Træning d. 20/7

Havde vildt ondt i lænden efter rygtræning i går samt Grøn Koncert, hvor der blev gået, stået og hoppet en del

Bryst - lidt skulder - ben

12 min. på motionscykel

BB bænk
20 @ 20
10 @ 50
10 @ 50
08 @ 80
05 @ 90
03 @ 95
02 @ 100
01 @ 105
01 @ 100
01 @ 110 - easy, så troede helt sikkert at der var til mere, men...
00 @ 115
00 @ 115 - ammen for helvede da!!!
01 @ 100
10 @ 80
10 @ 50

DB incline bænk
08 @ 30
06 @ 32
06 @ 32
06 @ 32

Dips
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw + 15 kg
08 @ bw + 15 kg
08 @ bw

Skulderpres i smith-stativ
10 @ 20
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

Cable side lateral raises
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

Cable flies
08 @ 35
08 @ 40
08 @ 40

Triceps pushdown
08 @ 70
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

Squat - let
10 @ 60
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
08 @ 60

Leg extensions
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

Seated calf raises
15 @ 55
15 @ 55
15 @ 55
15 @ 55

Leg curls
08 @ 27,5
08 @ 30
08 @ 30

En pænt lang træning plaget af en del snak og nogle lorte forsøg på 115 kg i bænkpres!

minihebs skrev:BB bænk
20 @ 20
10 @ 50
10 @ 50
08 @ 80
05 @ 90
03 @ 95
02 @ 100
01 @ 105
01 @ 100
01 @ 110 - easy, så troede helt sikkert at der var til mere, men...
00 @ 115
00 @ 115 - ammen for helvede da!!!
01 @ 100
10 @ 80
10 @ 50

...

En pænt lang træning plaget af en del snak og nogle lorte forsøg på 115 kg i bænkpres!

Næste gang du skal forsøge et max, så drop de der kæmpe "varm ups". Tror sagtens du kan ramme de 115 kg og måske lidt over, hvis du læser lidt om, hvordan man bør maxe

madein89 skrev:

minihebs skrev:BB bænk
20 @ 20
10 @ 50
10 @ 50
08 @ 80
05 @ 90
03 @ 95
02 @ 100
01 @ 105
01 @ 100
01 @ 110 - easy, så troede helt sikkert at der var til mere, men...
00 @ 115
00 @ 115 - ammen for helvede da!!!
01 @ 100
10 @ 80
10 @ 50

...

En pænt lang træning plaget af en del snak og nogle lorte forsøg på 115 kg i bænkpres!

Næste gang du skal forsøge et max, så drop de der kæmpe "varm ups". Tror sagtens du kan ramme de 115 kg og måske lidt over, hvis du læser lidt om, hvordan man bør maxe

Ja tak, meningen var egentligt heller ikke at forsøge på max, men der var god styrke hele vejen op til de 110 kg. inkl., men de 115 kg ville bare overhovedet ikke op. Vil nok forsøge med et ægte max-forsøg om et par uger

minihebs skrev:Træning d. 19/7

Ryg - Lyntræning

Løbetur til centret som opvarmning

Front pulldown - andet tårn end det sædvanlige
10 @ 50
06 @ 85
06 @ 85
06 @ 85
06 @ 85

Dødløft
10 @ 60
08 @ 100
05 @ 130
03 @ 130
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 130
08 @ 100

CG pulldown - andet tårn end det sædvanlige
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

Mave på gulv
15 lige
15 skrå højre
15 skrå venstre
x 2

Løbetur hjem fra cenret
Faktisk var der har et meeeega bred og levende skur, der råbte efter mig. Er RET sikker på at han råbte; "Kæft hvor er du lækker" Eller....

Nej nej min fine ven, jeg er helt sikker på han råbte "Løb så for helvede"
Jeg kunne ikke helt se om der var lidt tøsetendenser i det løb haha!

