Begynderprogram?

Hey, har ledt efter et godt startprogram. Kan ikke forestille mig, at jeg vil bryde mig om Bill Starr programmet.
Back to Basics ser dog meget spændene ud! Dog er det kun med 2 træningsdage om ugen.
Kunne der være nogen der kendte et andet begynderprogram med 3 pas om ugen?

Tak.

Fullbody

Hvad er der galt med Bill Starr?

Det har jeg selv haft meget gavn af.

Nå ja forresten, fullbody helst. Men det kan det vel kun blive når det er 3 pas om ugen?

Vægtforøgelsen på hvert sæt irriterer mig grænseløst og den med 1 hård, 1 medium & 1 let gider jeg heller ikke

back to basics er 4 træningsdage om ugen
mandag og torsdag. bryst, skulder, triceps og mave.
tirsdag og fredag. ben, ryg og biceps.

Back to Basics har fire ugentlige træningspas, eksempelvis således:

Mandag: Bryst, skulder og triceps
Tirsdag: Ben, ryg og biceps
Onsdag: Off
Torsdag: Bryst, skulder og triceps
Fredag: Ben, ryg og biceps

a34 skrev:Back to Basics har fire ugentlige træningspas, eksempelvis således:

Mandag: Bryst, skulder og triceps
Tirsdag: Ben, ryg og biceps
Onsdag: Off
Torsdag: Bryst, skulder og triceps
Fredag: Ben, ryg og biceps

Too late

Nå okay, 4 dage så.

Men 4 dage er desværre for meget. Det er slet ikke for at være kræsen, men har for om ørerne til 4 dage i øjeblikket. 2 dage er for lidt. 3 passer perfekt.

Hvad med det her?

Squat 4x6
Dødløft 4x6
Bænkpres 4x6
Chin-ups 4x6
Bent over row 4x6
Dumbell shrugs 4x6
Wrist Curl 4x6
Hammer Curls 4x6
Barbell Curl 4x6

Ved ikke hvilken rækkefølge det vil være smartest at lave dem i, men er det alt hvad jeg skal bruge sådan ca.? Ved heller ikke om det er helt optimalt med set & reps på det hele.

Begynderprogram?

Brugere online