Progressionsrunde I Workout C
Ben, ryg og biceps

Foam rolling

Dynamic stretching

Boxsquat:
12x20kg
10x40kg
10x50kg

Squat:
8x50kg
8x50kg
8x55kg
10x55kg

BOOOOOM! Back in the game! Starter stille og roligt ud.

Benpres:
12x50kg
12x80kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg

Ikke vanvittigt tungt, men det føltes godt. Mine korte ben giver en ret vanvittig ROM ifht. hvad jeg er vant til i benpres.

A1 Widegrip pullups:
10xBW
9xBW
9xBW
8xBW

Skulderen drillede ikke, så det må jo betyde, at der er fremskridt. Styrken var endda også fin, woop.

A2 Leg curl:
12x30kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Dumbbell rows:
12x28,5kg
12x33,5kg
12x41kg
12x41kg
12x41kg

Den har jeg savnet. Heller ikke noget knas med skulderen her.

B1 Barbellz curlz:
12x27,5kg
12x let stang + 15kg
12x let stang + 15kg
12x let stang + 15kg

B2 Dumbbell shrugs:
20x18,5kg
20x18,5kg
20x18,5kg
20x18,5kg

River en smule i skulderen.

Efter træningen kunne det mærkes en anelse i skulderen, men den har forbedret sig meget. Jeg regner derfor med at begynde på det nye program om præcis to uger, exciting it shall be. Derfor valgte jeg også nogle lidt andre øvelser til at "konditioner" mig til det, eller have en anelse om, hvor jeg ligger i de forskellige øvelser. Skulderøvelserne i programmet bliver dog nok en smule anderledes alt efter, hvordan min skulder har det om to uger.

I toget tabte jeg desuden min mobil så coveret hvorpå der står YOU AND ME FOREVER i lyserød skrift vendte opad.. folk kiggede lidt underligt på mig bagefter. I morgen har jeg fri kl. 12 og onsdag fri hele dagen, så det bliver nogle tidligere træninger .

I morgen kl 1345! Vi ses jo!

Fin træning og lækkert med din skulder.

MPB skrev:I morgen kl 1345! Vi ses jo!

Fin træning og lækkert med din skulder.

Tak, og det lyder rimeligt (du når lige at komme til mine skulder-rehab øvelser)

Progressionsrunde II Workout A
Bryst

Eksterne rotationer

Interne rotationer

Bænkpres:
10x20kg
12x40kg
8x50kg
6x60kg
8x77,5kg
8x77,5kg
8x77,5kg*
7x77,5kg
*Let force på den sidste

Incline db press:
12x21kg
10x23,5kg

High incline db press:
10x18,5kg
10x18,5kg
10x18,5kg

Salt der foreslog, at jeg skulle køre dem high incline for at få trænet skulderen lidt mere, og det virkede tilsyneladende meget godt, awesome.

Herefter lavede jeg en masse skulder rehab, der var forfærdeligt kedeligt. Det bestod af lidt BTN smith press, masse rotationer, facepulls --> skulderpres gøgl, og cambered bar bench press. Cambered bar gav et vildt godt stræk på skulderen - det skal jeg huske.

Ellers var det jo en fin træning. Jeg føler, at jeg har fundet en midlertidig mening med min træning, da mit mål er at bænke de famøse 100kg d. 8. december, alt imens jeg prøver at komme mine skuldersmerter til livs. jeg prøver også at komme mit skulderproblem til livs ved at eksperimentere med forskellige sovestile, det har dog resulteret i at min favoritposition er blevet ofret, da den faktisk er rigtig dårlig for min skulder, men som man så populært siger: "We've all got to make sacrifices in this war" - Barbellz
MPB forvirrede mig desuden til træning. Først var han ond og sagde, at mine træninger var dårlige og ikke særlig hardcore, men derefter gav han komplimenter, da han hentydede til, at jeg så brun ud, og han fortalte mig også, at jeg var for ung til at dø.
Jeg tror, at det faldt i god jord, at jeg satte Slipknot på i dag - jeg tager al credit.

Jeg glemte desuden at tilføje til min workout i går, at jeg lavede 5x20x2kg blypose raises, da jeg blev udnævnt til at demonstrere et forsøg for klassen, yeah.

Det var aldrig meningen at være ond på en ond måde! Eller var det? Fortvivlelsen vil komme dig til gode på et senere tidspunkt, Kære Vægtstænger. Jeg tror i øvrigt at du når de 100 kg pre nytår.

