Hej BB'ere
Jeg kører bentræning på følgende måde:
Squat: 8-10 reps x 5 sæt
Benpres 8 reps x 4 sæt
Leg extensions: 10 reps x 3 sæt. Men jeg laver 3 dropsæt i hvert enkelt sæt, hvis I forstår, hvad jeg mener. Det giver et sindssygt pump.
Leg curls: 10 reps x 3 sæt. På samme måde som ved extensions - 3 dropsæt i hver enkelt sæt.
Lægøvelse: 10 reps x 4 sæt
Jeg ved godt, det ikke lyder af helt vildt meget, men jeg bliver helt vildt udmattet efter leg extensions og leg curls pga. dropsættene. Jeg er blot blevet lidt i tvivl, om hvis jeg gerne vil have større ben og producere mere testosteron, om det så er en dum måde at gøre det på? For jeg vil gerne have mere masse over hele kroppen, og derfor tror jeg, det måske er en bedre idé at køre tungere bentræning? Er der nogen, der kan komme med lidt konstruktivt kritik og forslag :-)

Har du indtænkt en form for progression i træningen?

Curlbro skrev:Har du indtænkt en form for progression i træningen?

Nej. Det kunne være en god idé

Bring up my post.. :-)

Du skal have progression uanset hvordan du træner. Ellers bliver du jo aldrig større. Hvis man laver de samme tre regnestykker hver dag, bliver man heller ikke bedre til hovedregning efter dag 1.

Jeg ville smide benpressen ud og sætte en ekstra omgang squat på. Så kør din squat + iso mandag og din squat2 torsdag. En fordobling i ugentlig volumen på squat burde sætte skub i ben'ern.

Mht. belastning hører man ofte, at volumen er vigtigere på ben - high rep squats osv. Du må prøve dig frem, dog. Personligt får jeg mere ud af, at holde mig i området 3-5 to gange om ugen (jeg kører ingen isolerende øvelser, men kører ind imellem en omgang box-squat som assistanceøvelse).

Edit: "vigtigt" rettet til "vigtigere"