Vil I give noget respons på dette begynderprogram. Det skal trænes af medlemmer de første 8 uger fra deres opstart. Det er et fullbody program, der skal trænes 3 gange om ugen.
Om der bruges maskiner eller frivægte afgører vi ud fra den enkelte person. Det samme med repetitioner.

Jeg er interesseret i at vide, om hele kroppen får den nødvendige træning med dette program. Desuden vil jeg vide om, det kan bruges både til ældre / overvægtige / alm. motionister.
Men selvfølgelig med tilpasninger ift. den enkeltes mål,skavanker osv.

Programmet

Opvarmning 10 - 15 min. cykel/løb
Benpres 3 x 12-15 gent.
Ben curl 3 x 12-15 gent. (er denne øvelse nødvendig, bliver baglåret trænet nok ved benpres?)
Træk til bryst med kabel 3 x 12-15 gent.
En-arm roning m. håndvægt 3 x 12-15 gent.
Brystpres 3 x 12-15 gent.
Skulderpres 3 x 12-15 gent.
Hyperextensions 3 x 12-15 gent.
Mavebøjninger v. maskiner eller på gulv. 3 x 12-15 gent.

Vil det være bedre at erstatte hyperextensions med plankeøvelsen?


Ser frem til jeres kommentarer.

Som du skriver lyder som om du er instruktøren, eller?! Hvis du er det burde du selv kunne svare på dit eget spørgsmål?

@Slazper:
Det er jeg. Og ja det kan jeg til dels selv svare på. Grunden til jeg skriver er, at jeg som instruktør er interesseret i, om det vi får lært af DGI er den bedste viden. Jeg er interesseret i at hjælpe medlemmerne bedst muligt.

Det jeg gerne vil vide er, om programmet kan blive bedre og hvilke erfaringer andre har med dette type program til begyndere - er deres resultater gode nok eller kan det gøres bedre?
Det var mere et spørgsmål til øvelsesvalget, og om intensiteten og frekvensen egentlig er god nok ved sådan et program ift begyndere.
Som udgangspunkt får man at vide på DGI's instruktøruddannelse, at begynderprogrammerne skal være fullbody 3 gange om ugen med 12-15 gent. og øvelserne skal være således:

ben
træk
træk
pres
pres
mave/lænd

Men det kunne være interessant at høre fra de kloge hoveder, om det kan gøres bedre ift. begyndere.

123456789 skrev:@Slazper:
Det er jeg. Og ja det kan jeg til dels selv svare på. Grunden til jeg skriver er, at jeg som instruktør er interesseret i, om det vi får lært af DGI er den bedste viden. Jeg er interesseret i at hjælpe medlemmerne bedst muligt.

Det jeg gerne vil vide er, om programmet kan blive bedre og hvilke erfaringer andre har med dette type program til begyndere - er deres resultater gode nok eller kan det gøres bedre?
Det var mere et spørgsmål til øvelsesvalget, og om intensiteten og frekvensen egentlig er god nok ved sådan et program ift begyndere.
Som udgangspunkt får man at vide på DGI's instruktøruddannelse, at begynderprogrammerne skal være fullbody 3 gange om ugen med 12-15 gent. og øvelserne skal være således:

ben
træk
træk
pres
pres
mave/lænd

Men det kunne være interessant at høre fra de kloge hoveder, om det kan gøres bedre ift. begyndere.

set ud fra det nok er til den gængse "motionist" synes jeg egentlig det ser ok ud det er jo ikke alle der har intentioner om at blive store bodybuilder og hvis de havde ville jeg næsten satse min gamle hat på at de nok har deres helt eget program de synes er det bedste i verden:-) og det program vil nok dække det som en motionist er ude efter