Begynderloggen

W_I_P skrev:
etellerandetsmart skrev:Torsdag d. 16

Rackpulls
5 x 60
5 x 80
5 x 90 PR
5 x 95 PR
5 x 97,5 PR

etellerandetsmart skrev:Rackpulls
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 95 PR Havde vildt meget oveskud, kunne sagtens ha taget mere... men tager bare ekstra meget næste gang

Snyder du lidt med PR?

Hvad!!!

så var det derfor det var så nemt

troede ik jeg havde løftet det før

Squat
5 x 51
5 x 51
5 x 51
5 x 51
5 x 51
Bare lidt stille og roligt teknik træning

Technogym Benpres
10 x 90
6 x 100
5 x 100

Bænkpres
5 x 41
5 x 51
5 x 53,5
5 x 61PR
4 x 61

BOR
8 x 51
8 x 51
8 x 51

Dips
15 x BW
15 x BW
15 x BW

EZ-Curls
12 x 27,5
10 x 27,5

Side laterals
12 x 8
10 x 8

Er nu næsten blevet færdig med bogen : HARDCORE BODYBUILDING - A SCIENTIFIC APPROACHskrevet af Frederick C. Hatfield (Dr. Squat) og vil derfor prøve lidt ABC inspireret træning.. dog vil jeg undlade C delen fordi jeg stadig er nybegynder.

AB træning
B - Ben
Squat
5 x 61
5 x 61
5 x 61
12 x 51
12 x 51
12 x 51
Benpres
30 x 60
40 x 50
40 x 50
B - Bryst
Bænkpres
5 x 58,5
5 x 58,5
5 x 58,5
Inc. Db Pres
12 x 18
12 x 18
12 x 18
Cable Flyers
40 x 7,5
35 x 7,5
32 x 7,5
B - Ryg
Rackpulls
5 x 90
5 x 90
5 x 90
Pulldowns
12 x 55
12 x 60
12 x 55
Cable rows
35 x 27,5
30 x 27,5
30 x 27,5
Fransk pres
5 x 30
5 x 30
5 x 30
Dips
12 x BW
12 x BW
11 x BW
Pushdowns
35 x 17,5
30 x 17,5
25 x 17,5

Mega fed træning

helt sikkert noget der skal prøves

etellerandetsmart skrev:Er nu næsten blevet færdig med bogen : HARDCORE BODYBUILDING - A SCIENTIFIC APPROACHskrevet af Frederick C. Hatfield (Dr. Squat) og vil derfor prøve lidt ABC inspireret træning.. dog vil jeg undlade C delen fordi jeg stadig er nybegynder.

Klart en tilgang jeg er stor fan af. Jeg har selv kørt ABC struktur i 9mdr. nu

Poliquin skrev:
etellerandetsmart skrev:Er nu næsten blevet færdig med bogen : HARDCORE BODYBUILDING - A SCIENTIFIC APPROACHskrevet af Frederick C. Hatfield (Dr. Squat) og vil derfor prøve lidt ABC inspireret træning.. dog vil jeg undlade C delen fordi jeg stadig er nybegynder.

Klart en tilgang jeg er stor fan af. Jeg har selv kørt ABC struktur i 9mdr. nu

Nu har jeg jo kun prøvet et pas, men synes det er en mega fed måde at træne på

og en meget god bog! :dance:

Så kommer træningen ind fra igår

igår var det udelukende A-træninger

Squat.... Cures cancer
8 x 51
8 x 56
8 x 61
8 x 61
8 x 61

Roman deadlift
8 sæt @
12 x 71
Skal lige ha pointeret noget teknik her næste gang

Benpres
10 sæt @
10 x 80
Supersettet med :
Db Inc bænpres
10 sæt @
10 x 18

Lateral raises
4 sæt @
12 x 7

Db skulderpres
4 sæt @
12 x 14

EZ-curls
10 sæt @
10 x 25

Pushdowns
5 sæt @
8 x 20 (meget lette men havde vilde DOMS i triceps idag...)

