Hej
Synes jeg vil prøve at køre en log fra starten af. Har lige været til 4. træningspas i dag, 12-05/11
Stoppet med at ryge hash hverdag for 2 uger siden (9-5/11), så nu bliver der bare kørt smøger ned på fuld knalder, desværre.

!OBS! 23-05
Til de folk der evt. tidligere har kigget og undrer sig over, at jeg har redigeret de 3 store, squat, bænk og DL med 20 kg+, er at jeg altid har gået ud fra, at man ikke regnede stangen med. Dvs. 30 kg i skiver = 30 kg i logbog. Så blev man det stærkere Helt uden at træne! . Haha, hold da ferie jeg blev glad der! Kan dog se jeg slet ikke er alene om denne fejl, men det er da slet ikke så tosset at finde ud af!

Stats
19 år
177 cm
65 kg (morgenvægt)
Har store problemer med at tage på, der ryger helt sikkert nok mad ned, men nu må vi se hvordan det går. Har 31-05 fået 5 kg (næsten) gratis proteinpulver, så bruger ingen penge på WG alligevel, skal dog ha' bestilt noget kreatin en af dagene.
Nå, på trods af det dårlige blodomløb synes jeg allerede jeg har nået en habil fremgang i flere øvelser .

Kører et fullbody 3 gange om ugen.
Noget alá det her, men der bliver nok skiftet lidt ud i iso-øvelserne når jeg lyster;

Squat 4x8
Bænkpres 4x8
Dødløft 4x8
Bent over Barbell Row 4x10
Tricep Dips 4x10
Reverse Barbell Curl 4x10
Military Press 4x10
Standing DB Calf Raises 4x10
Chin-ups 4x hvad det nu kan blive til ;)

Dagens træning


Squat
8x50 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg


Dødløft
8x60 kg
8x70 kg
8x72.5 kg
8x72.5 kg

Close grip Bænkpres
10x25 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg


Chin-ups
Dagens bonus!

For 2 pas siden kunne jeg knap tage 4 chin-ups. I dag tog jeg 8!!

8xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Bent over Row
10x22,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg

Ville meget gerne have forøget her, men deres lorte barbell stænger med fastlåste skiver går ikke højere end 27,5 kg Så må have fat i squat, bænk, dødløft etc. stangen næste gang

Tricep Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

For en uge siden var jeg ved failure halvt inde i sidste sæt Måtte ikke en gang presse mig selv her synderligt.

Dumbell Shrugs
10x15 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg

Military Press
10x12,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
5x22,5 kg

Hammer Curls

Har jeg af en eller anden grund glemt at lave i dag? :S Synes dog heller ikke jeg var helt færdig, men det havde jeg da så ret i.....

Kom desværre til at ryge noget tjald i fredags oven på nogle bajere, men har ikke røget siden og nu skal jeg sgu holde den


Dagens træning:


Squat
8x50 kg
8x60 kg
8x65 kg
8x70 kg
8x70 kg

Lysken brokkede sig en smule her, men det gik heldigvis i sig selv igen.

Dødløft
8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x75 kg
8x75 kg

Close grip Bænkpres
8x30 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Tricep Dips
12xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Bent over Row
12x22,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg

Skal virkelig ha' fortalt dem de skal have nogle flere kg på deres barbell stænger, det kan FANDME ikke været rigtigt at man ikke kan få mere end 27,5 kg på!!!!!!!!!!!
Synes ikke det er optimalt at lave den med en squat stang.

Reverse Barbell Curls
10x17,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg

Military Press
10x12,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x22,5 kg

Chin-ups
7xBW
6xBW
5xBW
6xBW

God start er god, giv den gas og hold fokus på teknikken - så kommer der hurtigt kilo på stangen og kød på kroppen. Det er godt at se at du starter ud med de store flerledsøvelser, der er mange der kun tør hoppe i maskinerne når de lige er startet - men, som vi jo ved, så snyder man sig selv.

Når du har kørt dit nuværende program et stykke tid, og er ved at få styr på teknikken osv. så skriv lige hvis du vil have hjælp til at udvikle fullbodytræningen med mere variation.

Mange tak, super lækkert med god respons
Kan mærke der sker noget for hver gang!

Og til træningsprogrammet vil jeg tage dig på ordet, der ligger en pm i postkassen en dag

Det irriterer mig dog ufattelig meget mht til de tidligere beskrevet curl stænger, har snakket med ham der står i "receptionen" og han ville bringe det videre til bossen. Sagde han da...

Fx BOR så her med squat stang
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

og her med curl stang
http://www.youtube.com/watch?v=uaw-Up9Fkcg

Rammer den stadig de samme muskler? Det er jo en helt anden vinkel

LUHG!

One love!