Detorian skrev:

minihebs skrev:Træning d. 19/7

Ryg - Lyntræning

Løbetur til centret som opvarmning

Front pulldown - andet tårn end det sædvanlige
10 @ 50
06 @ 85
06 @ 85
06 @ 85
06 @ 85

Dødløft
10 @ 60
08 @ 100
05 @ 130
03 @ 130
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 130
08 @ 100

CG pulldown - andet tårn end det sædvanlige
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

Mave på gulv
15 lige
15 skrå højre
15 skrå venstre
x 2

Løbetur hjem fra cenret
Faktisk var der har et meeeega bred og levende skur, der råbte efter mig. Er RET sikker på at han råbte; "Kæft hvor er du lækker" Eller....

Nej nej min fine ven, jeg er helt sikker på han råbte "Løb så for helvede"
Jeg kunne ikke helt se om der var lidt tøsetendenser i det løb haha!

Nå, for søren - du hørte ham også, eller hvad?

Tøsetendenser min bare røv!
Du fik jo set hvor småfed jeg var, så der skal jo lidt cardio til, når man ikke får lov at svede igennem, fordi du står og snakker Deet' gas... !

hey, jeg skulle jo til koncert, så nåede kun et måltid inden træning, så er der jo ikke noget at sige til mit fede korpus skal sidde ned en gang imellem, lige for at trække vejret, og så kan tiden jo lige så godt gå med at forstyrre jer andre til jeg er klar igen.

Træning d. 21/7

Ryg - lidt biceps

12 min. på motionscykel

Front pulldown
10 @ 50
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

OHG pullups/chinups (???)
03 @ bw
04 @ bw
05 @ bw
03 @ bw
04 @ bw
05 @ bw

CG pulldown
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

Dødløft
08 @ 50
06 @ 90
03 @ 130 - fandme tæt på krampe i ballerne!
03 @ 130 - og det fortsatte så resten af træningen
03 @ 130
03 @ 130
03 @ 130
06 @ 90

Seated lever rows
10 @ 50 + stativ
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

Seated rear lateral raises
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16

One arm biceps curl i maskine
08 @ 70
10 @ 65
12 @ 65

Cable hammer curl
10 @ 50
08 @ 60
10 @ 60

Mave i maskine
08 @ 55
08 @ 65
10 @ 65

Og så i Føtex - møg svedig og møg stinky! The way we like it

Træning d. 23/7

Bryst - skulder

Har haft ondt i maven hele dagen, så var tæt på at droppe træningen - kom dog afsted efter aftensmaden. Dog var det ikke helt godt med styrken

BB bænk
20 @ 20
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
04 @ 90
- der var sgu ikke til meget mere

DB incline bænk
06 @ 30
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30

DB skulderpres
08 @ 22
08 @ 22
08 @ 22
08 @ 22

Skulderpres i maskine
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

Dips
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

Low cable flies
10 @ 30 (tror jeg nok)
10 @ 30
10 @ 30

Cable side one arm lateral raises
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

Træning d. 27/7
- dagen derpå

Ryg - ben - lidt biceps

12 min. på motionscykel

Behind neck pulldown
15 @ 50
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

Dødløft
08 @ 60
05 @ 100
03 @ 130
03 @ 130
03 @ 130
05 @ 100
- gik lige i baglåret og røven

OHG chinups/pullups
03-02-01 @ bw
10 sek pause
03-02-01 @ bw
10 sek pause
03-02-01 @ bw
10 sek pause
03-02-01 @ bw

T-bar rows - langsomt og parallelt med gulvet
08 @ 20 - plus "stangens" vægt
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

Siddende benpres - let
12 @ 150
12 @ 150
12 @ 150

Leg extensions
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80

Seated calf raises
15 @ 55
15 @ 55
15 @ 55

Standing leg curls
08 @ 25
08 @ 25
10 @ 25

DB hammer curls
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18

One arm biceps curl i maskine
10 @ 60
10 @ 55
12 @ 50

Hey, undskyld jeg trænger mig på i din log

Kan se du kørte t-bar row, og det lyder som med en normal stang fra et bænk stativ, ikk?
Hvis ja, hvordan holder du så, med den ene hånd højere end den anden, eller noget andet?

Jeg spørger fordi jeg selv synes at armen der holdes højest får flest tæsk?