Progressionsrunde II Workout A
Ryg

Foamrolling

Dødløft:
12x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Lav vægt for at komme i gang igen med øvelsen, men det var alligevel hårdere end det burde være. Lænden brokkede sig ikke, den føltes bare underlig-ish.. det stoppede da jeg lavede pullups dog.

Widegrip pullups:
8xBW
7xBW
7xBW
6xBW

CS db rows:
10x18,5kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg

GHG-raises:
10xBW
9xBW
9xBW
9xBW

A1 Dumbbell curls:
8x13,5kg
10x13,5kg
10x13,5kg

A2 seated calf raises:
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Det blev så en ret kort træning, men jeg fandt ud af, at matematikafleveringen var længere end jeg havde forventet. Eller rettere sagt, den tager længere tid - jeg er stadig ikke færdig. Det er på ingen måde kompliceret, vi har bare fået til opgave at aflevere i Excel, noget jeg aldrig har gjort før, og vi har ikke rigtig fået det demonstreret, dermed afleverer jeg den først i morgen aften, så må jeg tage det skriftlige fravær. Matematik er fint, Excel er ikke fint. Det var dog rart med en fridag

Ændringen af logtitlen er desuden ved at være i sin endelige fase! Men der er mange ting at tage højde for såsom undertitel, caps eller ikke caps, osv. Men den er der snart!

MPB og NBM om et år
A WILD WENDLER WORKOUT APPEARS

15 min. på crosstrainer - 200~ kcal burned

Bænkpres:
12x20kg
8x50kg
5x80kg
3x85kg
2x90kg - boom, pr
1x95 - boom, endnu en pr

Flat db press:
10x26kg
10x28,5kg
10x28,5kg

Db skulderpres:
En masse med 4-6kg

WG pullups:
Ca. 3 sæt af 8-10 med lidt (meget) forced fra MPBz

Yates rows:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Første gang med denne øvelse, men med Supervisor-MPBs hjælp blev teknikken gradvist bedre, og det virkede faktisk helt fint til sidst.

Dips:
10xBW
10xBW
10xBW

Lateral raises:
10x3kg
10x3kg
10x3kg
Brutal

Pushdowns:
10x62,5
10x65
10x60

I dag kørte jeg så med på MPBz Wendler-workout, hvilket jo var ret awesome, da jeg fik ordnet en del tekniske ting samt sat PR i bænk, så prøver jeg med de magiske 100kg næste gang. Så det var bare good times hele træningen, det er jo ikke dårligt at starte weekenden sådan.

På vej hjem i toget så jeg desuden nogle på vej til den fest, som jeg havde overvejet at tage til, og jeg blev hurtigt meget glad for, at jeg valgte en stille og rolig fredag i stedet for. Puha.

Skriftlig fravær fik jeg desuden ikke, som jeg ellers havde regnet med at få for min matematikaflevering - jeg nåede at lave den i timen! BOOM!

Hæhæ

Tror nærmere det mig om et år ! Mark og Troels vil ikke være så tykke. Desuden har jeg en klar fordel i trapz-situationen og jeg har en konto der hedder tattoo osparing hvor der står 18.000 på !

Tillykke med PR young one!

EDIT: Plus Mark nok får svært ved at anlægge det skæg der.. sværere end mig, selvom jeg får svært ved det!

ChristofferOzzy skrev:Tror nærmere det mig om et år ! Mark og Troels vil ikke være så tykke. Desuden har jeg en klar fordel i trapz-situationen og jeg har en konto der hedder tattoo osparing hvor der står 18.000 på !

Tillykke med PR young one!

EDIT: Plus Mark nok får svært ved at anlægge det skæg der.. sværere end mig, selvom jeg får svært ved det!

Tak

Og det er Jim Wendler du ser på billedet, og min pointe er, at Mark og Troels ender som to tykke drenge efter Wendler (omend stærke)..

Average feeling i weekenderne
ANOTHER WENDLERIAN WORKOUT

Squat:
Masse teknik, tungeste sæt blev kørt med 60kg

Romanian deadliftz:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Hacksquat:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

A1 Leg extensions:
10x40kg
10x50kg
10x50kg

A2 ab wheel rollouts:
10xBW
10xBW
10xBW

B1 Dragon flags:
3xBW
3xBW
3xBW
Av

B2 Ez-bar curls:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
All new mindblowing contact.

