Hej store gutter

Jeg skal nu starte på HST igen, efter at have prøvet noget andet. Jeg har før kørt HST, dog vil jeg prøve at ændre lidt i programmet, for lidt sjov skyld.
Jeg har downloadet programmet fra siden her, men ændret procenterne lidt, så jeg stiger hurtigere.
Øvelsesudvalget består indtil videre af:
- Squat
- Dødløft
- Bænkpres
- Incline bænkpres
- Rows
- Mili
- Mave
- Chinups
- Dips
- Curls

Jeg vil gerne have nogle flere øvelser ind. Gerne nogle armøvelser, hvis det altså ikke bliver for meget? Ellers hvad i nu kan anbefale.

Da jeg er en spinkel fyr, cirka 55-60 kg og 174, så prøver jeg stadig at tage på så jeg går ikke udfra at jeg skal cutte?

Ugerne har jeg ændret, så det bliver kørt således:
- Uge 1 = 12 reps x 2 sæt (60-70 % af 5RM)
- Uge 2 = 10 reps x 2 sæt (70-80 % af 5RM)
- Uge 3 = 8 reps x 2 sæt (80-85 % af 5RM)
- Uge 4 = 6 reps x 2 sæt (90-95 % af 5RM)
- Uge 5 = 5 reps x 3 sæt (95-100 % af 5RM)
- Uge 6 = 5 reps x 4 sæt (100-105 % af 5RM)

Gerne kommentarer hvis jeg har gjort noget forkert med henhold til øvelser, ugerne osv.. I må gerne også komme med nogle gode øvelser, som kan komme på til sidst. Synes jeg har rigeligt med basisøvelser, så et par iso-øvelser vil ikke gøre noget

hva med at smide nogle French presses ind? de giver godt

Der findes så mange andre programmer, som du sikkert vil få meget mere ud af.
Tag eventuelt et kig på den seneste artikel herinde om Sheiko. Eller andre basisprogrammer.

madsadovic skrev:Da jeg er en spinkel fyr, cirka 55-60 kg og 174, så prøver jeg stadig at tage på så jeg går ikke udfra at jeg skal cutte?

Jeg tror du kunne have godt af at læse en kostartikel eller to Æd for fa'en!

patrick4640 skrev:hva med at smide nogle French presses ind? de giver godt

Ja det har jeg også hørt, så den nupper jeg da lige

SørenDP skrev:Der findes så mange andre programmer, som du sikkert vil få meget mere ud af.
Tag eventuelt et kig på den seneste artikel herinde om Sheiko. Eller andre basisprogrammer.

Har ellers altid troet at sheiko var et program til styrkeløftere.. Når, men jeg vil hvertfald kigge på det så

ØbroMorten skrev:Jeg tror du kunne have godt af at læse en kostartikel eller to Æd for fa'en!

Javel!.. :b

patrick4640 skrev:hva med at smide nogle French presses ind? de giver godt

For en del der træner den giver den også godt med skader.

SørenDP skrev:

patrick4640 skrev:hva med at smide nogle French presses ind? de giver godt

For en del der træner den giver den også godt med skader.

Hvad med og tage den på et "pulldown-maskine"?
Noget lignende sådan her:


Vil da tro at skaderne er minimeret her, da du ikke overbelaster skulderen. Men hvad ved jeg?

madsadovic skrev:

SørenDP skrev:

patrick4640 skrev:hva med at smide nogle French presses ind? de giver godt

For en del der træner den giver den også godt med skader.

Hvad med og tage den på et "pulldown-maskine"?
Noget lignende sådan her:

Det er en fin tricepsøvelse. Men du kan også forsøge dig med fransk. Det er ikke alle der får problemer med albuerne.
Men læs nu om nogle basisprogrammer med fokus på de gode basisøvelser. HST er et lorteprogram.

SørenDP skrev:Det er en fin tricepsøvelse. Men du kan også forsøge dig med fransk. Det er ikke alle der får problemer med albuerne.
Men læs nu om nogle basisprogrammer med fokus på de gode basisøvelser. HST er et lorteprogram.

Har nu læst lidt på sheiko og synes det virker lidt mere som et program til styrkeløftning. Jeg er mere efter at få en rigtig flot overkrop (hypografi / markeret muskler).

