Træning d. 13/6 - på trods af det var fredag d. 13. var det en OK træning :cool:

Et styks lyn-træning...

Ben - lidt mave

5 min. på motionscykel

Hack squat
10 @ 31,5
08 @ 111,5
08 @ 111,5
08 @ 111,5

Squat
10 @ 60
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
03 @ 120

Leg extensions -SS- med Leg curl
08 @ 80 --> 08 @ 30
08 @ 80 --> 08 @ 27,5
08 @ 80 --> 08 @ 27,5

Seated calf raises
12 @ 60
10 @ 75
10 @ 75
24 @ 75

5 min. træning af maven - superset på superset

Træning d. 14/6

Ryg - lidt biceps

12 min. på motionscykel

Front pulldown -SS- med OHG chinups
12 @ 50
08 @ 90 --> 06 @ bw
08 @ 90 --> 03 @ bw
08 @ 90 --> 03 @ bw
OHG chins --> 06 singles @ bw

Behind neck pulldown
08 @ 90
08 @ 85
08 @ 80
08 @ 75

CG pulldown
08 @ 75
08 @ 75
08 @ 75
- blev kørt ultra langsomt

Seated one arm lever row
08 @ 40
08 @ 60
08 @ 60
06 @ 60

DB rows
08 @ 40,8
08 @ 40,8
08 @ 40,8

DB lying rear delt row
10 @ 12
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

Biceps i maskine - en arm af gangen
08 @ 70
10 @ 65
12 @ 60

10 min. incline walk på løbebånd

Alle rygøvelser blev kørt med straps på højre hånd - fingeren gør dog lidt fremskidt. Kun halvanden uge med skinne på tilbage

Træning d. 15/6

Bryst - skulder - mave

12 min. på motionscykel

BB bænk
20 @ 20
08 @ 60
08 @ 60
05 @ 90
05 @ 90
03 @ 95
02 @ 100
02 @ 100
02 @ 100
05 @ 90
- troede og følte faktisk at der var god styrke inden jeg gik i gang, men det var der godt nok ikke. Havde satset på at gå efter ny PR, men næh nej, den lader vente på sig

BB incline bænk
10 @ 20
10 @ 60
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70

Brystpres i maskine
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

DB skulderpres
08 @ 26
08 @ 24
08 @ 24

Skulderpres i maskine
08 @ 45
08 @ 40
08 @ 40

Cable side lateral raises
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

Stående skulderpres i calf raise-stativ
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80

Lever peck deck fly
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 90

En masse superset til maven

10 min. incline walk på løbebånd

Træning d. 16/6

Ben

6 min. på motionscykel

Hack squat
08 @ 71,5
08 @ 111,5
08 @ 111,5
08 @ 111,5

Squat
10 @ 20
10 @ 60
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
05 @ 120

Leg extensions
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

Leg curl
08 @ 32,5
08 @ 32,5
08 @ 32,5

Øvelser på vippebræt

Seated calf raises
10 @ 60
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
20 @ 75 - foden gjorde avs her, så skal vist holde mig fra så mange reps i sidste sæt, selvom det giver godt pump

15 min. incline walk på løbebånd

10 min. step

Træning d. 17/6

Ryg - mave

12 min. på motionscykel

Behind neck pulldown
08 @ 85
08 @ 85
08 @ 85
08 @ 100

Front pulldown - med en stang hvor hænderne på et bredt greb peger mod hinanden - navn???
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

CG pulldown
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

Seated one arm lever row
08 @ 40
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

DB rows
06 @ 43,1
06 @ 43,1
06 @ 43,1
06 @ 43,1

Face pulls
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

BB shrugs
10 @ 60
10 @ 90
10 @ 90

- Praktisk talt alt dette blev kørt med straps på højre hånd. Skinne på fingeren i én uge endnu - woohoo

One arm biceps curl, maskine
08 @ 65
10 @ 60
12 @ 55

10 min. superset til maven - ved at få krampe til sidst

10 min. incline walk på løbebånd

Mener det hedder en CD stang

Moqensen skrev:Mener det hedder en CD stang

Super, takker

Træning d. 18/6

Bryst - skulder

5 min. på motionscykel

BB bænk
20 @ 20
10 @ 50
10 @ 50
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
05 @ 90
05 @ 90
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
05 @ 90
10 @ 50
- Og så var de kander samt trisser brændt HELT af!