Hilsen Rasmus =)

Ps, gode løft =)

Rasmus Ladefoged skrev:Hey, undskyld jeg trænger mig på i din log

Kan se du kørte t-bar row, og det lyder som med en normal stang fra et bænk stativ, ikk?
Hvis ja, hvordan holder du så, med den ene hånd højere end den anden, eller noget andet?

Jeg spørger fordi jeg selv synes at armen der holdes højest får flest tæsk?

Hilsen Rasmus =)

Ps, gode løft =)

Jamen du er da altid velkommen

Nej, ikke helt... tjek dette billede, så får du en meget god fornemmelse af hvad det er:
http://www.degiorgio-fitness.com/TBar%20Rows.jpg

Jeg kører den så ligesom ham i nederst højre hjørne..

Træning d. 28/7

Bryst - skulder - mave

12 min. på motionscykel

BB bænk
20 @ 20
10 @ 50
10 @ 50
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90

DB incline bænk
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30

High cable flies
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

DB skulderpres
08 @ 22
10 @ 22
08 @ 24
10 @ 24

Skulderpres i maskine
08 @ 45
08 @ 45
08 @ 45

Cable side lateral raises
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

Dips
05 @ bw
08 @ bw + 15
08 @ bw + 20
08 @ bw + 20

Mave på gulv
15 lige
15 skrå højre
15 skrå venstre
x 3

Mave i maskine
10 @ 65
10 @ 65

Træning d. 31/7

Upper body; bryst - skulder - ryg - mave

Løbetur til centret

12 min. på motionscykel

BB bænk
20 @ 20
10 @ 60
08 @ 60
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
- kørte rigtig godt og relativ nemt

DB incline bænk
08 @ 30
06 @ 32
06 @ 32
06 @ 32

Low cable flies
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
- sad godt i kanderne :twisted:

Skulderpres i maskine
08 @ 45
08 @ 45
08 @ 45

Cable side lateral raises
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

Front pulldown
15 @ 50
08 @ 85
08 @ 80
08 @ 80
- langsomt og koncentreret

Seated lever row
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

Yates rows
10 @ 50
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

Face pulls
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
- SS -
Dips
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
- for nemme! Manglede dips bælte

One arm biceps curl i maskine
08 @ 70
10 @ 65
08 @ 60

Mave i maskine - SS - skrå crunches på gulv
08 @ 60 --> 15 skrå højre, 15 skrå venstre
x 3

20 min. på løbetur. Skiftevis løb og gang...

En lang og hyggelig træning . Hvis der bliver hul i morgendagens program, så bliver der kørt ben samt lower back, dødløft...

Træning d. 2/8

Lower body; ben - lower back - mave

Løbetur til centret

12 min. på motionscykel

Squat
10 @ 20
08 @ 60
08 @ 110
08 @ 110
08 @ 110

Dødløft
08 @ 60
08 @ 100
05 @ 130
05 @ 130
05 @ 130
08 @ 100

Leg extensions
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80 - med squeeze på toppen

Seated calf raises
12 @ 55
12 @ 55
12 @ 55

Mave i maskine - SS - skrå crunches på gulv
08 @ 60 --> 15 skrå højre, 15 skrå venstre
x 3

20 min. på løbebånd. Skiftevis løb og gang...

Træning d. 3/8

Bryst - skulder

BB bænk
20 @ 20
10 @ 50
10 @ 50
05 @ 80
08 @ 85
08 @ 85
08 @ 85
01 @ 90
01 @ 95
02 @ 100
05 @ 80
20 @ 50
- dejlig omgang

Dips
05 @ bw
08 @ bw + 15
08 @ bw + 15
08 @ bw + 15

DB incline bænk
06 @ 32
06 @ 32
06 @ 32
06 @ 32

DB skulderpres
08 @ 24
- skulderen brokkede sig lidt, så sprang over her

Skulderpres i maskine08 @ 45
08 @ 45
08 @ 45
- meget bedre mht. skulderen

Cable side lateral raises
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

Low cable flies
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
08 @ 40

Træning d. 4/8

Ryg

Løbetur til centret

12 min. på motionscykel

Behind neck pulldown
12 @ 50
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

CG pulldown
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

Seated pulley rows
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

DB rows
08 @ 43,1
08 @ 43,1
08 @ 43,1

DB rear lateral raises
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16

OHG pullups
06 @ bw
05 @ bw
04 @ bw
03 @ bw
02 @ bw

Face pulls
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Cable hammer curls
10 @ 50
10 @ 55
10 @ 60

One arm biceps curl i maskine
08 @ 65
10 @ 55
12 @ 50

Ville have kørt noget let dødløft, men der var ikke lige plads, da jeg var klar til dette . Så det må blive i morgen...

minihebs skrev:Træning d. 4/8

Ville have kørt noget let dødløft, men der var ikke lige plads, da jeg var klar til dette . Så det må blive i morgen...