Jeg har dog længe haft "The doug Hepburn way" i mine tanker.

madsadovic skrev:

SørenDP skrev:Det er en fin tricepsøvelse. Men du kan også forsøge dig med fransk. Det er ikke alle der får problemer med albuerne.
Men læs nu om nogle basisprogrammer med fokus på de gode basisøvelser. HST er et lorteprogram.

Har nu læst lidt på sheiko og synes det virker lidt mere som et program til styrkeløftning. Jeg er mere efter at få en rigtig flot overkrop (hypografi / markeret muskler).

Jeg har dog længe haft "The doug Hepburn way" i mine tanker.

Sheiko er et fantastisk program til at bygge masse. Og når du er nybegynder virker de fleste programmer for dig (nogle bedre end andre). Derfor kan du ligeså godt vælge et program med relativt få forskellige men gode øvelser. I HST er ALT for mange unødvendige øvelser, som køres med for lav volumen og intensitet.
I længden bliver du glad for at køre et program som Sheiko, da du kan fokusere mere på teknikken i basisøvelserne. Du bliver både større og stærkere end dine splejsede kammerater.
Og til det med overkroppen. Husk nu at en krop "skal" se dynamisk ud. Så benene skal følge med overkroppen, hvis pigerne ikke skal grine af dig ved stranden og sengekanten.

SørenDP skrev:Sheiko er et fantastisk program til at bygge masse. Og når du er nybegynder virker de fleste programmer for dig (nogle bedre end andre). Derfor kan du ligeså godt vælge et program med relativt få forskellige men gode øvelser. I HST er ALT for mange unødvendige øvelser, som køres med for lav volumen og intensitet.
I længden bliver du glad for at køre et program som Sheiko, da du kan fokusere mere på teknikken i basisøvelserne. Du bliver både større og stærkere end dine splejsede kammerater.
Og til det med overkroppen. Husk nu at en krop "skal" se dynamisk ud. Så benene skal følge med overkroppen, hvis pigerne ikke skal grine af dig ved stranden og sengekanten.

Okay, jeg tror så at jeg vil give programmet et forsøg.
Som jeg forstår det nu, så har jeg hentet programmet her fra siden. Her viser den mig 6 uger frem. Der står i artiklen at jeg skal køre med 60-70 % af mit max, men skal jeg det hele vejen igennem programmet? Synes nemlig at have hørt at man skal køre med en lineær progression..

Lige en hurtig edit:
Hvad med mavetræning. Er det evt. noget man må tilføje?

[/quote]

Okay, jeg tror så at jeg vil give programmet et forsøg.
Som jeg forstår det nu, så har jeg hentet programmet her fra siden. Her viser den mig 6 uger frem. Der står i artiklen at jeg skal køre med 60-70 % af mit max, men skal jeg det hele vejen igennem programmet? Synes nemlig at have hørt at man skal køre med en lineær progression..

Lige en hurtig edit:
Hvad med mavetræning. Er det evt. noget man må tilføje?[/quote]

Jeg tror virkelig at det er helt op til dig Du dør nok ikke. Hvis du gerne vil træne mave, så smæk noget ind på nogle af dine træningspas, dog ikke efter hinanden (hvile). Maven trænes også med belastning og ikke for mange reps.

Imponerende squat du laver med den kropsvægt og tilsyneladende manglende viden.

3dec skrev:Imponerende squat du laver med den kropsvægt og tilsyneladende manglende viden.

Hvem henviser du til :S ? jeg er lidt forvirret

SørenDP skrev:

patrick4640 skrev:hva med at smide nogle French presses ind? de giver godt

For en del der træner den giver den også godt med skader.

det kommer jo an på om man gør det med omhu

Du har absurd mange øvelser og HST er næppe svaret på det store spørgsmål om livet, universet og alt. Det er nemlig 42.

Jeg synes du skulle prøve at ramme dine basisøvelser hårdt og seriøst med noget 5x5 eller noget i den stil. Bill Starr var en klog fyr, måske du skulle lytte til ham? Det ville jeg gøre i dit sted.

Legend skrev:Jeg synes du skulle prøve at ramme dine basisøvelser hårdt og seriøst med noget 5x5 eller noget i den stil. Bill Starr var en klog fyr, måske du skulle lytte til ham? Det ville jeg gøre i dit sted.

+uno
The Legend has spoken..

Christian A skrev:

3dec skrev:Imponerende squat du laver med den kropsvægt og tilsyneladende manglende viden.

Hvem henviser du til :S ? jeg er lidt forvirret

Beklager Det var henvist til TS.