Beregning af ligevægtsindtag

Hej!

Jeg er en fyr på 24 år som er i gang med at bulke. Jeg er imidlertid lidt i tvivl om hvad mit ligevægtsindtag er i kcal, da der er mange forskellige forslag til, hvordan man beregner det.

Jeg er 186 cm høj og vejer pt. 78 kg. Jeg styrketræner efter et HST program 3 gange om ugen og spiller fodbold ved siden af på serie 1-niveau 3 gange ligeledes. Til daglig arbejder jeg som butikschef, så jeg går rundt fra morgen til eftermiddag på gulvet. Jeg vil gerne op på 85 kg kropsvægt.

Hvem kan fortælle mig hvad mit ligevægtsindtag cirka er? Jeg har en idé om at det ligger på omkring 3.000 kcal om dagen.

Ser frem til at høre fra jer.

Ude i venstre side under "Sidefunktioner" vælger du "kostplan". Her vælger du "Opret kostplan" hvorefter du kan trykke "Ligevægtsindtag" og få en estimering af dit ligevægtsindtag.

Beregning af ligevægtsindtag

Brugere online