Hej alle

Behøver man virkelig et kost program ?
Kan man ikke bare improvisere?

Jeg er 15 år, vejer 64,5 kg, 1,75 høj.
Jeg ved ikke hvad min fedt % er.
Mit mål lige fortiden er mere muskelmasse også ved sommertid er det mindre fedt %

Lige nu er det muskelmasse der skal på mig.

Normalt spiser jeg.

Morgenmad- kl. 7
Havregryn med rosiner og mælk.

Lille frokost pause - kl 9.35.
En rugbrød med smør.

Store frokost pause - kl 11.30.
En rugbrød med smør.

Efter klokken 12.45.
Spiser jeg 1 rugbrød hver anden time ca.

Og før hver træning drikker jeg Kulhydratdrik inden og under træning.
Efter træning drikker jeg protein drik og spiser en dåse tun.

Alt aftensmad er hvad mor laver.
I weekenden går jeg ikke ligeså meget op i min kost.

Lyder det ikke fornuftigt nok?

Du behøver ikke et kostprogram, men for nogle er det bare nemmest at have en plan at følge. På den måde kan du også have styr på hvor meget du præcist får, og om du ligger i kcal over- eller underskud.

Tror godt du kunne tåle at spise mere

for gods sake kid, put some pålæg on that rugbrød!?
du får sgu ikke muller af smør

DBP:

Hvor meget mere?

Istedet for 1 styk rugbrød så 2 eller 3?

1 dåsetun eller 2?

Jeg gider heller ikke have en kostplan,
men det er altid meget rart at vide om man spiser for lidt eller for meget når man skal opbygge sin muskelmasse

TheNextArnold:

Ja, men der er bare ikke særlig meget pålæg jeg sys om :S

så må du finde noget du kan li det an hurtigt bli kedeligt med rugbrød og smør

Jnik skrev:TheNextArnold:

Ja, men der er bare ikke særlig meget pålæg jeg sys om :S

arh, tun eller makrel med mayo, roastbeef med remo, skinke, kyllingfillet, and so on, det sgu da guf?
og så lige en lille en med leverståhej engang imellem!

haha ja okay

Men hvór meget mere ville i anbefale jeg skulle spise?
Så man kan få opbygget noget muskelmasse

Jnik skrev:haha ja okay

Men hvór meget mere ville i anbefale jeg skulle spise?
Så man kan få opbygget noget muskelmasse

Kommer an på hvor aktiv du er.

Smid noget kyllingebryst pålæg på rugbrødet.

I stedet for en kostplan synes jeg også det er bedre bare at spise sundt, og så veje sig en gang om ugen inden morgenmad. Hvis du tager på, har du højst sansynligt været i overskud, og det modsatte hvis du taber dig Husk på at der godt kan være lidt variation, men man kan på denne måde godt danne et udemærket billede af, hvor meget man skal spise.

Held og lykke med det!

DBP:

Hvor meget mere?

Nu ved jeg ikke hvor mange kalorier du får ved dine rugbrødsmadder, det kan også være du får nok. Men med dine stats vil jeg skyde dig til at skulle spise omkring 3300 kcal dagligt i bulk, og umiddelbart ville jeg ikke skyde din kost til det. Men du kunne prøve at skrive en dagskost op i kostplanen og se hvad du indtager af kcal ?