Bentræning med revne i diskus

Hej BB, jeg går i denne periode til kiroprakter, med en revne i diskus i lænden, som gør at tung træning som dødløft og squat, ikke er en mulighed i de kommende par måneder, har dog fået god for lunges da det kræver færre kilo.

Hvordan ville i strikke et benprogram ud under sådan en periode, i forhold til et 3 split program, med ben og skulder samme dag?

Jeg ville gøre brug af unilaterale øvelser. De belaster rygsøjlen i mindre grad end bilaterale, da der bruges markant færre kg.

Bulgarian split squats til du brækker dig

Du kan sagtens få nogle gode ben uden tung ben træning, nok ikke ligeså gode, men det er muligt. Split squats er fremragende f.eks.

Har selv samme problem, i mit tilfælde gik der næsten et år, inden jeg for alvor kunne squatte og dødløfte igen, på trods af kiro sagde, at det ville tage 3-4 måneder - hm. Det har hjulpet utroligt meget at bruge et bælte for at aflaste lænden for mit vedkommende.

Pistols/One legged squats er også temmelig udfordrende

ja okay tak alle :-), jeg vil prøve at køre noget uni træning, tror dog ikke jeg kan udfører pistol squat, da jeg simpelthen bøjer for meget i ryggen for at holde balancen.

frede929 skrev:ja okay tak alle :-), jeg vil prøve at køre noget uni træning, tror dog ikke jeg kan udfører pistol squat, da jeg simpelthen bøjer for meget i ryggen for at holde balancen.

Jeg kører dem da heller ikke uden en hånd i vindueskarmen ;) Hehe

Bentræning med revne i diskus

Brugere online