Begynder Uden Program

Hej alle.
Jeg er en dreng på 17 år der virkelig gerne vil i gang med at træne ordenligt.
Det form for træning jeg køre nu er et par gange i centret om ugen med tilfældige øvelser, cykling på racer og løfteopgaver på arbejde.
Som sagt er jeg nybegynder og mangler et Fullbody program hvor målet er øget muskel masse, så hvis der er nogle der vil hjælpe mig med at lave et program og måske forklare nogle af øvelserne ville det værre fantastisk.

På forhånd tak.

SimonN y

Et forslag: http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program---for-all-around-masse-og-styrke.html

peter n skrev:Et forslag: http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program---for-all-around-masse-og-styrke.html

Som sagt er beg begynder og ved ikke hvad nogle at tingene er, kunne jeg belejlige dig med at forklare hvad disse øvelser går ud på:

Dips
Dumbell rear laterals
Dumbell curls
Triceps extensions
Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps
Chinups: 3 sæt x max reps
Dumbell side laterals
Barbell curls
Triceps pushdows.

Igen disse ting er sikkert standart, men jeg har ingen forstand på hvad det er

Selv synes jeg at exrx.net er en ganske udmærket side til at blive kort introduceret til nye øvelse. (Google er undertiden også et meget fornuftigt redskab)

SimonN y skrev:Dips

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BWTriDip.html

SimonN y skrev:Dumbell rear laterals

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html

SimonN y skrev:Dumbell curls

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

SimonN y skrev:Triceps extensions

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html

SimonN y skrev:Incline bænkpres

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/BBInclineBenchPress.html

SimonN y skrev:Barbell shrugs

http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/BBShrug.html

SimonN y skrev:Chinups

http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWUnderhandChinup.html

SimonN y skrev:Dumbell side laterals

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

SimonN y skrev:Barbell curls

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

SimonN y skrev:Triceps pushdows

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html

For en mere pædagogisk tilgang til hvordan de forskellige øvelser udføres kan du tage et kig på http://maxer.dk/videoer. Ellers er jeg sikker på at de mennesker der træner på samme sted som dig, hellere end gerne vil hjælpe dig i gang og vise dig øvelserne hvis du spørger dem pænt

- Tórður

SimonN y skrev:
peter n skrev:Et forslag: http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program---for-all-around-masse-og-styrke.html

Som sagt er beg begynder og ved ikke hvad nogle at tingene er, kunne jeg belejlige dig med at forklare hvad disse øvelser går ud på:

Dips
Dumbell rear laterals
Dumbell curls
Triceps extensions
Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps
Chinups: 3 sæt x max reps
Dumbell side laterals
Barbell curls
Triceps pushdows.

Igen disse ting er sikkert standart, men jeg har ingen forstand på hvad det er

Hvis du ikke engang ved hvordan man bruger google, tror jeg allerede nu du kan opgive, at bygge en flot fysik.

peter n skrev:
SimonN y skrev:
peter n skrev:Et forslag: http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program---for-all-around-masse-og-styrke.html

Hvis du ikke engang ved hvordan man bruger google, tror jeg allerede nu du kan opgive, at bygge en flot fysik.

Ved udemærket hvordan man Googler, tænkte bare jeg lige så godt kunne spørge her ;)

Begynder Uden Program

Brugere online