Hej.

Efter lang tids pause fra centret vil jeg gerne i gang med noget styrketræning igen.

Jeg er 190 cm høj og vejer omkring 85 kilo. Jeg er ikke slap, sådan generelt, men der er vel masser af plads til forbedring.

Jeg ved ikke rigtig om jeg skal starte på bodybuild eller styrketræningsforummet, men jeg vil tror det er den sidstnævnte, oder was?

Mit mål er en generelt sundere og stærkere krop. Ikke udseendesmæssige interesser, men det skader selvfølgelig ikke.

Jeg har generelt erfaring med de fleste styrkeøvelser med frivægte i fitnesscentret, og kan udføre dem fint, men jeg er ret blank mht. antal sæt, reps og hvilke øvelser der skal bruges. Jeg har tid til at træne 2-3 dage om ugen, og foretrækker fullbody-program, det er også hvad jeg har erfaring med.

Bænk
Squat
dødløft
incline db bænk
military
db rows/bb rows
pullups
dips
crouches

Er det fornuftigt? tilføjelser? antal sæt osv?

Og før i siger det, ja jeg ved godt at rigtig meget af det ligger i korrekt kost. Jeg tæller ikke kalorier, men jeg spiser generelt sundt og varieret, og får masser protein.

På forhånd tusinde tak for hjælpen.

det ser egentlig meget okay ud
jeg håber at du starter med at køre dødløft, så squat og så bænk!
de fleste har det fint med at køre 3-5 sæt

Hvorfor er det vigtigt at starte med dødløft?

Okay, hvad får man ud af hhv. at lave 3 sæt af 8-10 reps imod 5 sæt af 5 reps på de store øvelser? Hvordan vil resultatet evt. variere?

emolta skrev:Hvorfor er det vigtigt at starte med dødløft?

Okay, hvad får man ud af hhv. at lave 3 sæt af 8-10 reps imod 5 sæt af 5 reps på de store øvelser? Hvordan vil resultatet evt. variere?

Dødløft er en meget krævende øvelse af hele kroppen, for at få mest ud af den, tager man den ofte først.

3x8-10 fokuserer mere på hypertrofi (muskelvækst) fremfor 5x5 som fokuserer mere på styrke. men du sagtens gaine muskel på begge dele. Folk som er nye indenfor træning råder man til at tage en masse sets og en masse reps. noget i retning af german Volume Training, (10x10)'ish.