Ben træning..

ville lige høre hvad i syntes om min ændring i min ben træning.

mit program før:

squat 5x5

standing leg raise 5x15

benpress i maskine(dårlig øvelse)

seated leg curl 3x8

mit program nu:

squat 8x5-8reps

standing leg raise 5x15reps

seated leg curl 3x8reps

har skiftet min benpress ud med 3sæt extra squat, er det ikke godt nok

Jo, det er helt fint,

DU kunne evt. også tage de 3 sæt som f.eks. front squat.

8 x 8 i squat er vidst liiiige i overkanten for de fleste. Det ville nok være mere passende med noget ala 5 x 5 til et topsæt og så 3 x 8 som backoff. Ellers ender du enten med at brænde ud eller køre med alt for få kg.

køre også 3x8 først og så 5x5 med flere kg

christianww skrev:køre også 3x8 først og så 5x5 med flere kg

Mener du det ikke omvendt ? Syntes det ville være smart at bygge roligt op til nogle halv tunge/ tunge sæt, og så trappe ned. Hvor ny er du ??

starte med at køre 3x8reps og køre derefter 5x5reps.. men overvejer at køre de 3 sæt som front squat for efter tiden.

har trænet 3år hvor jeg så har holdt 1års pause og begyndte så igen for 6-8måndersiden

christianww skrev:starte med at køre 3x8reps og køre derefter 5x5reps.. men overvejer at køre de 3 sæt som front squat for efter tiden.

har trænet 3år hvor jeg så har holdt 1års pause og begyndte så igen for 6-8måndersiden

s.m.d. har ret - start med de tungeste sæt først, og gå ned igen derefter. Du skal være så frisk som mulig på de tungeste kg for at yde optimalt. 5 x 5 i bancksquat eferfulgt af 3 x 8 i frontsquat vil være en solid kombo :thumpup:

så bliver det sådan det bliver køret for efter tiden..

tak for hjælpen..

Ben træning..

Brugere online