Ok, har mange års trænings erfaring, meget tilfreds generelt både med mit program, krop osv. Dog føler jeg stadigt mine ben halter lidt.

Mit program er

skulder,biceps,triceps
ben,mave
ryg,bryst
Pause

kører alle standard benøvelser squat,leg extensions,dødsløft,calfraises,leg curls på ben dag.

Mit program er jo stillet sådan op at på pause dagen kan jeg teoretisk køre ben og mave igen, da der er gået 48 timer. Vil det være dumt , og vil i tro benene har fået nok hvile ?

ingen grund til at træne dem ekstra hvis det ikke giver noget, men keder mig tit på pause dagen, så tænker jeg ligeså godt kan træne lidt ekstra ben.

Føler mig forholdvis frisk i benene her på pause dagen, men er lidt i tvivl om det er for tidligt at køre dem igen trodsalt, når de bliver tæsket hård igennem.

Det kan du sagtens, så ville jeg dog lige skrue lidt ned for volumen og intensiteten på din ''pause'' dag.

Evt lav front squat og rumænsk dødløft der

Well, du kan jo lave et alternativt split der bestod af:

Skulder, biceps, triceps
Ben (med fokus på baglår eller forlår)
Ryg/bryst
Ben (med fokus på forlår eller baglår)
Off

Rigtigt ,kan være jeg skulle prøve nogen andre varianter på pause dagen