DB incline bænk
08 @ 30
08 @ 28
08 @ 30
- ikke mere styrke :D

Brystpres i maskine
08 @ 70
10 @ 50
10 @ 50
- godt pump i brystet på dette tidspunkt :twisted:

DB skulderpres
08 @ 24
08 @ 22
08 @ 22

Skulderpres i maskine
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

Cable side lateral raises - SS - med Skulderpres i calf raise stativ
10 @ 20 --> 10 @ 60
10 @ 20 --> 10 @ 60
10 @ 20 --> 10 @ 60

Low cable fly
08 @ 40
08 @ 40

High cable fly
08 @ 40
08 @ 40

Triceps pushdown - SS - med Dips
08 @ 70 --> 08 @ bw
08 @ 75 --> 08 @ bw
10 @ 75 --> 09 @ bw - argh, kunne ikke få den sidste op!
10 min. incline walk på løbebånd

5 min. let løb på løbebånd

Uploader muligvis snart et par billeder - i forbindelse med at jeg snart har trænet et år og i håb om at der måske kommer lidt kritik

Træning d. 20/6

Dagen derpå efter Bon Jovi koncert - var heldigvis fremme i god tid, så blev ikke ramt så voldsomt af trafikken
Fed koncert ellers!

Et lille fullbody

12 min. på motionscykel

BB bænk
10 @ 20
10 @ 60
10 @ 60
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 95
03 @ 95
03 @ 100
01 @ 105
01 @ 100
01 @ 110
01 @ 115 - PR
00 @ 120 - tæt på, men ikke tæt nok...
08 @ 90
10 @ 60
- god omgang til brystet. Havde ikke regnet med PR, men efter de 03 @ 100 var der stadig masser af overskud
Håber på at de 120 kg snart kommer - måske hvis jeg ikke kører sæt inden maxtest..

BB incline bænk
10 @ 50
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70

Squat
10 @ 20
10 @ 60
08 @ 100
08 @ 100
03 @ 120
08 @ 100 - skiftede stang
03 @ 120
03 @ 130
03 @ 130
05 @ 140 - Rep PR Blev dog ikke kørt under vandret
05 @ 100

Skulderpres i maskine
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
- SS -
Lower back i maskine
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

Front pulldown
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

OHG chins
06 @ bw
05 @ bw
04 @ bw

One arm biceps curl i maskine
08 @ 70
10 @ 65
12 @ 60

Mave på gulv
20 lige
15 skrå venstre
15 skrå højre
x 3

10 min. incline walk på løbebånd

Træning d. 22/6

Ben - ryg - diverse

12 min. på motionscykel

Behind neck pulldown - andet tårn end det jeg plejer12 @ 50
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

Front pulldown med CD stang - også andet tårn
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

CG pulldown - tilbage til det velkendte tårn
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 100

Squat
10 @ 20
10 @ 50
08 @ 80
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110

Benpres - let
08 @ 235
08 @ 235
08 @ 235

DB rows
08 @ 43,1
08 @ 43,1
08 @ 43,1

Seated rear lateral raises
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18

Leg extensions
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 90

Leg curls
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30

Seated calf raises
15 @ 40
15 @ 60
15 @ 60

Face pulls
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Cable hammer curls
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

BB shrugs
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

One arm biceps curl i maskine
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Lower back i maskine
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

Mave i maskine
08 @ 50
08 @ 60
08 @ 70

Der blev sprunget meget rundt i øvelserne i dag, men det skulle gå lidt stærkt, så tog bare lige hvad der var nærmest og som alligevel skulle køres i dag

