Beta-alanin og kreatin

Hej Allesammen,

Jeg er lige begyndt at tage kreatin (3g efter hver træning) og jeg har nu også fået beta-alanin ind af døren. Mit spørgsmål er hvordan jeg skal indtage disse produkter og i hvilke mængder?

Jeg tænker selv 3g beta-alanin før træning og 3g kreatin + 3g beta-alanin efter træning. Hvordan lyder det?

Jeg er klar over at der er skrevet nogle indlæg om dette, men jeg synes ikke at jeg findet et helt klart svar i de andre indlæg, hvorfor jeg vælger at oprette et nyt. Jeg vil rigtig gerne høre hvordan i andre bruger disse produkter

Der er ingen ide i at tage beta-alanine efter træning udover hvis du skal være fysisk aktiv bagefter

dermed sagt synes jeg at, du skal tage det hele en halv time før træning, det synes jeg har den bedste effekt

Læs evt denne artikel:

http://news.bodylab.dk/artikler/2877-ko ... eta-alanin

Udfra hvad jeg kan læse mig frem til har kreatin ikke nogen effekt her og nu, så det er vel underordnet om jeg tager det sammen med min morgenmad eller i min shake efter træning. Er dette korrekt?

Og med hensyn til beta-alanin kan jeg se at der er lidt forskellige måder at bruge det på. Der er entet før træning, før og efter træning og spredt ud over hele dagen. Hvad har i andre af oplevelser omrking hvad der virker bedst?

Tidspunkt af dosering er ligegyldigt. Der er vist nogen undersøgelse over det er en vag fordel at indtage BA sammen med et måltid har jeg læst mig til.

Dosér du bare 4-5g dagligt.

4-5 gram af hver, efter træning. Gerne sammen med nogle hurtigt optagelige kulhydrater.

Okay, så hvis jeg finder det behageligt kan jeg sagtens tage 5g beta-alanin inden træning (som et slags preworkout, hvis man tror på det) og så 5g kreatin efter træning i min shake?

Det kunne du godt ja. Beta-alanin har ikke nogen akut virkning, så for nemheds skyld kunne tage dem begge sammen.
Bare husk at tage begge tilskud på ikke træningsdage også, ellers vil effekten være forringet.

Beta-alanin og kreatin

Brugere online