Seated calf raises:
10-14x30kg
10-14x30kg
10-14x30kg
10-14x30kg
10-14x30kg
Mine lægge rystede i lang tid bagefter.

I dag kørte jeg med på NBMz Wendler workout, det gav jo meget god mening, da jeg ikke har kørt så meget efter et program den sidste uges tid, da jeg jo starter på et nyt et på mandag, og så skulle vi begge træne ben (og Mark bailede 20 minutter før). Det var igen en rigtig lækker træning med igen rigtig mange god tips, især squatten skete der alligevel meget med. Nu har jeg så kørt to Wendler-ish træninger uden hovedøvelserne, hvilket jo er lidt ironisk i sig selv. Jeg lagde dog mærke til en ret så væsentlig forskel på the MPB- og the NBM way, Mark er mere fortaler for pauser, det er Troels bestemt ikke De er dog begge super venlige til at lære fra sig!

I morgen regner jeg med at tage off, så det passer med, at jeg starter på det nye program mandag, så er der mere tid til udstrækning/foamrolling/lektier/spise. Jeg har haft en helt voldsom appetit efter træning i dag, men det er jo vinter, det går nok. I aften skal jeg se OPERATION ARGO, og i morgen bliver nok en af de der "find meningsløse ting at lave og så udskyd alt skolerelateret arbejde til sidst på aftenen"-dage.


EDIT:
Morgenvægt: 71,5kg.. jeg har lovet mig selv at blive bedre til at skrive den ned.. så det gør jeg.

Nice Eruption-tribute! Eddie

At kunne spille den på guitar er ret vildt, men at han så lige gør det på cello er mega awesome

My gains are escaping me
Upper bodies (eller bare bryst?)

Funky rotationer (for mangel på bedre ord)

Eksterne rotationer

Interne rotationer

Low incline bench press:
10x20kg
10x20kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Incline dumbbell bench press:
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg

High incline dbp:
10x18,5kg
Fordi jeg kan!

Db skulder pres:
10x4kg
10x6kg
9x7kg

A1 Cambered bar bench press:
20x20kg
20x20kg
26x20kg
26x20kg
26x20kg

A2 Db rows:
12x28,5kg
10x36kg
10x41kg
12x31kg
16x31kg
Dem på 41 var åbenbart ikke særligt pæne, så jeg måtte være lydig og gå lidt ned

Til sidst blev der lavet lidt chinups og meget lidt CS db rows

Det var faktisk en ekstrem hyggelig træning, men ikke vanvittig hård - det var jo trods alt en søndagstræning (den 6. træning denne uge!). Jeg blev dog beskyldt for at træne for meget bryst (8 sæt bryst og over 10 sæt ryg, absolut intet at komme efter). I morgen starter jeg på mit nye program, woop, det bliver mega awesome.

Der var flere (okay, to) der var meget begejstrede over mit pre-WO måltid, så jeg vil lige dele det:
Græsk yoghurt, peanutbutter, syltetøj og mørk chokolade. Jeg var ikke selv særlig begejstret over det, da jeg smagte det, men det var alle andre åbenbart.
En god beskrivelse af mine følelser for den kommende uge (og en god sang):

I dag starter jeg med en indledning. Det gør jeg ikke normalt, men i dag er en undtagelse. I dag var nemlig dagen, hvor jeg startede på Marks fine program. Da han ikke selv har navngivet det, har jeg været så fræk at gøre det for ham, men mere om det senere. Programmet vil forløbe sig som et upper/lower split 4 dage om ugen med en jokerdag, hvis antallet af træninger pr. uge overstiger 4. Det skal lige siges inden jeg kommer med den store afsløring af programmets navn, at jeg flettede Troels med ind, fordi han sagde jeg altid skulle give ham credit, så derfor:

MASS POTENCY BUILDER - TO GAIN - NEW BIG MUSCLES- PROTOCOL
Det er dog et meget langt navn, så i smug kaldes den bare MASS POTENCY BUILDER PROTOCOL, det mener jeg er fair overfor MPB. Som i desuden kan se, så troede i sikkert, at MPBz navn betød noget helt andet, det var naturligvis forkert. Protocol er med fordi det lyder bedre end program. Undertitlen vil jeg også gerne uddybe. Umiddelbart kan den synes lidt kliché, men her er det vigtigt at kigge på, at jeg ikke har skrevet "a new era begins", men "Barbellz begins a new era". Det er lidt mere douchey, for det er jo mig der starter det hele og er det bærende element. Mark siger jeg skal være lidt douchey.