Træning d. 23/6

Bryst - skulder - triceps

6 min. på motionscykel

BB bænk
15 @ 20
10 @ 50
10 @ 50
08 @ 80
05 @ 80
05 @ 90
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
05 @ 90
10 @ 50

BB incline bænk
10 @ 50
06 @ 80
06 @ 70

DB incline bænk
10 @ 20
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30

DB skulderpres
08 @ 24
08 @ 24
08 @ 24
08 @ 28

Skulderpres i maskine
08 @ 50
08 @ 50
10 @ 45
10 @ 45

Lever peck deck fly
08 @ 90
08 @ 80
08 @ 70

Cable side lateral raises
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

Triceps pushdown -SS- Dips
08 @ 70 --> 08 @ bw
08 @ 70 --> 08 @ bw
08 @ 70 --> 08 @ bw
08 @ 70 --> 08 @ bw
08 @ 70 --> 08 @ bw

10 min. incline walk på løbebånd

5 min. let løb på løbebånd

Træning d. 24/6

Ryg - mave

12 min. på motionscykel

Behind neck pulldown
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

Front pulldown med CD stang (hedder det virkelig det?)
08 @ 85
08 @ 85
08 @ 85

CG pulldown
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

OHG chins
06 singles @ bw
- der var ikke lige til så meget

Seated one arm lever row
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35

T-bar rows
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50
10 @ 50

Seated rear lateral raises
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

Lower back i maskine
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 70

One arm biceps curl i maskine
08 @ 70
10 @ 65
12 @ 60

Mave - situps på gulv
15 lige
15 skrå venstre
15 skrå højre
x3

5 min. let løb på løbebånd

Træning d. 25/6

En meget hurtig gang træning ben...

Hack Squat
08 @ 71,5
08 @ 71,5
10 @ 71,5

Squat
10 @ 60
08 @ 100
03 @ 100
03 @ 130
03 @ 130
08 @ 100
08 @ 60

Leg extensions
08 @ 80
08 @ 100
08 @ 90
08 @ 70 - med squeeze på toppen

Seated calf raises
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

Det var hvad det kunne blive til i dag

Træning d. 26/6

Bryst - skulder - mave

10 min. på motionscykel

BB bænk
15 @ 20
10 @ 50
10 @ 50
08 @ 80
08 @ 80
05 @ 90
03 @ 90
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 105
01 @ 100
02 @ 110
03 @ 100
- ikke meningen at der skulle køres SÅ meget bænk, men blev presset af nogle styrkeløftere... og mere endnu:

BB bænk - eksplosivt og med stop på brystet
06 @ 70
06 @ 70
06 @ 70
06 @ 70

BB incline bænk
10 @ 20
10 @ 60
05 @ 80
10 @ 60
- de styrkeløftere kørte mig sgu træt af al den bænkpres :D

High cable flies
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35

DB skulderpres
08 @ 24
08 @ 24
08 @ 26
07 @ 26

Skulderpres i maskine
04 @ 50 :?
06 @ 45 :?
08 @ 40 - der var noget jeg kunne løfte
06 @ 40 :? Hva' til SATAN!
10 @ 30

Cable side lateral raises
08 @ 25
08 @ 25
08 @ 25

Triceps pushdown -SS- Dips
08 @ 70 --> 08 @ bw
08 @ 70 --> 08 @ bw
08 @ 70 --> 08 @ bw

Mave i maskine -SS- Skrå crunches (på et hyper extensions stativ)
10 @ 60 --> 15 @ bw (til hver side)
10 @ 60 --> 15 @ bw
10 @ 60 --> 15 @ bw

Træning d. 27/6

Stadig med skinne på fingeren, så der blev kørt med straps på højre hånd. Fingeren var ikke helet som forventet, så skulle have skinnen på i 2 uger endnu...

