kunne egenlig godt tænke mig at vide hvor mange øvelser,sæt og gentagelser i andre laver til biceps.... og her mener jeg ikke med ryg øvelserne, men kun biceps?

Barbell Curl: 2 sæt af 12 gentagelser
Dumbbell Curl: Varierer

Stående Bicep curl: 5 sæt x 6 rep
Siddende Bicep Curl 3 x 6 rep
One arm Cable curl: 3 x 6 rep
Concentration Curl 3 x 8-10 Enten siddende eller liggende på bænk med cabel

Variere dette periodevis med få (6rep)/flere rep(8-12).

Har stort set altid kørt dette program, men variere rækkefølge og øvelser en smule.

HAR PT. en arm på 53 CM !

spør bare for at få lidt inspiration

spør bare for at få lidt inspiration

Jamen, det er der vel heller ikke noget i vejen med ! Skrev jeg da noget forkert min ven ?

Hvad kører du selv Marle ?

Har selv altid kørt mange Bicep øvelser - og ved godt folk måske syntes dette er latterligt og forkert, men af en eller anden grund har det virket på mig. Kørte kun 2 øvelser for tricep, så denne kom bagud, kører nu mange øvelser på denne også og den er nu kommet fint med !

Så mener selv at man skal kører ud fra det man kan se, der virker på en selv. For mit vedkommende mange øvelser på bicep/tricep !

jbh0007 skrev:

spør bare for at få lidt inspiration

Jamen, det er der vel heller ikke noget i vejen med ! Skrev jeg da noget forkert min ven ?

Hvad kører du selv Marle ?

Har selv altid kørt mange Bicep øvelser - og ved godt folk måske syntes dette er latterligt og forkert, men af en eller anden grund har det virket på mig. Kørte kun 2 øvelser for tricep, så denne kom bagud, kører nu mange øvelser på denne også og den er nu kommet fint med !

Så mener selv at man skal kører ud fra det man kan se, der virker på en selv. For mit vedkommende mange øvelser på bicep/tricep !

Jeg begyndte også først at stige i styrke da jeg trænede decideret arme og ikke bare stimulere dem ved øvelser til andre muskler.

tja jeg har selv kørt i perioder hvor jeg kun fik trænet bicep via ryg træning og tricep via bryst/ skuldre....
men har nu trænet bicep ofte, men har dog kun kørt 1 sæt curl... synes selv det går rigtigt fino, men ville lige se hvordan i andre gør...

En ting der piner mig er, at min venstre ikke er ligeså stærk som den højre og det gør, at jeg ikke kan tage ligeså meget, hvis de begge var lige stærke.

Skal jeg kun træne venstre, eller blivet det udlignet med tiden, når jeg træner begge lige meget?

træn dem nøjagtigt ens - så bliver de på et tidspunnkt næsten lige stærke og store. Havde samme probs med min venstre i starten - den er nu faktisk gået hen og blevet den bedste !

jbh0007 skrev:træn dem nøjagtigt ens - så bliver de på et tidspunnkt næsten lige stærke og store. Havde samme probs med min venstre i starten - den er nu faktisk gået hen og blevet den bedste !

Hvor lang tid vil der cirka gå?

Har trænet i snart 2 måneder, men synes godt jeg kan mærke en forskel. Før kunne jeg knap løfte de håndvægte jeg kune bruge til højre med venstre arm, men det går pænt nu.

Det er meget forskelligt alt fra 2-3 mdr op til et år alt efter forskel og anlæg for muskel & styrke opbygning. udvikling sker langsomt og ikke kun gennem bicep øvelserne ! Så der er håb - selv for sådan en som dig !

det kan sagtens tage lang tid, men de skal nok nå med....

har haft nøjagtigt samme problem...

som de kloge hoveder siger.. bar klø på.. træn dem ens... og eventuelt variere lidt i reps..
kør nogle uger med low rep high kg.. eller omvendt alt efter hvad du køre nu:wink:

det har hjulpet meget for mig

okey, jeg træner 3*6 reps i biceps

nogen der kender en go måde t at træne triceps på?

Simon hov hov din bandit, kan du lade være med at stjæle min bicep tråd... du kan bare lave en tricep tråd!


Simon hvilke øvelser kører du til din biceps?

jo, sorry, troede der stod triceps, sorry, min fejl. jeg kører dumbbel curl, og incline curls, og så træner jeg mine biceps ved at jeg sidder på min bænk, og sætter mine albuer på sådan en skrå bænk jeg har, og løfter så "stangen" op og ned... ved ikk lige hva øvelsen hedder.

Preacher Curls ?
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... rCurl.html

skal til at finde ud af noget nyt da mit HST program lige er overstået.. men tror jeg vil prøve at køre sådan her lidt..

Incline curls... 2x8 16kg
Hammer curls 2x8 18kg
Preacher curls 2x10 35kg

ja, det var den øvelse jeg mente jeg os træner, træner man ikke os underarmen når man træner den øvelse?

jo nemlig ja

jeg får altid mega ondt i underarmen af den... har ikke fundet noget andet der "smerter" lige så meget som Preacher curls..
men hey..

no pain.. no gain..

koncentrations curl er også en super god biceps øvelse....

koncentrations curl? er det ikke bare hvor man står op og løfter "vægtene" eller "vægten" op og ned=?

Marle skrev:koncentrations curl er også en super god biceps øvelse....

den har jeg heller ikke lige hørt før...
har du et link til den ?

jeg kunne os godt tænke mig at vide hva det er?? 8)

det er da den her knægte... den er super....


http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... nCurl.html

Marle skrev:det er da den her knægte... den er super....


http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... nCurl.html

ahh tænkte det sku nok...

er det ikke den du laver på ryglænet på en bænk ?

nej synes på en måde at denne er bedre, det giver ihvertfald for mig et bedre stræk, og du kan ikke skyde vægte op ved at ramme ryglænet.....
synes det er en super øvelse...

husk at spænde rigtig godt og hårdt når i er i toppen og husk at stræk godt ud i bunden!

den må jeg lige prøve

skal ha bikset mig et nyt program sammen anyways..

du ved jo hvor du kan spørge hvis du skal ha rådgivning...

jeps
regner da også med lige at høre hvad "mini mesteren" har at sige om det jeg bikser sammen hehe

er jo ikke så garvet med frivægte endnu og der er jo tonsvis af øvelser at ta fat på