Bentræning - Hvilke og hvor mange øvelser?

Hey hey.

Efter at have forsømt bentræning i et godt stykke tid vil jeg nu starte op fra imorgen, søndag.

Hvilke og hvor mange øvelser vil I mene der skal til at for tæste benene godt igennem?

Jeg vil gerne have hurtig styrke og masse på benene igen, så hvilke reps vil I anbefale?

Det kommer meget an på hvordan du vil splitte dit program og hvilken frekvens

Bay skrev:Det kommer meget an på hvordan du vil splitte dit program og hvilken frekvens

Jeg kører et traditionelt 2-split pt. stort set uden ben.

Så hvis jeg kan ramme min. 1-2 dage med kun bentræning om ugen.

*JJ* skrev:
Bay skrev:Det kommer meget an på hvordan du vil splitte dit program og hvilken frekvens

Jeg kører et traditionelt 2-split pt. stort set uden ben.

Så hvis jeg kan ramme min. 1-2 dage med kun bentræning om ugen.

Squat, dødløft, leg curl og leg extension er en fin løsning.

Personlig er jeg meget benfikseret

Tirsdag:
Let squat 4x10

Torsdag:
Squat 4x10
Leg Press/Front squat 4x10
Leg Extension 4x10
SLDL 4x10
Leg Curl 4x10

Lørdag:
KV DL

Søndag:
Let squat 4x10

Bay skrev:
*JJ* skrev:
Bay skrev:Det kommer meget an på hvordan du vil splitte dit program og hvilken frekvens

Jeg kører et traditionelt 2-split pt. stort set uden ben.

Så hvis jeg kan ramme min. 1-2 dage med kun bentræning om ugen.

Squat, dødløft, leg curl og leg extension er en fin løsning.

Personlig er jeg meget benfikseret

Tirsdag:
Let squat 4x10

Torsdag:
Squat 4x10
Leg Press/Front squat 4x10
Leg Extension 4x10
SLDL 4x10
Leg Curl 4x10

Lørdag:
KV DL

Søndag:
Let squat 4x10

Godt ben program :wink:

cj8000 skrev:
Bay skrev:
*JJ* skrev:
Bay skrev:Det kommer meget an på hvordan du vil splitte dit program og hvilken frekvens

Jeg kører et traditionelt 2-split pt. stort set uden ben.

Så hvis jeg kan ramme min. 1-2 dage med kun bentræning om ugen.

Squat, dødløft, leg curl og leg extension er en fin løsning.

Personlig er jeg meget benfikseret

Tirsdag:
Let squat 4x10

Torsdag:
Squat 4x10
Leg Press/Front squat 4x10
Leg Extension 4x10
SLDL 4x10
Leg Curl 4x10

Lørdag:
KV DL

Søndag:
Let squat 4x10

Godt ben program

Tak, sådan er det når man har dygtige folk bag sig

Bay skrev:
cj8000 skrev:
Bay skrev:
*JJ* skrev:
Bay skrev:Det kommer meget an på hvordan du vil splitte dit program og hvilken frekvens

Jeg kører et traditionelt 2-split pt. stort set uden ben.

Så hvis jeg kan ramme min. 1-2 dage med kun bentræning om ugen.

Squat, dødløft, leg curl og leg extension er en fin løsning.

Personlig er jeg meget benfikseret

Tirsdag:
Let squat 4x10

Torsdag:
Squat 4x10
Leg Press/Front squat 4x10
Leg Extension 4x10
SLDL 4x10
Leg Curl 4x10

Lørdag:
KV DL

Søndag:
Let squat 4x10

Godt ben program

Tak, sådan er det når man har dygtige folk bag sig

Jah, det minder utrolig meget om ham CJ´s ben program

cj8000 skrev:
Bay skrev:
cj8000 skrev:
Bay skrev:
*JJ* skrev:
Bay skrev:Det kommer meget an på hvordan du vil splitte dit program og hvilken frekvens

Jeg kører et traditionelt 2-split pt. stort set uden ben.