Ryg

12 min. på motionscykel

Front pulldown
15 @ 50
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

Behind neck pulldown
08 @ 85
08 @ 85
08 @ 85

CG front pulldown
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

T-bar rows
08 @ 20
08 @ 40
08 @ 55
08 @ 55

DB rows
08 @ 43,1
08 @ 43,1
08 @ 43,1

DB rear lateral raises
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18

DB shrugs
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

One arm biceps curl i maskine
08 @ 70
10 @ 65
12 @ 60

Træning d. 29/6

Bryst - skulder - mave

12 min. på motionscykel

BB bænk
15 @ 20
10 @ 50
10 @ 50
08 @ 80
08 @ 80
03 @ 90
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
12 @ 80
15 @ 50

DB incline bænk
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30

DB skulderpres
08 @ 22
08 @ 22
08 @ 24
08 @ 24

Skulderpres i maskine
08 @ 50
08 @ 45
08 @ 45

Cable side lateral raises
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

Cable front raises
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15

High cable flies
08 @ 40
08 @ 45
08 @ 50

Triceps pushdown -SS- Dips
08 @ 70 --> 08 @ bw
08 @ 75 --> 08 @ bw
10 @ 75 --> 09 @ bw

Lidt forskelligt til maven, som jeg ikke gider ridse op

10 min. incline walk på løbebånd

5 min. let løb på løbebånd

Efter en dæjli' lang ferie i Italien er jeg hjemme i kolde og grå Danmark igen.
Dejligt er det dog at træning igen bliver en del af hverdagen - ligger hårdt ud i morgen og ser hvad det kan bliver til

Træning d. 14/7

Fullbody

Efter 14 dages pause fra træningen lagde jeg ud med et fullbody i dag, så det var råddent hårdt

12 min. på motionscykel - allerede her var det hårdt

BB bænk
15 @ 20
10 @ 50
10 @ 50
08 @ 80 - hård
08 @ 80
03 @ 90
03 @ 95
01 @ 100
01 @ 100
08 @ 80

DB incline bænk
08 @ 30
10 @ 20
08 @ 30
08 @ 30

Brystpres i maskine
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

Skulderpres i maskine
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

OHG pullups
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
01 @ bw
02 @ bw
01 @ bw
02 @ bw

CG pullups
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

T-bar rows
15 @ ...
08 @ 15
08 @ 45
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 15

Lower back i maskine
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 70

BB squat
08 @ 20
08 @ 60
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

Leg extensions
08 @ 70
08 @ 80
08 @ 80
10 @ 70 - squeeze på toppen

Leg curls
08 @ 25
08 @ 25
08 @ 25

Seated calf raises
12 @ 55
12 @ 55
12 @ 55
15 @ 55 - squeeze på toppen

Biceps curl i maskine
08 @ 60
10 @ 55
12 @ 50

Mave i maskine
08 @ 50
08 @ 60
08 @ 60

En dejlig, hård og lang træning . Hvis kroppen ikke er helt færdig i morgen, så regner jeg med at hoppe direkte videre med mit 2-split og så køre bryst+triceps i morgen... Nu må vi se

Træning d. 15/7

Bryst - skulder

12 min. på motionscykel

BB bænk
10 @ 20
10 @ 50
10 @ 50
05 @ 80
03 @ 90
03 @ 90
03 @ 90
03 @ 95
03 @ 90

BB bænk - eksposivt og med stop på bryst
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

DB incline bænk
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 32

DB skulderpres
08 @ 24
08 @ 24
07 @ 24 -

Skulderpres i maskine
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
- blev kørt langsomt og koncentreret

Cable side lateral raises
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15

Cable front raises
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15

Triceps pushdown
08 @ 60
08 @ 70
08 @ 70

10 min. incline walk på løbebånd

Træning d. 16/7

Ryg - mave

12 min. på motionscykel

Front pulldown
15 @ 50
08 @ 85
08 @ 85
08 @ 85
- all the way to the top

Behind neck pulldown
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
- kørt fra top af hoved til nakke (altså, kun i bunden )

