benpress

Hej
Jeg har haft oprettet en tråd før om mit eget homegym. der fik jeg at vide at jeg skulle skifte benpres ud med en anden øvelse da den maskine ville koste utrolig meget og var stor. Og da jeg har squat i programmet kan det ikke være den. Mit program er dette: artikler/styrketraening/vejen-til-stoerre-styrke.html
Nogle forslag?
Tak

Homegym skrev:Hej
Jeg har haft oprettet en tråd før om mit eget homegym. der fik jeg at vide at jeg skulle skifte benpres ud med en anden øvelse da den maskine ville koste utrolig meget og var stor. Og da jeg har squat i programmet kan det ikke være den. Mit program er dette: artikler/styrketraening/vejen-til-stoerre-styrke.html
Nogle forslag?
Tak

nu ved jeg ikke om det lige er disse øvelser der ligner bnepess mest, men jeg ville nok forslå front squat eller lunges, det er i hvert fald nogle gode øvelser

Okay tak skal du have. Skal jeg tage begge med? Og hvad er egentlig forskellen på front squat og alm squat+ udover at man holder stangen anderledes selvfølgelig :wink:

Homegym skrev:Okay tak skal du have. Skal jeg tage begge med? Og hvad er egentlig forskellen på front squat og alm squat+ udover at man holder stangen anderledes selvfølgelig

det kommer an på programmet, hvis du tænker på det du har postet, ved jeg ikke om det villle være bedst med begge eller kun en.

i frontsquat har du mere coreaktivering, og og teknisk er den imo en del sværere, hvilket også resultere i at man ikke kan trne med ligeså stor belastning

Okay. Men er du ikke sikker på om det er bedst at tage begge med eller kun en?

Homegym skrev:Okay. Men er du ikke sikker på om det er bedst at tage begge med eller kun en?

det kommer an på flere ting, jeg ville nok vælge at fokusere på en ud over squat selvfølgelig, den anden kan du give dig i kast med senere hvis du har lyst

Enig... Squat er en konge-øvelse, så hvis du syntes du mangler ben, så bare smid flere sæt eller flere kilo på din squat.

Okay. Skal jeg så tage front squat eller lunges? Tror jeg vil tage Lunges for det kan godt være lidt kedeligt at lave 2 øvelser der ligner hinanden så meget :wink:

Okay men hvor mange reps og sæt så?
Tak

Lige nu kører jeg 6*2 som der står i programmet

Homegym skrev:Okay. Skal jeg så tage front squat eller lunges? Tror jeg vil tage Lunges for det kan godt være lidt kedeligt at lave 2 øvelser der ligner hinanden så meget

jeg synes det er et ganske fornuftigt valg, lunges stiller også krav til din core.

det er lang tid siden jeg har trænet lunges men da jeg trænede den, fungerede det rigtig godt, og jeg fik hurtigt styrke fremgang

Okay. Har ikke helt forstået hvad i mener er bedst? At øge reps/sets i squat eller at lave Lunges :oops:

Homegym skrev:Okay. Har ikke helt forstået hvad i mener er bedst? At øge reps/sets i squat eller at lave Lunges

det kommer an hvad du ønsker, og har af mål.

den enste benøvelse jeg benytter mig er squat,(når jeg ikke lige laver genoptrænig selvfølgelig) og det fungere ganske godt, med hensyn til både styrke og masse

Okay mine mål er en god omgang styrke og så også lidt masse. Hvad er så bedst?
Tak

Homegym skrev:Okay mine mål er en god omgang styrke og så også lidt masse. Hvad er så bedst?
Tak

hvis dit primære mål er styrke ville jeg nok fokusere på squat, men du træner vel det program du har skrevet i din første post, og hvis benpress skal opfylde en bestemt funktion, hvad det så måtte være, kan det godt være at det er bedere med en hjælpeøvelse :-k

Og det skulle så være Lunges :-k

Homegym skrev:Og det skulle så være Lunges

det er jo op til dig selv, men det er nok den jeg vil vælge, jeg har det dog også er meget dårligt forhold til front squat

Okay tak.
Og hvad skulle reps og sets så være?
Kunne det være 3*5?
Eller er det latterligt? Når det er styrke?

Homegym skrev:Okay tak.
Og hvad skulle reps og sets så være?
Kunne det være 3*5?
Eller er det latterligt? Når det er styrke?

jeg mener sagtens du kan sætte reps og sets til 3*5, hvis men sætter det meget firkantet op synes jeg godt at man kan sige at, hvis man træner 5*5 får man en 50/50 fordeling af styrke og masse, så kan man jo øge sets og mindske reps, hvis man primært ønsker styrke og omvendt

okay tusind tak for al den hjælp du ville give mig :dance:

Homegym skrev:okay tusind tak for al den hjælp du ville give mig

det var så lidt

held og lykke med træningen:)

Tak skal du have. Og lige sidste spg. Hvor længe skal jeg egentlig kører det her program før jeg skifter til et andet?

Homegym skrev:Tak skal du have. Og lige sidste spg. Hvor længe skal jeg egentlig kører det her program før jeg skifter til et andet?

måske det står i artiklen :-k

ellers til du trænger til en pause, eller bare synes du har lyst til at træne anderledes.

da jeg startede med at træne holdte jeg ca. pause på 5-10 dage, hver 7-9 uge

Okay tusind tak endnu en gang.

benpress

Brugere online