin-up
Shoulder Press
Lateral Raise
Skullcrusher
Biceps Curl
Hanging Leg-Hip Raise
Ab Roll-outs
Plank

Etc.

bedste øvelser med det jeg har tilgængeligt

Brugere online