ER ny her på siden men har trænet i mange år on off (mest off :-/ ). er kommet ind i en go rytme som jeg håber holder denne gang.
jeg kører et 2 dages split med efterfølgende 3dag, på Cardio eller total hvile. Mit problem er at jeg som gammel roer og svømmer og ret genetisk, har ufattelige store ben i forevejen, (isærlårmuskler).
250-280 i benpressen er ikke noget problem,og har stor udholdenhed, men jeg ønsker ikke at blive større der og har få desuden problemer men ankler og knæ.efterfølgende.Jeg kan forstå,at jeg får meget mere ud af min styrketræning /bulk, hvis jeg kører tungt/hårdt med de satans ben.
Er der nogen løsning evt. kun at køre Tungt på ben, en gang ud af en 7 dages uge. skal siges at på en 7 dages uge har 2-3(offdage) med enten - Powerwalk/løb - Hicking(når jeg er i Norge). -Svømning-cykling. nogle forslag jeg er lutter øre.

Lav volume, lav frekvens og høj intensitet. F.eks 2x3x90% eller arbejde op til en tung(95-97.5%) single. 1 g om ugen. Ren råstyrke, minimal masse.

Ok som regel køre jeg bagside en dag og forsiden en anden, og kun 2 ben-øvelser,hvilket så vil blive 2 gange ben på en uge(forside7bagside) og kører dem efter din anvisning. ? gider ik flere skader og halten rundt efterflg. da jeg så må droppe cardioen efter flg. hvilket kan resultere i tilbagefald til Fatty stadiet :-)

De gode benøvelser (læs: Squat, eller varianter heraf) træner både for- og bagside samtidig. Træn denne.

Her er en cyklus du kan anvende til styrke, uden væsentlig megen masse;

Uge 1: 5x2x65% af max (fuld fart i den koncentriske fase, max 1 m pause) + 2 singles på 90%
Uge 2: 1x5x60% 1x4x70%, 1x3x80%, 2x3x90%
Uge 3: 1x5x60%, 1x4x70%, 1x3x85%, 1x95%-97.5%
Uge 4: 5x2x70% af max (hastighedstræning, max 1 m pause) + 2 singles på 90%
Uge 5: 1x5x60% 1x4x70%, 1x3x80%, 2x3x92.5%
Uge 6: 1x5x60%, 1x4x70%, 1x2x80%, 1x95%, 1x102.5-105%
Uge 7: let træning, f.eks 5x5x60%
Uge 8: Start forfra, +5-10 kg.

Velbekomme.

Bash skrev:De gode benøvelser (læs: Squat, eller varianter heraf) træner både for- og bagside samtidig. Træn denne.

Her er en cyklus du kan anvende til styrke, uden væsentlig megen masse;

Uge 1: 5x2x65% af max (fuld fart i den koncentriske fase, max 1 m pause) + 2 singles på 90%
Uge 2: 1x5x60% 1x4x70%, 1x3x80%, 2x3x90%
Uge 3: 1x5x60%, 1x4x70%, 1x3x85%, 1x95%-97.5%
Uge 4: 5x2x70% af max (hastighedstræning, max 1 m pause) + 2 singles på 90%
Uge 5: 1x5x60% 1x4x70%, 1x3x80%, 2x3x92.5%
Uge 6: 1x5x60%, 1x4x70%, 1x2x80%, 1x95%, 1x102.5-105%
Uge 7: let træning, f.eks 5x5x60%
Uge 8: Start forfra, +5-10 kg.

Velbekomme.

Hejsa. Hvor mange gange om ugen og hvad med hjælpeøvelser ?