Hejsa.

Jeg har lidt problemer med at jeg bliver svimmel når jeg dødløfter. Det kommer, typisk, når jeg er færdig med sidste rep.

Specielt når jeg laver denne øvelse:
http://youtu.be/L4imM4g2PT8?list=PLIS-E ... _FPeP6xu8F
eller alternativt med clean greb i stedet for snatch greb.

I går skulle jeg lave 3 x 10, og i sidste sæt, da jeg slap bugtrykket efter sidste rep sortnede det godt og grundigt. Musikken der bragede ud over anlægget kunne ikke længere opløses i separate lyde, men blev en stor mudret gang støj, i flere sekunder. Jeg vil tro jeg var 1-2 sekunder fra at besvime helt.

Jeg er godt klar over at det hænger sammen med akut faldende blodtryk når jeg slipper bugtrykket, men er der noget jeg kan gøre ved det? Jeg tænker på måske at spise noget mere jern, for at oppe min blodprocent?

Jeg havde det samme da jeg dødløftede i starten, husker du at trække vejret ? fokuser på det.
Jeg tror det primære der gør at jeg ikke har det er at jeg er kommet i bedre kondi ( iltoptagelse) men er ikke sikker på det er det, har bare læst flere gange at man skal huske at trække vejret!

Nu sortner det aldrig mere for mig har også fokus på vejrtrækning.

men som sagt er jeg ikke ekspert og dette er kun et gæt

Føler - Oplever samme problem hvilket har afholdt mig fra dødløft de sidste par træninger

Det er fordi du ikke løfter tungt nok.

Hvis jeg ikke har fået nok carbs og køre highrep Dl (8rep eller over) så sortner det også for mig.
Hvis jeg derimod holder mig til 1-6reps går det ok.
Tror det er en kombination af at holde vejret og det store tryk i så lang tid (for så mange reps).
Måske du kunne prøve at reducere reps en tand og se om det hjælper?

Hvis du ikke er bodybuilder, kan du evt. sænke dit antal af reps. Og hvis du er, kan du stadigvæk gøre det og så bare fokusere på pump i andre rygøvelser. 1-6 reps er klart at foretrække for mig i DL. Holder du vejret hele vejen i hver rep? Du kan evt. trække vejret i toppen og så spænde op igen, når du skal ned med vægten.

SofusH skrev:Hejsa.

Jeg har lidt problemer med at jeg bliver svimmel når jeg dødløfter. Det kommer, typisk, når jeg er færdig med sidste rep.

Specielt når jeg laver denne øvelse:
http://youtu.be/L4imM4g2PT8?list=PLIS-E ... _FPeP6xu8F
eller alternativt med clean greb i stedet for snatch greb.

I går skulle jeg lave 3 x 10, og i sidste sæt, da jeg slap bugtrykket efter sidste rep sortnede det godt og grundigt. Musikken der bragede ud over anlægget kunne ikke længere opløses i separate lyde, men blev en stor mudret gang støj, i flere sekunder. Jeg vil tro jeg var 1-2 sekunder fra at besvime helt.

Jeg er godt klar over at det hænger sammen med akut faldende blodtryk når jeg slipper bugtrykket, men er der noget jeg kan gøre ved det? Jeg tænker på måske at spise noget mere jern, for at oppe min blodprocent?

Personligt ser jeg det bare som en del af et tungt dødløft, og "nyder" det til tider.

SofusH skrev:Jeg er godt klar over at det hænger sammen med akut faldende blodtryk når jeg slipper bugtrykket, men er der noget jeg kan gøre ved det?

Bliv nede i knæ 10-30 sekunder efter øvelsen. Så burde kroppen nå at regulere sig på plads igen.

SofusH skrev:Jeg tænker på måske at spise noget mere jern, for at oppe min blodprocent?

Hvis du ikke lider af træthed så burde du ikke have for lave blodeprocent og derfor lide af jern mangel. Dit blodtryk er nok bare lavt og vær du glad for det.

Som der er nævnt - Det er blodtrykket. Du kan faktisk gøre rigtig meget selv for at undgå det sortner. Tænk på vejrtrækning, og lær at skelne mellem :

1: At øge trykket i lunger og mellemgulv yderligere, når det ikke er hensigtsmessigt eller nødvendigt, som det ikke er ved lavere vægt. Dette er ofte et problem ved mange reps i dødløft. I stedet bør man hele tiden fokusere på at holde abs tight, og en Tilpas mængde tryk på mellemgulv. Tilpasset! Kort sagt, pas på med det overtryk! Det gavner intet at holde voldsomt tryk i lungerne, så man bliver helt rød i hovedet. Det kræver aktiv opmærksomhed at ændre på sådan en vane.

2: Vejrtrækning stabil, og lad altid en lille mikroskopisk mængde luft passere ud gennem både excentrisk og koncentrisk fase af løftet, lige efter baren forlader jorden. Tilpas efter behov, og du spare igen på det høje blodtryk

Tak til Beingofglass og Udgaard for brugbare svar.

Jeg vil forsøge med et andet mellemgulvstryk, og forsigtig luftudledning.