Hej

Jeg er helt ny udi vægtløftning/bodybuilding og har tænkt mig at starte snarest med henblik på at tage på i muskelmasse. Jeg er på nuværende tidspunkt ikke undervægtig, men heller ikke langt fra, ergo jeg skal have smidt nogle kilo muskelmasse oveni min nuværende vægt!

Jeg er fra naturens side hverken muskuløs eller bredskuldret så har brug for at få masse på all-around og har i den anledning kigget efter træningsprogrammer der adresserer den slags - især hvis man er, hvad nogle vil kalde, hardgainer (håber at det er noget jeg kan spise mig fra, hvis det er tilfældet).
Kan det passe at jeg skal lave et split program baseret på dødløft, squat og benkpræs? og hvordan kan det tilpasses hvis man gerne vil fortsætte med at spille fodbold 1-2 gange om ugen?

Hvis i har nogle tips til hvordan jeg skal spise for at muliggøre at tage på er jeres hjælp meget velkommen - er shakes den rette vej frem?

På forhånd tak!

Velkommen til

Start evt. her, Newbies Helpfile:
viewtopic.php?f=56&t=39845

Eightynine skrev:Hej

Jeg er helt ny udi vægtløftning/bodybuilding og har tænkt mig at starte snarest med henblik på at tage på i muskelmasse. Jeg er på nuværende tidspunkt ikke undervægtig, men heller ikke langt fra, ergo jeg skal have smidt nogle kilo muskelmasse oveni min nuværende vægt!

Jeg er fra naturens side hverken muskuløs eller bredskuldret så har brug for at få masse på all-around og har i den anledning kigget efter træningsprogrammer der adresserer den slags - især hvis man er, hvad nogle vil kalde, hardgainer (håber at det er noget jeg kan spise mig fra, hvis det er tilfældet).
Kan det passe at jeg skal lave et split program baseret på dødløft, squat og benkpræs? og hvordan kan det tilpasses hvis man gerne vil fortsætte med at spille fodbold 1-2 gange om ugen?

Hvis i har nogle tips til hvordan jeg skal spise for at muliggøre at tage på er jeres hjælp meget velkommen - er shakes den rette vej frem?

På forhånd tak!

Som alle andre der er nye her på siden får du samme velkomst som de andre... LÆS!
Du blir simpelthen nød ti lat sætte dig ind i det og læse de fremragende artikler her på siden. Shakes er godt ja.. HVIS.. din kost i forvejen er i orden og du ikke har mulighed for at få dækket dit prot niveau.. så ja efter træning.

DL bb og squat er godt ja. Disse er basis øvelser som er rigtig gode som begynder dog få en instruktør eller så øvelses vejledningen i toppen af siden. Det er vigtigt du kan teknikken.

mic skrev:Velkommen til

Start evt. her, Newbies Helpfile:
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=56&t=39845

Thumps up... Læs den tråd..

tak for linket mic!

Det ser ud til at være præcis hvad jeg har brug for i denne omgang - vil lige læse det igennem!