bicips træning.

Hej folkens er der nogle der kan give mig en forklaring på hvad resultat forskellen er når jeg træner bicips med bredt kontra smalt greb??

Ja det er en lidt omvendt historie. Med et bredt greb, træner du med lidt mere focus på den inderste og lidt mindre på den yderste bicepsmuskel(bi = 2), og omvendt med et smal greb.
Så for at opnå en komplet træning, bør du variere dit greb fra tid til anden, ikke nødvendigvist i hvert træningspas.
Som regel kan man håndtere lidt mere vægt med et bredt greb, men det har at gøre med den hjælp, som eks den foreste skuldermuskel giver.

Backbone skrev:...træner du med lidt mere focus på den inderste og lidt mindre på den yderste bicepsmuskel(bi = 2), og omvendt med et smal greb.
Så for at opnå en komplet træning, bør du variere dit greb fra tid til anden, ikke nødvendigvist i hvert træningspas.

Desuden kan du også skifte mellem at bruge en lige stang og en EZ Bar, da du ved en EZ Bar også rammer "den yderste bicepsmuskel" brachialis (underliggende muskel) der er med til at "løfte" biceps.

Undersøgelser skulle dog vist vise at du opnår bedst muskel aktivitet i biceps med en lige stang (man kan vel sige at du rammer biceps mere direkte på)

Jeg skifter gerne lidt imellem de to sådan alt efter temperament, ligesom jeg også skifter mellem alm. dumbell curls og hammer curls.

/Axel

"Curls are for girls". Prøv at læse artiklen.

artikler/bodybuilding/curlsareforgirls.php

Undskyld Gozo, men det virker som om du har læst overskriften på topic, men ikke topicstarterens spørgsmål.

Backbone skrev:Undskyld Gozo, men det virker som om du har læst overskriften på topic, men ikke topicstarterens spørgsmål.

Jo det har jeg skam. Men går ud fra at hans spørger, fordi han vil have så "pæne" biceps som muligt. Synes derfor, at det kunne være gavnligt, at han måske ser sagen fra en anden vinkel.

Gozo skrev:
Backbone skrev:Undskyld Gozo, men det virker som om du har læst overskriften på topic, men ikke topicstarterens spørgsmål.

Jo det har jeg skam. Men går ud fra at hans spørger, fordi han vil have så "pæne" biceps som muligt. Synes derfor, at det kunne være gavnligt, at han måske ser sagen fra en anden vinkel.

Jo, men i artiklen lægges der jo op til en specialiseret cyklus der kun er rettet imod armvækst.

Fin artikel, ingen tvivl om det, men ikke rigtigt et svar på max67's spørgsmål :wink:

(har lige set at det var mit svar heller ikke) :unsure:

Axel skrev:
Gozo skrev:
Backbone skrev:Undskyld Gozo, men det virker som om du har læst overskriften på topic, men ikke topicstarterens spørgsmål.

Jo det har jeg skam. Men går ud fra at hans spørger, fordi han vil have så "pæne" biceps som muligt. Synes derfor, at det kunne være gavnligt, at han måske ser sagen fra en anden vinkel.

Jo, men i artiklen lægges der jo op til en specialiseret cyklus der kun er rettet imod armvækst.

Fin artikel, ingen tvivl om det, men ikke rigtigt et svar på max67's spørgsmål
(har lige set at det var mit svar heller ikke)

Bare fordi det ikke lige er 100% svar på spørgsmålet, er en diskussion om andre relevante emner da også fordelagtige at medtage

Det ville svare til, at en spurgte: ”Skal jeg tage deca eller test i min næste kur” og svaret var: ”Lad være med at tage noget som helst pga ……..”.

Men lad nu det ligge

Er der nogen der så kan svare på, hvilken effekt det har at bruge lige stang vs EZ Bar og smalt vs bredt greb, når man træner triceps (eks. Skull Crusher) :-k

Axel - Så vidt jeg ved ændrer EZ-stangen ikke effekten på musklerne, men skåner dog dine håndled mere end en normal stang gør, når du laver curl bevægelser (en halv-buet bevægelse.)

Hey Max67...

Synes effekten, af træning med smalt greb vs. bredt greb, er blevet forklaret godt af andre brugere her i dit indlæg.. Men hvis du har et par minutter, kan du eventuelt se dette link, med en video med Milos Sarcev, som giver en masse træningstips til bi-ceps, b.la. forklarer han forskellen på bredt/smalt greb..
Her er linket: http://www.bodybuilding.com/fun/fitshow32.htm

Håber du kan bruge det!

Mvh Emil

En anden vinkel mellem smal og bred greb:
Man kan bruge EMG-Målinger når vi kigger på isolations-øvelser og her viser det sig at Smal-greb er bedre end Bred, da den aktiver flere muskelfibre på det givet tidspunkt hvor musklen bruges mest.

EMG-Målinger

bicips træning.

Brugere online