Begynder 2-split

Skal til at køre 2-split for første gang, i stedet for fullbody. Og vil gerne have lidt hjælp til at se om mit program er fint

Mandag/Torsdag
front squat
deadlift
one-arm cable row
chin-ups
rear lateral raise
dumbbell hammer curl

Tirsdag/Fredag
dumbbell bench press
seated cable fly
upright cable row
rope pushdown
crunches
calf raise

Et par småjusteringer ('større' øvelser):

Mandag/Torsdag
front squat
deadlift
one-arm cable row <-- bent-over rows med enten stang eller håndvægt
chin-ups
rear lateral raise
dumbbell hammer curl

Tirsdag/Fredag
dumbbell bench press
seated cable fly <--- liggende flyes med håndvægte
upright cable row <--- skulderpres med håndvægte eller stang
rope pushdown <--- dips eller french press / skull crushers
crunches <--- cable crunches / hanging raises / weighted crunches / dragon flags (avanceret)
calf raise

Prøv at kig på back to basics.

http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

Jenslyn87 skrev:Et par småjusteringer ('større' øvelser):

Mandag/Torsdag
front squat
deadlift
one-arm cable row <-- bent-over rows med enten stang eller håndvægt
chin-ups
rear lateral raise
dumbbell hammer curl

Tirsdag/Fredag
dumbbell bench press
seated cable fly <--- liggende flyes med håndvægte
upright cable row <--- skulderpres med håndvægte eller stang
rope pushdown <--- dips eller french press / skull crushers
crunches <--- cable crunches / hanging raises / weighted crunches / dragon flags (avanceret)
calf raise

Det virker som om, at du ville foretrække øvelser med stang/håndvægte i stedet for kabel øvelser.
Hvad er grunden?

Kabler er jo stadig en belastning der skal presses/trækkes. Men jeg kan godt lide dine foreslag. Dips kommer jeg ikke til at lave, da det nederste af mit bryst er betydeligt længere fremme end det øverste.

Her står lidt om hvorfor man helst skal gå efter øvelser i frivægt

artikler/bodybuilding/maskiner-frie-vaegte-kabler-hvad-skal-man-vaelge.html

Jok skrev:Her står lidt om hvorfor man helst skal gå efter øvelser i frivægt

artikler/bodybuilding/maskiner-frie-vaegte-kabler-hvad-skal-man-vaelge.html

tak, den burde jeg selv have fundet.

Begynder 2-split

Brugere online