Biceps halter

Hej bb'er.
Jeg har nu trænet i godt 4-5 måneder, og jeg syntes det går rimelig okay =D>

Der er bare en ting der går mig på, jeg syntes mine biceps halter lidt i forhold til de andre muskler.
Jeg kører et tre-split som ser sådan her ud:

Mandag:
Bryst & triceps

Tirsdag:
Ryg & Biceps

Onsdag:
Skulder, tyrenakke & ben

Torsdag:
Hviledag

REPEAT!

Men altså, når jeg kører biceps så tager jeg omkring 3-4 øvelser med 8-10 reps.
Er der noget der skal ændres, og i så fald.. er der så nogle gode øvelser i kan anbefale? :dance:

Kan anbefale højere frekvens og mindre volumen. Bicepstræning 3-6 gange i ugen vil give bedre resultater end 1 gang i ugen.

Hvor mange øvelser skal jeg så køre, hvis det skal gøres 3-6 gange ugentligt?
Højere frekvens? Mener du så mindre kilo, men flere reps?
Sorry det skal skæres ud i pap ;)

Dixie skrev:Hvor mange øvelser skal jeg så køre, hvis det skal gøres 3-6 gange ugentligt?
Højere frekvens? Mener du så mindre kilo, men flere reps?
Sorry det skal skæres ud i pap ;)

Sorry. Højere frekvens har ikke noget at gøre med mindre kilo eller højere reps.
Højere frekvens betyder træning oftere, træning af samme muskelgruppe oftere.
Der er flere muligheder du kan opnå det ved.
Du kan f.eks. køre et fullbody-program (hvor du træner hele kroppen HVER gang) 3-5 gange i ugen.

Eller hvis du hellere vil beholde dit 3-split og bare mangler masse på dine biceps, kan du køre 2 sæts af en eller anden form for curl 5-6 gange i ugen. Vælg gerne en vægt du kan løfte mere end 10 gange.

Biceps 3-6 gange i ugen og fullbody 3-5 om ugen? Man skal da være en utrolig erfaren muskeludøver, hvis man skal kunne holde nogenlunde bare til det du siger her. Altså vi mennekser er jo bygget genetisk forskelligt, og det kan dermed være, at dine bicepsmuskler ikke har så meget vækstpotentiale, som de andre muskelgrupper i kroppen. Men at køre 3-4 øvelser er også overkill efter min mening. Synes du skulle kigge denne side lidt igennem, der er mange forskellige gode artikler, der også omhandler især armene. Så finder du ud af, at 1-2 øvelser for armene er rigeligt, samt at basisøvelserne også har en væsentlig betydning i din træning for større arme.

Biceps halter

Brugere online