CG pulldown
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

T-bar rows
08 @ 20
08 @ 40
06 @ 55
- rigtig dårlig styrke

Dødløft - for første gang i laaang tid
08 @ 60
08 @ 100 - fingeren brokkede sig stadig lidt
05 @ 100 - hurtigt og eksposivt
05 @ 100 - --"--
05 @ 100 - --"--
08 @ 100

DB rear laterals, seated
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16

Face pulls
10 @ 65
10 @ 65
12 @ 65
12 @ 65

Cable hammer curls
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

One arm biceps curl i maskine
08 @ 65
10 @ 60
12 @ 55

Mave på gulv
15 lige
15 skrå V
15 skrå H
x 03

Træning d. 17/7

Bryst - skulder

12 min. på motionscykel

BB bænk
20 @ 20
10 @ 50
10 @ 50
08 @ 80
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
03 @ 95
01 @ 100
01 @ 105
01 @ 100
01 @ 110
10 @ 80
- en fornuftig omgang :)

DB incline bænk
08 @ 32
07 @ 32
05 @ 32
- det gik så knap så godt :|

Behind neck skulderpres i smith
10 @ 20
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

Skulderpres i maskine
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

Cable side lateral raises
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

Triceps pushdown -SS- en øvelse jeg vender tilbage til ** :lol:
08 @ 70 --> 08 @ 15
08 @ 70 --> 08 @ 15
08 @ 70 --> 08 @ 15
08 @ 70 --> 10 @ 15

**) Det er en øvelse, hvor man står med en vægtskive hævet over hovedet og langsomt sænker den ned til skridtet og op igen med meget let bøjede arme... Navn????

minihebs skrev:Træning d. 17/7

Bryst - skulder

12 min. på motionscykel

BB bænk
20 @ 20
10 @ 50
10 @ 50
08 @ 80
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
03 @ 95
01 @ 100
01 @ 105
01 @ 100
01 @ 110
10 @ 80
- en fornuftig omgang :)

DB incline bænk
08 @ 32
07 @ 32
05 @ 32
- det gik så knap så godt :|

Behind neck skulderpres i smith
10 @ 20
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

Skulderpres i maskine
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

Cable side lateral raises
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

Triceps pushdown -SS- en øvelse jeg vender tilbage til ** :lol:
08 @ 70 --> 08 @ 15
08 @ 70 --> 08 @ 15
08 @ 70 --> 08 @ 15
08 @ 70 --> 10 @ 15

**) Det er en øvelse, hvor man står med en vægtskive hævet over hovedet og langsomt sænker den ned til skridtet og op igen med meget let bøjede arme... Navn????

Det lyder som Weighted Front Raise.

Gibbs skrev:

minihebs skrev:Træning d. 17/7

Bryst - skulder

12 min. på motionscykel

BB bænk
20 @ 20
10 @ 50
10 @ 50
08 @ 80
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
03 @ 95
01 @ 100
01 @ 105
01 @ 100
01 @ 110
10 @ 80
- en fornuftig omgang :)

DB incline bænk
08 @ 32
07 @ 32
05 @ 32
- det gik så knap så godt :|

Behind neck skulderpres i smith
10 @ 20
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

Skulderpres i maskine
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

Cable side lateral raises
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

Triceps pushdown -SS- en øvelse jeg vender tilbage til ** :lol:
08 @ 70 --> 08 @ 15
08 @ 70 --> 08 @ 15
08 @ 70 --> 08 @ 15
08 @ 70 --> 10 @ 15

**) Det er en øvelse, hvor man står med en vægtskive hævet over hovedet og langsomt sænker den ned til skridtet og op igen med meget let bøjede arme... Navn????

Det lyder som Weighted Front Raise.

Men front raises er vel hvor man løfter væften fra lodret med armene hængende og til vandret/skulderhøjde...? Her står jeg med vægten lodret hævet over hovedet og sænker den roligt og så op igen...

hehe, det lyder sgu godt. Så regner jeg med du smider noget kanon musik på når du sidder bag disken. Ibs undskyldning om at anlægget ikke kan spille cd'er er ved at være lidt småfesen efterhånden, men de/I er da begyndt at spille noget ordentligt, som vi andre slemme drenge kan være med på noderne på.