Dagens træning

Squat
8x50 kg
8x70 kg
6x75 kg
8x75 kg

Lysken brokkede sig desværre en smule igen her, håber virkelig ikke det er min gamle skade der er ved at gå op, det er nemlig i samme side, men skal da i hvert fald ha' kigget på min teknik som det første, før sorgerne bliver taget på forskud ;)

Reverse Barbell Curls
10x17,5 kg
14x17,5 kg
5x22,5 kg
10x17,5 kg

Military Press
14x17,5 kg
10x17,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg

Dødløft
10x50 kg
10x50 kg
8x70 kg
10x75 kg
8x77,5 kg

Tricep Dips
14xBW
12xBW
14xBW
14xBW

Bent over Row
10x17,5 kg
16x22,5 kg
14x27,5 kg
12x27,5 kg


De 2 sidste blev der ikke gjort meget ud af, det har virkelig været en lorte dag og ville bare hjem her

Close grip Bænkpres
10x30 kg
8x35 kg
8x35 kg

Chin-ups
6xBW
6xBW

Mogensen skrev:LUHG!

One love!

You got it m8!!

One love!

Træning lørdag 21-05

Gider ikke skrive dødløft ind, har bare kørt en masse små reps grundet jeg fandt ud af jeg ikke kunne lade vær' med at krumme i ryggen. Det blev dog ikke bedre i centeret, men har fået en del teknikråd, så håber det går bedre.
Nøøøj hvor blev jeg sur, var SÅ tæt på at gå hjem, fik dog overbevist mig selv om, at jeg stadig er nybegynder, så jeg fortsatte
Det samme med squat, har reddet mig en mindre lyskenskade grundet dårlig teknik & en gammel skade der gik lidt hul på. Holder en uge/måske endda 2 ugers pause med squatten og så tager vi den derfra. Dødløft kører jeg dog videre med, ingen skade sket.

Reverse Barbell Curls
12x17,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
6x22,5 kg

Close grip Bænkpres
Synes sgu bænk er en overraskende meget svær øvelse, arbejder stadig pænt med teknikken, det går dog bedre nu

10x30 kg
10x32,5 kg
8x32,5 kg
8x30 kg


Bent over BB Rows
16x17,5 kg
15x22,5 kg
14x27,5 kg
8x35 kg
10x30 kg

DB Shrugs
Ved ikke lige hvad der skete her, har kun lavet denne øvelse de første 2 gange jeg trænede, hvor jeg næsten gik failure på 12x17,5 kg, men vil gætte på det er pga. den lave dødløfts volumen, at jeg kunne gå helt amok her pludselig

14x12,5 kg
12x15 kg
12x17,5 kg
14x 20 kg
15x22,5 kg
9x25 kg

Tricep Dips
Er også meget tilfreds med dagens tricep præstation .

20xBW
19xBW
15xBW
14xBW

Chin-ups
8xBW
6xBW
4xBW
4,5xBW Lidt cheat på den sidste, nåede ikke heelt op

Military Press
14x17,5 kg
10x22,5 kg
9x22,5 kg
4x27,5 kg

[url=http://imageshack.us/photo/my-images/560/imag0083y.jpg/]

Taget ved en skole i Nordsjælland.
Her må du altså IKKE kidnappe børn!!

Dagens træning

Dødløft
10x30 kg
8x40 kg
10x50 kg
10x60 kg
8x70 kg
6x77,5 kg - gik ikke failure, men begyndte at krumme voldsomt i ryggen her igen, kunne jeg mærke, så smed vægten. Teknikniveauet er dog ved at være der, krummede måske en smule på de 70 kg, men så rigtigt fint ud fra de 60 og ned.

Reverse BB Curls
Ja, nok en åndssvag rækkefølge lige efter DL, fandt jeg vidst også ud af

12x17,5 kg
10x17,5 kg
5x22,5 kg
10x17,5 kg

Benpres
Ja, sæt dig HELT tilbage i sædet lagde jeg mærke til på sidste sæt
14x20 kg
12x30 kg
10x45 kg
10x40 kg

Bent over BB Row
15x17,5 kg
14x27,5 kg
2x27,5 kg - så skulle lokummet altså bare bombes!
12x27,5 kg
10x32,5 kg - tog bare vægten fra bænken, passede fint. Fandt bare ud af der sad en 2,5 kg skive - i den ene side kun. Med låseskiver i begge ender Efter jeg havde løftet. Kan måske hænge sammen med han er stærkere i den ene arm, så skal der jo mere vægt på der!
10x30 kg

Bicep Curl
12x17,5 kg
12x17,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg

Standing 1 DB Calf Raises
10x10 kg
15x15 kg
16x20 kg
Prøvede at forøge, men mit greb slap op & ville ikk med den anden arm pga. skulderen.

Armlægningsøvelse i kabeltræk.

Vågnede kl. 4.30 i morges med smerte i venstre skulder, ved ikke hvordan filan jeg har ligget. Så sprang Military, tricep Dips, chin-ups & bænk over. Prøvede en enkel tricep dip, men kunne godt mærke den ikke var god.

