Bentræning - nybegynder

Hej allesammen. Jeg står og mangler et træningsprogram til ben som ville fungere godt til nybegyndere jeg har Googlet lidt omkring og har fundet frem til at squats er en god ting, jeg frygter bare man laver dem forker som nybegynder og derfor får skader.
Så, men lad mig høre fra jer :-)

Bill Starr's
Stronglifts
Starting Strength

Alle tre gode programmer til det du søger.

start med at lave goblet squat samt nogle lette back squats for at lærer teknikken! Det er langt bedre at lære øvelsen rigtigt fra starten af.
Vær kritisk overfor din egen teknik, få skudt en video af et squat efter et par gange om smid den op i squatteknik-tråden her på siden så du kan få nogle pointers!
når du nu kun laver lette squats kunne du supplere ben træningen med benpres/lunges etc. for at få noget mere styrke orienteret

Bare husk som minimum at ramme parallel. Det føles ret dybt for en nybegynder.
Du kan finde youtube-videoer til både high bar og lowbar squats.

Tak for hjælpen, det vil jeg lige forsøge mig lidt med så.
Et andet spørgsmål, jeg håber i lige kan svare på er om det vil være bedst at indtage alm. Proteinpulver eller en weightgainer, jeg har svært ved at tage på i vægt og er egentlig ret spinkel hvad det angår, så det logiske ville jo være weightgaineren, jeg er bare bange for at jeg bliver tyk-stærk eller hvad man nu skal kalde det, så det nødvendigt At cutte for at se ripped ud. Jeg vil egentlig bare gerne have bygget nogle større muskler op. :-)

Læs newbie helpfile så du forstår ligevægtsindtag osv. lyder som om du ikke har den fjerneste ide om kosten.

seiko11 skrev:jeg er bare bange for at jeg bliver tyk-stærk eller hvad man nu skal kalde det, så det nødvendigt At cutte for at se ripped ud. Jeg vil egentlig bare gerne have bygget nogle større muskler op. :-)

Du har brug for at lære om kost og træning.
Lad være med at købe weightgainer, det er proteinpulver + maltodextrose aka. ren sukker. Spis peanuts, nødder, drik en masse mælk og tilpas gradvist en smule til alle dine måltider.

andreas7074 skrev:Læs desuden:
artikler/bodybuilding/bodybuilding/squats---the-king-of-lifts.html
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
artikler/bodybuilding/bodybuilding/bnkpres---overkroppens-konge.html
artikler/bodybuilding/bodybuilding/ddlft---nglen-til-massiv-ryg.html
artikler/bodybuilding/bodybuilding/vgttrningens-vigtigste-grundregler.html

Bentræning - nybegynder

Brugere online