Detorian skrev:hehe, det lyder sgu godt. Så regner jeg med du smider noget kanon musik på når du sidder bag disken. Ibs undskyldning om at anlægget ikke kan spille cd'er er ved at være lidt småfesen efterhånden, men de/I er da begyndt at spille noget ordentligt, som vi andre slemme drenge kan være med på noderne på.

Har kun siddet dernede 3 gange, men når jeg er mere inde i varmen, så skal jeg gerne gøre et hel-hjertet forsøg på at få noget ordentligt musik sat på.
Måden det fungerer på nu er at der står en lille computer inde i baglokalet og bare skifter tilfældigt mellem en masse filer - har fået fortalt at det er sådan, og tror nu også at det er meget rigtigt.
CD-afspilleren står dog ude ved skranken, så det skulle da være muligt at få lavet en fed cd eller to som man kunne træne til..
I dag hørte vi "Schnappi Das Kleine Krokodil" hvorefter der kom noget vildere heavy musik. Sgu da klart at mine små latterlige 32 kg db ikke kunne presse mere end 5 gange i incline bænk!

et lille billede fra Italien

minihebs skrev:

Detorian skrev:hehe, det lyder sgu godt. Så regner jeg med du smider noget kanon musik på når du sidder bag disken. Ibs undskyldning om at anlægget ikke kan spille cd'er er ved at være lidt småfesen efterhånden, men de/I er da begyndt at spille noget ordentligt, som vi andre slemme drenge kan være med på noderne på.

Har kun siddet dernede 3 gange, men når jeg er mere inde i varmen, så skal jeg gerne gøre et hel-hjertet forsøg på at få noget ordentligt musik sat på.
Måden det fungerer på nu er at der står en lille computer inde i baglokalet og bare skifter tilfældigt mellem en masse filer - har fået fortalt at det er sådan, og tror nu også at det er meget rigtigt.
CD-afspilleren står dog ude ved skranken, så det skulle da være muligt at få lavet en fed cd eller to som man kunne træne til..
I dag hørte vi "Schnappi Das Kleine Krokodil" hvorefter der kom noget vildere heavy musik. Sgu da klart at mine små latterlige 32 kg db ikke kunne presse mere end 5 gange i incline bænk!

Haha! Max lorte musik skal jeg da love for. Men til gengæld får du ikke lov at høre vores musik andre steder i Århus, så egentlig burde jeg være glad som bare fanden, nu har jeg tidligere hørt på radio i 2 år hos Equinox. Men når det nu er sådan en jernhule som det er, så går den bare ikke med at spise os af med absolute love songs '92. Men i går stod den da på heavy, selvfølgelig lige idet jeg skulle til at gå. Jeg ved Martin sad og skiftede imellem numre her forleden, så det er jo muligt. Men skide værre nu med det. Nu mangler vi bare at få sagt til hans X at hun gerne må holde ungen ude ved disken. jeg var sgu lige ved at hamre ind i hende med en 20 kilos vægtskive for et par dage siden, og pigen er jo ikke mere end 1 meter høj, så hun er ikke lige den første jeg får øje på, når jeg løber igennem lokalet.

minihebs skrev:et lille billede fra Italien

Usandsynligt meget gorillahår

Træning d. 19/7

Ryg - Lyntræning

Løbetur til centret som opvarmning

Front pulldown - andet tårn end det sædvanlige
10 @ 50
06 @ 85
06 @ 85
06 @ 85
06 @ 85

Dødløft
10 @ 60
08 @ 100
05 @ 130
03 @ 130
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 130
08 @ 100

CG pulldown - andet tårn end det sædvanlige
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

Mave på gulv
15 lige
15 skrå højre
15 skrå venstre
x 2

Løbetur hjem fra cenret
Faktisk var der har et meeeega bred og levende skur, der råbte efter mig. Er RET sikker på at han råbte; "Kæft hvor er du lækker" Eller....