B-træningen fra igår

Squat
5 x 66
5 x 66
5 x 66

lounges
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Benpres
30 x 60
30 x 60
30 x 60
SS
Bænkpres
5 x 58,5
5 x 58,5
5 x 58,5

Skrå Db bænkpres
10 x 20
8 x 20
8 x 20

Cable flyers
30 x 7,5
30 x 7,5
30 x 7,5

Rackpulls
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5

Pulldowns
12 x 60
12 x 60
12 x 60
SS
Fransk pres
5 x 30
5 x 30
5 x 30

Cable rows
30 x 27,5
30 x 27,5
20 x 27,5

Fik taget et backshot idag

Overvejer lidt at starte SDH og så ABC 6 dage om ugen bagefter

etellerandetsmart skrev:Overvejer lidt at starte SDH og så ABC 6 dage om ugen bagefter

Du har kørt ABC struktur under 14 dage? :-k

Poliquin skrev:
etellerandetsmart skrev:Overvejer lidt at starte SDH og så ABC 6 dage om ugen bagefter

Du har kørt ABC struktur under 14 dage?

vil goså gerne køre ABC er bare træt af de lange træningspas på 2,5 time selvom man suppersetter alt.. derfor vil jeg hellere køre ABC 6 dage i ugen

etellerandetsmart skrev:
Poliquin skrev:
etellerandetsmart skrev:Overvejer lidt at starte SDH og så ABC 6 dage om ugen bagefter

Du har kørt ABC struktur under 14 dage?

vil goså gerne køre ABC er bare træt af de lange træningspas på 2,5 time selvom man suppersetter alt.. derfor vil jeg hellere køre ABC 6 dage i ugen

Det tyder på du ikke har planlagt din ABC struktur korrekt hvis træningspassene tager så lang tid

Poliquin skrev:
etellerandetsmart skrev:
Poliquin skrev:
etellerandetsmart skrev:Overvejer lidt at starte SDH og så ABC 6 dage om ugen bagefter

Du har kørt ABC struktur under 14 dage?

vil goså gerne køre ABC er bare træt af de lange træningspas på 2,5 time selvom man suppersetter alt.. derfor vil jeg hellere køre ABC 6 dage i ugen

Det tyder på du ikke har planlagt din ABC struktur korrekt hvis træningspassene tager så lang tid

Har du bogen?

hvis du har, så kig på den plan hvor man kun har 4 træningsdage og 3 fokuspunkter

der er 70 set nogle af dagene

Jeg lytter til de kloge folk og fortsætter med ABC bare 6 gange i ugen istedet for 4

A - Quads
Squat
10 x 51
10 x 51
10 x 51
10 x 51
10 x 51
10 x 51
10 x 51
10 x 51
10 x 51
10 x 51

B - Delts
Smith military
5 x 45
5 x 45
5 x 45
Lateral raises
12 x 8
12 x 8
12 x 8
Smith koppel presses
30 x 27,5
30 x 27,5

A - Calves
Calf raises
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140

C - Bryst
Bb Bænkpres/Db incline pres/Cbale flyers
6 x 58,5
12 x 16
30 x 7,5
4 x 51
12 x 13
21 x 7,5
5 x ???
12 x 11
35 x 5

B - Ryg
UH-pulldowns
6 x 75
6 x 75
5 x 75

BOR
12 x 48,5
12 x 48,5
12 x 48,5

Pulldowns (1/2 ROM)
30 x 45
30 x 45
30 x 45

Fedt at prøve kræfter med et C-pas... sindsygt pump man får

B - Ben
Squat
5 x 66
5 x 66
5 x 66
10 x 51
10 x 51
10 x 51

Benpres
40 x 70
30 x 90

C - Skulder
Db skulderpres/Lateral raises/Smith koppel presses
5 x 20
12 x 8
30 x 27,5
5 x 16
12 x 6
30 x 22,5
5 x 13
12 x 6
30 x 20
5 x 10
12 x 5

A - Læg
Calf raises
10 x 160
10 x 160
10 x 160
10 x 150
10 x 150
10 x 150
Nåede ik alle 10 sæt...