Så hvis jeg kan ramme min. 1-2 dage med kun bentræning om ugen.

Squat, dødløft, leg curl og leg extension er en fin løsning.

Personlig er jeg meget benfikseret

Tirsdag:
Let squat 4x10

Torsdag:
Squat 4x10
Leg Press/Front squat 4x10
Leg Extension 4x10
SLDL 4x10
Leg Curl 4x10

Lørdag:
KV DL

Søndag:
Let squat 4x10

Godt ben program

Tak, sådan er det når man har dygtige folk bag sig

Jah, det minder utrolig meget om ham CJ´s ben program

Har set det! :evil:

Han laver bare rip-off af alt hvad jeg laver! Han må åbenbart være dybt fascineret af min fysik :mrgreen:

Jeg har aldrig kørt Lunges, men vil prøve idag når jeg skal op og træne. Det er vel også en ganske fornuftig øvelse, er det ikke?
Ellers er jeg blevet glad for goodmornings, synes de trækker rigtig godt i baglåret.

Ja squat er et klart must hvis du vil træne ben

Dog synes jeg (hvis du kan udføre den rigtigt) så er squat scissors (lunges) en kanon øvelse til ben. Jeg mener også at den rammer de samme muskelgrupper som squat. Dagen efter en god omgang lunges er man i hvert fald ikke i tvivl om hvor den rammer :twisted:

Men som de fleste vil sige er lunges nok bare en hjælpeøvelse til squat

Draper1990 skrev:Ja squat er et klart must hvis du vil træne ben

Dog synes jeg (hvis du kan udføre den rigtigt) så er squat scissors (lunges) en kanon øvelse til ben. Jeg mener også at den rammer de samme muskelgrupper som squat. Dagen efter en god omgang lunges er man i hvert fald ikke i tvivl om hvor den rammer

Men som de fleste vil sige er lunges nok bare en hjælpeøvelse til squat

Ben kan sagtens trænes uden squat....Og Squat scissors er ikke det samme som lunges...

Et fornuftigt ben program bygger på 2-3 pres øvelser, 1-2 iso forlår, 1-2 iso baglår og 1-2 læg øvelser.

cj8000 skrev:
Draper1990 skrev:Ja squat er et klart must hvis du vil træne ben

Dog synes jeg (hvis du kan udføre den rigtigt) så er squat scissors (lunges) en kanon øvelse til ben. Jeg mener også at den rammer de samme muskelgrupper som squat. Dagen efter en god omgang lunges er man i hvert fald ikke i tvivl om hvor den rammer

Men som de fleste vil sige er lunges nok bare en hjælpeøvelse til squat

Ben kan sagtens trænes uden squat....Og Squat scissors er ikke det samme som lunges...

Et fornuftigt ben program bygger på 2-3 pres øvelser, 1-2 iso forlår, 1-2 iso baglår og 1-2 læg øvelser.

Hvad er forskellen på squat scissors og lunges?

Jeg vil da bare mene at det ville være bedst at have sin squat på plads hvis man træner ben, men jeg skal ikke spille klog

Bay skrev:
*JJ* skrev:
Bay skrev:Det kommer meget an på hvordan du vil splitte dit program og hvilken frekvens

Jeg kører et traditionelt 2-split pt. stort set uden ben.

Så hvis jeg kan ramme min. 1-2 dage med kun bentræning om ugen.

Squat, dødløft, leg curl og leg extension er en fin løsning.

Personlig er jeg meget benfikseret

Tirsdag:
Let squat 4x10

Torsdag:
Squat 4x10
Leg Press/Front squat 4x10
Leg Extension 4x10
SLDL 4x10
Leg Curl 4x10

Lørdag:
KV DL

Søndag:
Let squat 4x10

Det der ser ihvert fald interessant ud - det vil jeg nok forsøge lidt af.

Tak for det!

Bentræning - Hvilke og hvor mange øvelser?

Brugere online