Hey, jeg har lige fået nyt program, og har haft nogle ovevejelser omkring det:

1) Er det for meget at køre 3 brystøvelser? jeg kører Bænk, incline Bænk og flyers med kabel.

2) er det dumt at køre shrugs, når man også køre side raises og militær press? jeg mener rammer de ikke også nakke?

3) Er det nok kun at køre Barbell curls og Hammer Curls til biceps? i mit sidste program kørte jeg kun Barbell curls, men synes ikke det gave fremskridt på min biceps, så fortalte en bekendt at Babell curls + Hammer curls gav veldig flotte resultater.

Håber i kan hjælpe, med evt. besvarelser af mine overvejelser. Måske nogle der har personlig erfaring med netop disse ting?

Hvordan ser resten af dit program ud?

Bay skrev:Hvordan ser resten af dit program ud?

Hej, jeg har lige lavet nyt 2-split træningsprogram. Har før kørt full body, 4-split og et andet 2-split. Vil gerne have nogle kommentarer/råd vedrørende programmet.

Mandag/Torsdag – Bryst, skulder, triceps, mave

Bænkpres 4 sæt x 6-8 reps (tager ofte 5sæt med max pres)
Incline Bænkpres/ skrå bænk 4 sæt x 6-8 reps
Standing fly/flyers med kabel 4 sæt x 8-10 reps
Militær pres 4 sæt x 8 reps
Dumbell side laterals 4 sæt x 8 reps
Barbel shrugs 4 sæt x 8 reps
Triceps extensions skrå/liggende 4 sæt x 8 reps
Triceps dips 4 sæt x 6-8 reps
Mave (for det meste push crunch) 4 sæt x 8-10 reps

Onsdag/søndag – Ben, ryg, biceps

Squat 4 sæt x 8 reps
Standing calf-raises 4 sæt x 8 reps
Dødløft 4 sæt x 8 reps
Bent over barbell rows 4 sæt x 8 reps
Leg curls 4 sæt x 8 reps
Caple underhand pulldown 4 sæt x 8 reps
Barbell curls 4 sæt x 8 reps
Hammer curls 4 sæt x 8 reps
Laver også nogle gange lidt små øvelser til det nederste af armen (dette er desideret pga. tvangstanker om at dette er nødvendigt, ved godt at barbell culs også rammer det nederste stykke)

Barbell shrugs skal flyttes til ryg dagen.
Standing calf raises skal tages hen mod slutningen af dag 2.

Ellers ser programmet fint ud
Du kunne evt. også smide en øvelse til bagside skulder ind på dag 2. Fx seated bent over rear lateral raise.