Begynder program - fullbody

Hej. Har læst et par tråde omkring programmer, men forstår ikke halvdelen af udtrykkene

Der har sikkert været mange som mig, så hvorfor ikke lige hjælpe mig hurtigt igang med et simpelt start program med nogle fine basisøvelser.

Jeg begynder på træning fra og med imorgen, og vil gerne have lidt hjælp til et program...
Jeg regner med at træne mandag onsdag torsdag.

Mit mål er at blive større og få mere masse.

Næsten alle forslag godtages ;) Nogle forslag?

Læs denne artikel: artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php

Hvis der er nogen af øvelserne du ikke kan huske, så læs i vores Øvelsesbibliotek eller under "Mest stillede spørgsmål omkring vægttræning" under basisøveler.

Mange tak, fin artikkel!

Godt man ikke er startet som ham drengen først gjorde

Skal bare lige have 2 ting på det klare:
Når der står 3x6 reps med 65 % af 3x6PR, er det så 65% af hvad jeg max kan løfte ved 3x6 reps i hver enkel øvelse?

Jep.

PR: personlig rekord.

Jeg kan se at det godt kan være lidt besværligt som ny, når man skal til at udregne alt det progression ved hver øvelse.
Så jeg kan anbefale sådan et fullbody her 3 gange om ugen:
Squat 3x8/5x5
Bent over Row 3x8
Dødløft - Højest 2 gange i ugen. 3x8/5x5
Bænkpres 3x8/5x5
Military 3x8
Dips 3x8
Chinup/Underhand Pulldown 3x8
"Mave" 3x12
"Lægge" 3x12
"Nakke" 3x8

Så kører du det et stykke tid, hvor du kan øge en masse efterhånden som du får styr på teknikken.
Efter kan du så smide progression ind.

Okay så til en start så ser jeg bare bort fra de procenter, og så kører jeg bare en måned med det du der har anbefalet og så vælger jeg bare en vægt hvor jeg ca kan køre fx 3x8 uden at køre helt død.

?

Bimmer skrev:Okay så til en start så ser jeg bare bort fra de procenter, og så kører jeg bare en måned med det du der har anbefalet og så vælger jeg bare en vægt hvor jeg ca kan køre fx 3x8 uden at køre helt død. ?

Jeps! Du kan du skrive alle øvelserne ned på et papir og så skrive hvad du max kan tage 3x8 og så stiger du bare når du føler du kan.

Du kan fx køre programmet man, ons(her springer du over dødløft) og fre.

Okay så alle øvelser alle dage, % dødløft onsdag, det skal nok blive godt :twisted:

. Jeg siger mange tak

Det er nok en god idé først at vende sig til at gå i center i stedet for hjemmetræningen, og så i første omgang sørge for kosten er tilpas.

Ps hvilke øvelser anbefaler du til Nakke og Lægge?

Begynder program - fullbody

Brugere online