har beslutte mig for at jeg vil løbe et marthon, så her for 4uger siden begyndte jeg at træne til det, mit spørgsmål er så: vil det stadig væk være klogt at træne ben når jeg er nede og styrketræne, køre 3split. løber 5gange om ugen, mellem 10-18km. per dag.

Se i Legendens log.

Lærling skrev:Se i Legendens log.

10-18km om ugen lyder af ret meget? Løber du bare almindelige ture, eller har du også intervaller?
Under mine indlende forberedelser var jeg oppe på at squatte fem gange på en uge på et tidspunkt, men efter jeg har intensiveret løbetræningen er jeg nede på 2-3 fullbody træninger om ugen. Jeg rammer ALTID mine ben med lav volume og høj vægt, i et forsøg på at holde så meget styrke som muligt. Indtil videre går det helt som det skal.
Du kan sagtens træne dine ben, sålænge du bruger dit hovede.

mit løbe ture ser således ud.

mandag: langtur: 14-20km
tirsdag: roligtur: 10-12km
onsdag: tempotur: 10km
torsdag: roligtur: 10-12km
fredag: tempotur og lidt intervall: 10km.

køre bentræning

onsdag og lørdag. syntes bare ikke jeg kan løfte så tung efter jeg er begyndt at løbe mere..

Jeg synes setuppet af dit løb ser håbløst ud. Intet mindre.
Jeg løber langt en gang om ugen (20-30km) og måske en eller to almindelige ture for afslapningen og resitutionen. Alt andet er intervaller. Det har fungeret ret godt for mig.
Mht bentræning så giver jeg ikke mig selv lov til at whine over trætte ben, jeg tager mig sammen og laver et enkelt tungt topsæt. Ikke noget fancy volumen, eet sæt. En max1-5 typisk.

hvordan orker i at løbe så meget

Så tung ben træning er at fortrække frem for let, hvis man træner op til et maraton?

Dnielzen skrev:Så tung ben træning er at fortrække frem for let, hvis man træner op til et maraton?

Nej på ingen måde. Det smarteste ville være nærmest ingen styrketræning overhovedet.
Men jeg har flere mål end bare maraton. Jeg vil også gerne squatte 160/170stykker i ugen efter og dødløfte 180-200 stykker.
Jeg er nemlig ikke rask i mit hoved.

har fået inspiration til min marthon træning igennem dette program http://www.dourun.dk/mar2.asp

hvorfor ser det håbløst ud..??

Forstår ikke du siger tung bentræning ikke er fornuftigt under marathon træning. Der er en del studier der viser det forbedrer løbeøkonomi signifikant og derved sænker løbetider ganske markant. Dette er også set ved atleter på højt niveau.

poul hansen skrev:Forstår ikke du siger tung bentræning ikke er fornuftigt under marathon træning. Der er en del studier der viser det forbedrer løbeøkonomi signifikant og derved sænker løbetider ganske markant. Dette er også set ved atleter på højt niveau.

Hm, nu du siger det så ringer det en klokke - jeg har læst om nogle af de studier.
Jeg gik nu ud fra at man havde en vis styrke i stængerne til at starte med, og hvis man har det forestiller jeg mig at tiden er bedre brugt med løbeskoene på.
Jeg er jo egentlig i bund og grund mest interesseret i mig selv, og for mit vedkommende er vægttræningen en smule "spild". Men jeg ville gå amok, hvis jeg ikke lavede andet end at løbe.

Afhængig af hvor lang tid der er til at træne op til løbet, ville jeg personligt vælge forskellige fremgangsmåder.
OP har dog desværre ikke været specielt informativ.

Hvornår regner du med at skulle løbe og hvor hurtigt vil du løbe det?

okay min plan er at jeg skal løbe sidst i august eller først i september. har ikke planlagt nogen tid mit mål er bare at gennemføre.. men et tempo på omkring 5.20 kunne da være okay

christianww skrev:okay min plan er at jeg skal løbe sidst i august eller først i september. har ikke planlagt nogen tid mit mål er bare at gennemføre.. men et tempo på omkring 5.20 kunne da være okay

In that case, gør mere eller mindre hvad der passer dig. Med regelmæssig løbetræning kan du sagtens komme igennem et maraton.
Du vil dog få markant mere ud af intervaller. Hvis jeg var dig, ville jeg starte stille og roligt op, med 3 ture om ugen. En lang tur og to gange intervaller af varierende længde. Om en måneds tid eller halvanden, kan du tilføje endnu en intervaldag og endnu en måned senere en "let" tur. Så er du oppe på 5 dage om ugen. Du kan med fordel vægttræne undervejs - afhængig af hvor meget tid du har til rådighed er der dog ting du skal være opmærksom på. En helt barberet rutine vil være en god ting. Noget i stil med squat, bænk rows en dag og DL, pullups og military en anden dag. Korte intense træninger, der vil give resultater.

har 5gang om ugen i over 2,5år så er jo ikke nybegynder inde for løb, så kan ikke nøjes med at løbe 3gange om ugen.. løber også intervaller når jeg f.eks løber 10km. løber jeg 2km opvarmning, der løber jeg resten af ture på denne måde 1min hurtigt løb efter fuldt af 2min roligt løb.

Hvis du har løbet 5 gange om ugen i 2,5 år og håber på at løbe maraton i 5:20 er du meget meget lidt ambitiøs. For et år siden kunne jeg tælle de ture jeg havde løbet på en hånd, siden da har jeg løbet 1-1½ gang om ugen, bortset fra de sidste små to måneder hvor jeg har trænet med henblik på CPH. Jeg ville ikke være tilfreds med 5:20 og jeg har ikke halvdelen af din erfaring.
Med dit udgangspunkt ville jeg løbe intervaller 4 gange om ugen og hver anden uge bytte en intervaltur ud med en lang tur. En eventuel 5. tur om ugen ville jeg tage som en stille og rolig ~8er.

Sidst men ikke mindst: Intervaller er ikke "så løber jeg lidt hurtigere i x tid og lidt langsommere i x tid".
Intervaller er planlagt på forhånd og er meget mere konkrete. Det kunne være 3x800m med 1 minut pause, derefter 4x400m med 1 minut pause og til sidst 5x200m med 45s pause.
Det kunne også være meget kortere. Der er begyndt at dukke studier op, der viser at sprintintervaller med forholdsvis lange pauser (3m) giver helt vildt gode resultater.

okay kunne godt være man skulle prøve at løbe nogle intervaller og se om det kunne give neget effekt. med hensyn til mit marthon tempo, har jeg igen ide om hvor hurtigt jeg vil kunne løbe et marthon, har bare brugt en beregner på nette som siger vis man kan løbe 10km på 47min f.eks så er ens marthon tempo 5,25. ved ikke om det passer. og med hensyn til min erfaring har jeg i 2år løbet 5-6km 5gange om ugen det er først her det sidste halve år jeg er begyndt at øge mine distancer.