Går det ikke under kategorien "dårlig undskyldning"?

Detorian skrev:

minihebs skrev:Træning d. 4/8

Ville have kørt noget let dødløft, men der var ikke lige plads, da jeg var klar til dette . Så det må blive i morgen...

Går det ikke under kategorien "dårlig undskyldning"?

Da jeg endelig blev varm efter vores snak, var der ikke plads til at køre dødløft nogle steder, så narj, synes jeg ikke

minihebs skrev:

Detorian skrev:

minihebs skrev:Træning d. 4/8

Ville have kørt noget let dødløft, men der var ikke lige plads, da jeg var klar til dette . Så det må blive i morgen...

Går det ikke under kategorien "dårlig undskyldning"?

Da jeg endelig blev varm efter vores snak, var der ikke plads til at køre dødløft nogle steder, så narj, synes jeg ikke

Godt du ikke er min makker, så havde du fået klar besked på at holde kæft imens vi trænede, og hente en stang fra bænken, så vi kunne træne DL foran spejlet. Men nu er du ikke min makker, så kan vi snakke AALLLLLLT det vi har lyst til

Detorian skrev:

minihebs skrev:

Detorian skrev:

minihebs skrev:Træning d. 4/8

Ville have kørt noget let dødløft, men der var ikke lige plads, da jeg var klar til dette . Så det må blive i morgen...

Går det ikke under kategorien "dårlig undskyldning"?

Da jeg endelig blev varm efter vores snak, var der ikke plads til at køre dødløft nogle steder, så narj, synes jeg ikke

Godt du ikke er min makker, så havde du fået klar besked på at holde kæft imens vi trænede, og hente en stang fra bænken, så vi kunne træne DL foran spejlet. Men nu er du ikke min makker, så kan vi snakke AALLLLLLT det vi har lyst til

Haha, ville heller ikke have tid til at være din makker med al den snak . Nu jeg tænker over det, så var der faktisk én ledig stang - fra decline bænk. Meeeen, man ser jo kun det man vil se .
Tager DL i morgen. Skal jo alligevel også have tiden til at gå, når jeg skal "sidde" ved skranken..

nå ja, hvornår møder du?

Detorian skrev:nå ja, hvornår møder du?

1800 skarp og tre timer frem...

Okay, jeg kommer sikkert til at mangle en til at rydde op efter mig.

Detorian skrev:Okay, jeg kommer sikkert til at mangle en til at rydde op efter mig.

Bahh

Kan godt forstå at Hein ikke ville være din makker til hverdag længere - han bliver jo bare tvunget til at rydde op
Hvad var det du skulle træne i morgen?

minihebs skrev:

Detorian skrev:Okay, jeg kommer sikkert til at mangle en til at rydde op efter mig.

Bahh

Kan godt forstå at Hein ikke ville være din makker til hverdag længere - han bliver jo bare tvunget til at rydde op
Hvad var det du skulle træne i morgen?

Haha, han flygtede til KBH, da det var for hårdt at træne med kongen, men han vender snart tilbage. Den står på Ryg, biceps og læg. Smutter igen, det er kvalitid med damen

Detorian skrev:

minihebs skrev:

Detorian skrev:Okay, jeg kommer sikkert til at mangle en til at rydde op efter mig.

Bahh

Kan godt forstå at Hein ikke ville være din makker til hverdag længere - han bliver jo bare tvunget til at rydde op
Hvad var det du skulle træne i morgen?

