Hej bb'er
Er ved at lave mit 3-splits program som jeg vil træne frem til 1. januar 2012.
Jeg regner med at det skal se sådan her ud:
Bryst, skulder, Triceps
Ben, mave
Ryk, nakke, biceps
Derfor vil jeg spørge hvilke øvelse der er bedste af følgende muskelgrupper(resten har jeg styr på):
- Øvre bryst
- Mellem bryst
- Nedre bryst
- For skulder
- Bag skulder
- Nakke
- Øvre ryk
- Mellem ryk
- Nederst ryk
- Forlår
- Baglår
- Læg
- Øvre mave
- Skrå mave
- Nedre mave
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69544 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 926
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 924
Følg bodybuilding.dk på
Bedste øvelser til 3-split
Side 1 af 1
Tør du trykke på den røde knappe?-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 112
- Tilmeldt: 9. feb 2011, 20:53
- Geografisk sted: Vejle
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 85.00
- - Squat: 80.00
- - Dødløft: 75.00
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jeg kører selv 3-split og mit program er sådan her:
Bryst: Flad bænk, Dips, Incline bænk og evt. en fly-variant
Skulder: Skulder pres, side lateral raise, lying rear delt row
Triceps: Skull-crushers, bench-dips m. vægtskiver, pulldowns/reverse pulldowns i superset.
Ryg: Dødløft, Yates Row, Pulldowns, Chin-ups
Biceps: Curls, hammer curls og en øvelse med ez-stang i tårnet.
Ben: Squat, leg-extensions, calf-raise
Mave: Ab-pulldowns, evil wheel, dumbbell sidebends.
Jeg ved ikke om det er de "rigtige" øvelser til 3-split, men so far fungere det fint for mig.
5x5 i Squat og dødløft. 4x8 i øvelser som Yates Row, Skulder pres og leg-extensions. resten bare 3x8
håber du kan bruge det til lidt.
Bryst: Flad bænk, Dips, Incline bænk og evt. en fly-variant
Skulder: Skulder pres, side lateral raise, lying rear delt row
Triceps: Skull-crushers, bench-dips m. vægtskiver, pulldowns/reverse pulldowns i superset.
Ryg: Dødløft, Yates Row, Pulldowns, Chin-ups
Biceps: Curls, hammer curls og en øvelse med ez-stang i tårnet.
Ben: Squat, leg-extensions, calf-raise
Mave: Ab-pulldowns, evil wheel, dumbbell sidebends.
Jeg ved ikke om det er de "rigtige" øvelser til 3-split, men so far fungere det fint for mig.
5x5 i Squat og dødløft. 4x8 i øvelser som Yates Row, Skulder pres og leg-extensions. resten bare 3x8
håber du kan bruge det til lidt.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 72
- Tilmeldt: 23. jan 2011, 16:44
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tak for det.
Andre bud?
Andre bud?
Tør du trykke på den røde knappe?-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 112
- Tilmeldt: 9. feb 2011, 20:53
- Geografisk sted: Vejle
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 85.00
- - Squat: 80.00
- - Dødløft: 75.00
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
pumperjørgen skrev:Hej bb'er
Er ved at lave mit 3-splits program som jeg vil træne frem til 1. januar 2012.
Jeg regner med at det skal se sådan her ud:
Bryst, skulder, Triceps
Ben, mave
Ryk, nakke, biceps
Derfor vil jeg spørge hvilke øvelse der er bedste af følgende muskelgrupper(resten har jeg styr på):
- Øvre bryst
- Mellem bryst
- Nedre bryst
- For skulder
- Bag skulder
- Nakke
- Øvre ryk
- Mellem ryk
- Nederst ryk
- Forlår
- Baglår
- Læg
- Øvre mave
- Skrå mave
- Nedre mave
Bryst skråbænk/bænk med BB og DB evt. Nedre bryst behøver de fleste ikke at træne så vidt jeg ved.
Skuldre front kører jeg Standing Military Press BB & Arnold Press
Skuldre back kører jeg cable rear pulls
Ryg: Bent Over DB Row, Bent Over BB Row, Pullups, Low Row
Ben: Squat, benpres, leg extensions, leg curls, standing calf raises
Bare lidt taget fra mit eget 3-split.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 67
- Tilmeldt: 17. mar 2011, 10:48
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 75.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Flyttet
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 32988
- Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
- Geografisk sted: Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
pumperjørgen skrev:Hej bb'er
Er ved at lave mit 3-splits program som jeg vil træne frem til 1. januar 2012.
Jeg regner med at det skal se sådan her ud:
Bryst, skulder, Triceps
Ben, mave
Ryk, nakke, biceps
Derfor vil jeg spørge hvilke øvelse der er bedste af følgende muskelgrupper(resten har jeg styr på):
- bryst
BB/DB Bænkpres
BB/DB Incline pres
evt. flies
- Skulder
DB/BB militær pres
lateral raises
- Nakke
Shrugs
- Ryg
DB/BB Rows
Cable Rows
Chinups/Pullups/pulldowns
- Forlår
Squat
leg extensions
- Baglår
Dødløft
Leg curls
- Læg
Seated/standing calf raises
- Mave
crunches/situps/leg raises
DB sidebends
Set the record straight.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1903
- Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
- Geografisk sted: AK Nordland
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 26 gæster
