Biceps Brachii

Hejsa derude!

Jeg har kigget lidt rundt på sitet, men finder ikke rigtigt noget der henvender sig til det jeg mangler et svar på, så her kommer spørgsmålet.

I øvelsesbiblioketet, nærmere her: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html under biceps brachii er der en del øvelser, men hvilke(n) er bedst?

På forhånd tak!

Hilsen Christian

Vi kan ikke svare dig på hvad der er bedst, da det er forskelligt fra person til person... men jeg kan fortælle dig uden at ha kigget i det biblotek, at jeg er glad for at køre Powercurl og DBhammercurl..

Concentration Curl samt DB/BB Preacher Curl er også rigtig godt da din arm er meget stabil hvilket jeg synes sætter meget mere fokus på selve bicepsen.

Okay, fedt nok :-D

Tak for det...

BB curls
Ez bar Curls
DB Curls

Ja, jeg mener så, at Dumbbell Incline Curl er bedst da den så vidt jeg kan vurdere har størst ROM - desuden rammer den begge hoveder (hedder det vist) af musklen da man drejer armen under løftet.

Jeg giver de andre herrer ret. Det er individuelt fra person til person hvordan én øvelse lige præcis kan give dig det bedst mulige udbytte. Prøv dig frem og se hvad du får ud af det. Personligt vil jeg varierer i øvelser, evt. øge/nedsætte reps og/eller vægt. God fornøjelse

Hvis du kører CG BB så rammer du lidt mer lange hoved af bicep's + brachialis, mens et bredere greb fokuserer lidt mere på korte hoved af bicep.

Alt efter om du så supernater eller pronater en DB så vil du også ramme en del, en smule mer end en anden.
Ved at pronate en DB fokuserer man igen en smule mer på brachialis og lange hoved af bicep. Og korte hoved af bicep ved at supernate.

Håber det var en smule hjælp

Har mine informationer fra en Milos Sarcev video

Hehe, det lyder fornemt.

Jeg takker mange gange for den seriøse hjælp, der gavner meget

Tusind tak!

Fortsat god aften/nat.

Biceps Brachii

Brugere online