Gårsdagens træning Ja, den er jo over midnat.

Trænede med en polsk fyr jeg mødte for et par dage siden, der lukker centeret. Han kender dog ikke den uskrevne regel om, ikke at snakke når man løfter. Får han lige at vide næste gang, hvis der ikke bliver skruet ned Ellers flink fyr.

Opstod lidt småproblemer med skulderen efter bænkpres, så droppede resten af det af det der går lidt i skuldrene. Havde dog slet ikke nået det hele alligevel med snakketøjet der. Dog fik den også godt med sæt i dødløft & er næsten stolt over min teknik efterhånden

Dødløft
12x50 kg
10x60 kg
8x60 kg
8x70 kg
6x70 kg
14x50 kg
8x50 kg
10x55 kg

Bicep BB Curl
10x12,5 kg
10x22,5 kg
12x22,5 kg
10x22,5 kg

Standing 1 DB Calf Raises
21x17,5 kg
17x22,5 kg
18x22,5 kg
21x25 kg
Meget mere vægt på næste gang. Åndssvagt at jeg ikke gjorde det fra starten, I know.

Bænk
14x20 kg
10x30 kg
8x35 kg
8x37,5 kg

Benpres
Næsten uden pause.
10x25 kg
10x35 kg
12x50 kg
12x60 kg
10x70 kg

Lidt armlægning i kabeltræk.

Nu skal Barca bare ha' tæsk morgen!!
GO UNITED, YOU CAN DO IT!

Den finale bliver vild. Skal se den sammen med nogle kammerater der er Barca fans. Jeg glæder mig til, at det i år er min tur til at kunne hovere!

LORTE KAMP......!!!!! Kom igen Reds!

Der var desværre nok ikke så meget at snakke om, Barca var overlegne.

Gårsdagens træning 02-06
Har slækket lidt på det, har ikke været oppe at træne i 6 dage, men nu skulle man være i gang igen


Squat
13x30 kg
12x40 kg
9x60 kg
6x65 kg
12x40 kg

Dødløft
11x40 kg
10x50 kg
10x60 kg
10x65 kg
8x65 kg
Fin teknik, så kommer der kg på

Bænkpres
10x20 kg
10x30 kg
10x35 kg
7x40 kg
6x40 kg

Standing Calf 1 DB Raises
18x22,5 kg
18x25 kg
16x30 kg
Bliver byttet ud med BB i smith stativet næste gang.

Bicep Curls
10x17,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg
11x22,5 kg

Tricep Dips
18xBW

11xBW
13xBW
9xBW

Military Press
10x17,5 kg
10x17,5 kg
8x22,5 kg
7x22,5 kg

Chin-ups
Tror næsten jeg har cheatet en smule, siden jeg kunne tage 11
11xBW
4xBW
5xBW

Og så glemte jeg at lave BOR. Nok lidt naivt af mig, at tro jeg kunne huske alle øvelser hver gang, må hellere tage et papir med alle øvelser med næste gang, det går jo ik det der

Træning 07-06

Squat
8x40 kg
10x50 kg
10x60 kg
9x65 kg
9x60 kg

Dødløft
10x40 kg
10x50 kg
10x60 kg
8x70 kg
Er efterhånden næsten stolt af min teknik, synes sgu det ser udmærket ud efterhånden Flere kg på næste gang. Det er også helt sikkert blevet min favorit øvelse, så den bliver der fokuseret en del på

Bicep BB Curl
12x17,5 kg
10x22 kg
9x22 kg
10x22 kg

Bænkpres
10x20 kg
10x30 kg
10x40 kg
6x42,5 kg
5x42,5 kg

Military Press
12x17,5 kg
10x22 kg
8x22 kg
7x22 kg

Bent over BB Row
12x30 kg
10x35 kg
10x37,5 kg
9x37,5 kg

Standing BB Calf Raises i smith stativ.
15x30 kg
16x40 kg
14x50 kg
13x55 kg

Tricep Dips Strækker benene så langt jeg kan nu, så det bliver lidt hårdere.
13xBW
12xBW
11xBW
13xBW

Chin-ups
8xBW
4xBW
4xBW

Gårsdagens træning, 10-06

Squat
10x40 kg
10x60 kg
6x70 kg
7x70 kg

Dødløft
10x50 kg
10x60 kg
8x75 kg
Ville lige prøve et mixed grip
10x80 kg
8x82,5 kg

Bicep BB curls
10x17,5 kg
10x22 kg
10x22 kg
8x27,5 kg

Bænkpres
10x20 kg
11x30 kg
8x40 kg
7x40 kg

Bent over BB row
10x30 kg
10x35 kg
8x40 kg
8x40 kg

Standing BB calf raises smith-stativ
15x60 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x85 kg

Military Press
10x17,5 kg
10x22,5 kg
8x22,5 kg
10x22,5 kg

Tricep Dips
10xBW
12xBW
13xBW
12xBW