Haha, han flygtede til KBH, da det var for hårdt at træne med kongen, men han vender snart tilbage. Den står på Ryg, biceps og læg. Smutter igen, det er kvalitid med damen

Sådan er det jo
Okay, så render vi nok ind i hinanden...
Altid rart med kvalitid! Og vær så lige 100% klar i maven, så jeg ikke skal fjerne opkast efter dig i morgen, fordi du skal køre tung DL...!

Ingen træning de sidste par dage... og de næste par dage

Har haft lidt ondt i maven først på ugen og onsdag kulminerede det hele ved at det gjorde max nas i højre side af maven. Ringede til min læge som ville se mig omgående. Han kunne så konstatere at jeg temmelig sikkert har/havde blindtarmsbetændelse - så han ringede til kommunehospitalet her i Århus og indlagde mig med det samme.
Der ankom jeg så onsdag eftermiddag og fik foretaget en masse prøver. Lægerne mente dog ikke at smerterne var så mange at de ville operere mig med det samme. Faktisk sagde de at min smertetærskel var høj (cool ), så de kunne ikke læse noget ud fra mit ansigtsudtryk når de trykkede mig på maven.
Blodprøverne viste lidt spor af noget "skidt" og jeg havde også lidt feber, så jeg skulle blive på hospitalet til observation.
De jeg vågnede her til morgen skulle jeg starte ud med at faste, da lægerne temmelig sikkert ville åbne op og kigge ind. Ikke desto mindre viste nogle nye blodprøver og temperatur-målinger at det var blevet bedre, så efter 9 timers faste uden vand og mad fik jeg lov til at få en skål yoghurt og et glas vand. Herefter stoppede de mit drop og jeg kunne få lov at tage hjem. Hvis smerterne ikke er blevet mindre inden 24 timer skal jeg ringe til dem og de vil åbne op for mig med det samme...

Fandme råddent!!!

Så røg blindtarmen ud

Efter hjemsendelsen fra hospitalet i torsdag blev min maveonde sådan set kun værre, så mandag eftermiddag blev jeg indlagt igen.
Tirsdag eftermiddag endte det så med at lægerne (endelig) fjernede blindtarmen - og den var betændt! Flot at de ikke gjorde det i sidste uge, da jeg var indlagt med det samme problem
Nå, men der bliver så heller ikke trænet det næste lange stykke tid - indtil på mandag skal jeg nok bare ligge på langs og så må vi se hvordan situationen er derefter..

Så blev det tid til at bevæge sig ned i motionscentret igen. Fik fjernet sting/clips i mandags, så synes godt at jeg kunne starte stille og roligt op. Gør stadig lidt nas i mavsen, men det skal trænes væk

Dagens STILLE og ROLIGE træning:

- Fullbody

10 min. på motionscykel

Behind neck pulldown
15 @ 50
08 @ 85
08 @ 80
08 @ 80
- blev ikke kørt helt til toppen pga sårene

BB bænk
20 @ 20
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80

BB incline bænk
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

Skulderpres i maskine
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

Cable side lateral raises - one arm
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15

Triceps pushdown
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

Dødløft
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
- gjorde lidt avs i maven

Lever t-bar rows
12 @ 20
12 @ 35
12 @ 35
12 @ 35

Hammer culs
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16

Benpres
08 @ 160
08 @ 180
10 @ 180
10 @ 180

Standing calf raises
10 @ 200
10 @ 200
10 @ 200

Leg extensions
08 @ 60
08 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

And done..

Træning d. 1/9

Igen en stille og rolig træning - med lidt flere kg

- Fullbody

12 min. på motionscykel

Front pulldown
15 @ 50
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

BB bænk
20 @ 20
10 @ 50
10 @ 50
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
10 @ 50 - med stop på bryst

Skulderpres i maskine
08 @ 35
08 @ 40
08 @ 40

Cable side lateral raises - one arm
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

Dødløft
10 @ 50
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
10 @ 90
- gik bedre med maven denne gang. Fik dog en træls stikken i højre side under ribbene

BOR - meget let omgang
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

Benpres
08 @ 200
08 @ 200
08 @ 200
08 @ 200

Leg extensions
08 @ 70
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

Cable hammer curls
08 @ 50
08 @ 60
10 @ 60

Bænkpres i maskine - "squeeze"
12 @ 50
12 @ 70
12 @ 70