ben træning

Hejsa, jeg trænede ben her i fredags, og ja dagen efter var jeg godt og grundigt øm, og igen idag kan jeg knap nok gå, var dog ude og spille fodbold med et kæmpe forbrug af varme cremet... men vil hører er det normalt?
skal jeg se frem til 2-3 dage hvor jeg må bide smerten i mig for at træne?

DOMS er normalt, når du udsætter musklerne for noget, de ikke er vant til. Med tiden vil graden af DOMS aftage - det er i hvert fald min egen erfaring. Jeg ved ikke om der er noget bevis for det, men jeg laver dynamisk udstrækning og SMR før træning samt statisk udstrækning efter træning og jeg har næsten aldrig DOMS i benene, men når jeg er på ferie, og ikke har mulighed for at foam rolle (SMR), gør mine ben også meget ondt den efterfølgende dag.

Såfremt du træner dine ben hyppigt og smart, og ikke 1 gang om ugen med latterlig høj volumen, så vil der gå et par uger og så får du ikke doms mere.

ben træning

Brugere online