B - Bryst
Bænkpres
5 x 58,5
5 x 61
5 x 61

Db incline pres
13 x 18
11 x 20
10 x 20

Cable flyers
35 x 7,5
30 x 7,5

B - Biceps
Dumbell curls
6 x 13
5 x 14
5 x 14

Hammer curls
12 x 11
11 x 11
12 x 10

Bb Preacher curls
28 x 17,5
34 x 15

A - Ryg
Pulldowns
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55

A - Calves
Calf raises
10 x 160
10 x 160
10 x 160
10 x 160
10 x 160
10 x 160
10 x 160
10 x 160
10 x 160
10 x 160

C - Triceps
Pushdowns/Db fransk pres/fransk pres
5 x 35
12 x 9
35 x 12,5
5 x 27,5
12 x 7
30 x 10
5 x 22,5
12 x 6
30 x 10

B - Ben
Squat
5 x 61
5 x 68,5
5 x 68,5

Db lunges
12 x 11
12 x 11
12 x 11

Benpres (3/4 rom)
40 x 90
35 x 100

B - Skulder
Smith MilitarySkal ha øvet mig i alm. military de næste mange gange
5 x 45
5 x 45
5 x 45

Lateral raises
12 x 9
12 x 8
12 x 8
12 x 8

Smith koppel presses
40 x 17,5
35 x 20

C - Biceps
Db curls/Hammer curls/Bb Preacher curls
6 x 14
12 x 11
35 x 17,5
5 x 12
12 x 9
30 x 15
5 x 9
12 x 6
30 x 12,5
5 x 8
12 x 6

A - Calves
10 x 160
10 x 160
10 x 160
10 x 150
10 x 150
10 x 150
10 x 150
10 x 150

B - Ryg
UH pulldowns
8 x 70
6 x 75
5 x 70

BOR
12 x 46
12 x 51
12 x 51

Pulldowns
25 x 45
30 x 40
30 x 40

A - Bryst
Db Incline presses
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16

KV Dødløft
5 x 51 Teknik-opvarmning
5 x 61 Teknik-opvarmning
5 x 71 Teknik-let
5 x 81 Teknik-medium
5 x 81 Teknik-medium

B - Triceps
Pushdowns
5 x 32,5
5 x 30
5 x 30

Db tri extensions
12 x 10
12 x 9
10 x 9

Skullcrushers
30 x 17,5
28 x 17,5

Jeg smutter over og træner nu (:

B - Bryst
Bænkpres
5 x 61
4 x 61 ingen spotter idag
5 x 58,5

Db incline presses
12 x 18
10 x 20
10 x 20

Liggende cable flyers
30 x 5
26 x 5

A - Skulder
Lateral raises
10 x 7
10 x 7
10 x 7
10 x 7
10 x 7
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6

A - Calves
10 x 160
10 x 160
10 x 160
10 x 160
10 x 160
10 x 160
10 x 150
10 x 150
10 x 150
10 x 150

Hvordan kører ABC´n?

Poliquin skrev:Hvordan kører ABC´n?

Rigtigt godt efter jeg er begyndt på det ca. 5 dage om ugen

træningerne er ikke så lange nu

B - Ben
Squat
5 x 68,5
5 x 71 PR
5 x 71 PR

Glemte de andre benøvelser?? WTF?? #-o

Dødløft
8 x 61 let
8 x 61 let
8 x 61 let
8 x 61 let
8 x 61 let
8 x 61 let

B - Biceps
Db curls
5 x 14
5 x 14
5 x 14

Hammer curls
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Preacher curls
30 x 20
30 x 20

C - Ryg
UH Pulldowns/BOR/OH Pulldowns
6 x 80
12 x 48,5
30 x 45
Kan slet ikke huske resten :s

B - Skulder
Smith skulderpres
5 x 45
5 x 45
5 x 45

Lateral raises
11 x 9
12 x 8
12 x 8

Koppel presses
30 x 30
30 x 30

A - Triceps
Pushdowns
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Shrugs
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60

Dødløft
5 x 88,5
5 x 91
5 x 91

Rackpulls
12 x 80
12 x 80
12 x 76

A - Bryst
Blev tungt da der er lang tid til næste bryst pas
Db incline presses
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 18
10 x 18

A - Calves
10 x 160
10 x 160
10 x 160
10 x 160
10 x 160
10 x 160
10 x 160
10 x 160
10 x 160
10 x 160

C - Skulder
Military/Lateral raises/koppel presses
6 x 36
12 x 8
30 x 30
6 x 26
12 x 6
30 x 25
5 x 21
12 x 5
30 x 20

A - Biceps
Bb preacher curls
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5

B - Triceps
Cable pushdowns
5 x 27,5
5 x 27,5
5 x 27,5

Db extensions
12 x 10
12 x 10
10 x 10

Fransk pres
30 x 20
26 x 20

Begynderloggen

Brugere online