Hej BB'ere. Jeg er en ung fyr på 19 år der begyndte at træne for ca. 3 mrd. siden. Ved godt at det er en smule sent, men hellere sent end aldrig som man siger

Når man træner rimelig hårdt, som jeg selv mener at jeg gør, så dukker der jo nogle spørgsmål op efterhånden! - Derfor vil jeg gerne lige høre hvor betydningsfuldt Squat og Dødløft er for ens træning? Derudover ville jeg lige høre hvad jeres mening er på et program der hurtigt skåret op ser sådan her ud:

Dag 1: Arme / Mave / Bryst (tager f.eks. bænkpres denne dag) - Denne dag bliver der kun brugt vægte.

Dag 2: Ben - Bruger stort set kun maskiner. Max'er maskinen i benpres på 136 kilo og må indrømme at det føles super mærkeligt at bruge et ben på den (pisse svært i hvertfald)

Dag 3: Bryst / Ryg / Mave og tildels Arme - Bruger stort set kun maskiner.

Dag 4: Fri - Med en løbetur eller noget tilsvarende.

Starter forfra.

Er det et 3-split program eller har jeg misforstået noget?

Derudover er jeg ikke på nogen SUPER TIGHT kostplan, men jeg spiser sundt - Havregryn om morgenen, Gerne rugbrød med makel, Gerne et eller andet med tun og så spiser jeg for det meste det der kommer foran mig til aftensmad + det løse selvfølgelig.

Sidste ting! Søvnbehov - Hvor vigtigt er det at man har en normal/god søvnrytme for ens træning? - Jeg er en af dem der variere min søvn meget efter hvornår jeg er træt og sådan, men hvis det betyder meget må jeg nok hellere til at tænke lidt mere over det!

Hurtig Spørgsmåls Gennemgang:
1. Squat og Dødøft - Betydning stor / lille?
2. 3-Split program ser nogenlunde ud?
3. Kostplan - Er det okay at kører det lidt løssluppet eller skal jeg få lavet et kostprogram?
4. Søvnbehov og dets betydning.

Håber at det er nogenlunde forklaret - Har ikke rigtigt nogen idé om hvad de forskellige øvelser hedder så det er super svært at forklare hele træningsprogrammet. Lev over med mig og spørg evt. ind til nogle ting hvis de er vigtige for jeres vurdering af det

PS. Er ked af hvis jeg har smidt det ind under den forkerte forumtråd

svar på 2 af dine spørgsmål

2)
Det er ikke godt !
Hvis du vil træne 3 spilt så del det
Bryst, Skuldre, Triceps
Ryg, Biceps, Nakke
Ben

1)
Squat og dødløft er basis øvelser, og derfor er de gode at have med.
lær teknikken så vil du blive glad for mindst en af dem.
Derudover er det de øvelser du hurtigst blive rigtig stærk i, så der er lidt potensforlænger i dem også

Ah okay - det er totalt selvopfundet det der program så vidste godt at det var noget skidt - Får snart lavet et træningsprogram så det glæder jeg mig til

S.Lanng skrev:Ah okay - det er totalt selvopfundet det der program så vidste godt at det var noget skidt - Får snart lavet et træningsprogram så det glæder jeg mig til

Det jeg skriver nu er ren og skær fordom. Men hvis det er en "fitnessinstruktør" fra dit center der skal lave programmet, så husk at være kritisk over for det, hvis det ikke er i orden. Det er langt fra alle instruktører der er inkompetente, men der er desværre også mange der ér.

Jeg går i et lille center i den by jeg bor i, men tager ind til equinox i Randers og får programmet lavet for et mindre beløb. Ham træneren jeg skal have det lavet af skulle være en af de bedste i danmark (navnet kan jeg ikke huske nu!), men har kun hørt positive ting om ham. Men ja, jeg skal selvfølgelig klart melde ud hvad jeg gerne vil have ud af min træning, og så kan jeg måske også få ham til at hjælpe lidt med en kostplan eller lign. for har virkelig svært ved at sætte mig ind i alt det der med vejning af maden og sådan.

Mange tak for foreløbig respons

Da jeg startede med dødløft og squat, var jeg også en anelse skeptisk til at starte med, men tro mig, når jeg siger, at du bliver glad for dem.

Hey tak for hjælpen allesammen.

Ville lige up'e tråden for at forsøge på at få mit sidste spørgsmål besvaret.

- Hvor meget betyder søvn for ens træning? - Selvfølgelig skal man sove for at genopbygge musklen efter træning, men er ens søvnrytme og hvor meget man sover, meget eller lidt vigtigt?

S.Lanng skrev:Hey tak for hjælpen allesammen.

Ville lige up'e tråden for at forsøge på at få mit sidste spørgsmål besvaret.

- Hvor meget betyder søvn for ens træning? - Selvfølgelig skal man sove for at genopbygge musklen efter træning, men er ens søvnrytme og hvor meget man sover, meget eller lidt vigtigt?

Meget vigtig.