Hej bodybuilders!
Er ny her inde, og kan se i forum i har forstand på tingene!

Jeg er 18 år, 1.90 og vejer 80 kg. Jeg har fået erklæret svage knæ og kronisk knæskade, så
der går tit vand i dem hvis jeg træner forkert.
Derfor et mine ben ikke specielt store i forhold til min overkrop. Er der nogle af jer der kender et super program,
eller nogle øvelser der er specielt gode til folk der har lidt problemer med benene?

På forhånd mange tak!

AndreasT skrev:Hej bodybuilders!
Er ny her inde, og kan se i forum i har forstand på tingene!

Jeg er 18 år, 1.90 og vejer 80 kg. Jeg har fået erklæret svage knæ og kronisk knæskade, så
der går tit vand i dem hvis jeg træner forkert.
Derfor et mine ben ikke specielt store i forhold til min overkrop. Er der nogle af jer der kender et super program,
eller nogle øvelser der er specielt gode til folk der har lidt problemer med benene?

På forhånd mange tak!

Jeg er opereret to gange i mit venstre knæ, og det højre har det ikke for godt. Så jeg kender til situationen. Mine knæ bliver også hurtigt væskefyldte ved overbelastning, det ser helt fucked ud.

Først og fremmest skal du prøve dig frem. Tung bentræning som squat og benpres kan være no. 1 enemy hvis teknikken ikke er på plads. Jeg holder mig for tiden til moderat vægt, med fokus på at knæene bliver skånet. I f.eks. squat er det vigtigt at dine knæ bliver indenfor tæerne, eller ligger du hele presset ud i knæledet. Ligeledes kan du arbejde lidt med fodstilling i benpres, for at undgå at presset ligger i knæene.

Men ellers kan det være at du skulle lave nogle stabilitets øvelser til knæene. Har du snakket med en fysioterapeut?

Jeg døjer også med at de bliver væksefyldte rigtig let, og det er der over flere dage. Har et par krykker stående fast ude i skuret. Det er blevet bedre over de små 2 år det har været udbrudt. Det har været så galt at jeg er blevet båret rundt i huset..... Lige p.t laver jeg ikke squat men skal helt sikkert i gang med det.

Har også selv tænk over det med lidt varation angående vægt. Som du siger at jeg skal være skånsom kan jeg så bekræfte at jeg er. Har lavet det nummer før hvor man smækker 150 i benpres og så dør baby....

Skulle jeg måske prøve at tage mindre kg på og måske tage flere gentagelser eller et sæt mere?

Ja, helt sikkert lavere vægt og flere gentagelser. Alene af den årsag at det giver en ganske hæderlig bentræning, men også fordi at skulle teknikken fejle, så betyder det meget at det er med 100 kg fremfor 150 kg. Dårlig teknik med tung vægt er uden tvivl grunden til at jeg ofte har haft problemer med knæene stupid is what stupid does