Der blev selvfølgelig også trænet lidt, så nu vil jeg gå videre til træningen:

Lower 1 uge 1

Foam rolling

Stretching

Squatz:
10x20kg
10x40kg
9x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x62,5kg
5x62,5kg
Ikke særligt hårdt, men med meget fokus på teknikken. NBM mener jeg skal køre heels raised, men det synes Biiver ikke

Hacksquat:
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x30kg
Jeg havde jo fået af vide, at det skulle være en let træning, men jeg tror at bare 15 reps med slæden havde været hårdt til sidst.

SLDL:
10x20kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
Light weight, men stadig rigtig tungt. Stadig DOMS i baglår fra i lørdags.

ÆBLEPAUSE

A1 Leg extensions:
20x35kg
20x35kg
20x35kg
20x35kg

A2 Leg curlz:
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Standing calf raises:
15x8 blokke
15x8 blokke
15x8 blokke
15x8 blokke

Seated calf raises:
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Bum. Jeg er ret vild med det nye program, selvom jeg tog det relativt stille og roligt, var det modbydeligt med alle de reps, og mine ben rystede spontant midtvejs.

Barbellz skrev:MASS POTENCY BUILDER - TO GAIN - NEW BIG MUSCLES- PROTOCOL

Hvorfor skal Troels have credit for dette program? Programmet er blevet til gennem flere iterationer med Ozzy, hvis jeg absolut skal dele æren med andre!

Fint du er i gang nu Sagde jo at det nok skulle blive hårdt, selv om du tog den lidt med ro.

MPB skrev:

Barbellz skrev:MASS POTENCY BUILDER - TO GAIN - NEW BIG MUSCLES- PROTOCOL

Hvorfor skal Troels have credit for dette program? Programmet er blevet til gennem flere iterationer med Ozzy, hvis jeg absolut skal dele æren med andre!

Fint du er i gang nu Sagde jo at det nok skulle blive hårdt, selv om du tog den lidt med ro.

"Det skal lige siges inden jeg kommer med den store afsløring af programmets navn, at jeg flettede Troels med ind, fordi han sagde jeg altid skulle give ham credit"

Jeg ville også rigtig gerne have flettet Ozzy ind, men det var bare skide svært at få det til at lyde anabolic så (selvom Ozzy jo i sig selv er ret så anabolsk).

Læste først at du tilskrev Mark hele æren og blev lidt trist, så gik det op for mig at Mass Potency Builder forkortet er MPB, så blev jeg lidt arrig. Så læste jeg at du ville have skrevet mig med ind og at du synes det ville blive for anabolsk sådan - for ja det var sådan jeg læste det... Så blev jeg alligevel lidt glad. Young Pleaser

ChristofferOzzy skrev:Læste først at du tilskrev Mark hele æren og blev lidt trist, så gik det op for mig at Mass Potency Builder forkortet er MPB, så blev jeg lidt arrig. Så læste jeg at du ville have skrevet mig med ind og at du synes det ville blive for anabolsk sådan - for ja det var sådan jeg læste det... Så blev jeg alligevel lidt glad. Young Pleaser

Det ville bare blive alt for anabolsk alt sammen, det går jo slet ikke, men bare vent - jeg arbejder på noget. Jeg er desuden meget glad for de fine øgenavne, som du giver mig

Edit: Og desuden havde Mark slet ikke indviet mig i, at det var dig, der var med til at lave det, han sagde bare, at du kørte det! Og da han sendte det kaldte han det "indsæt Marks mega hemmelige efternavn". Blame the MPB!

Upper 1 Uge 1

Eksterne rotationer
20x5
20x5

Interne rotationer
20x10
15x10

Flat db press
12x18,5kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Hårdere end de burde være

Db rows
12x26kg
12x31kg
12x31kg
12x31kg
12x31kg
På de to sidste sæt begynde det at køre meget godt

Behind the neck smith press
12x10kg
10x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
Yeah, det gjorde slet ikke ondt i skulderen uden vægt, og jeg kunne proppe 5kg på, progression!

A1 Widegrip pullups
9xBW
8xBW
7xBW
10x65kg (pulldowns)
Gjorde ondt i skulderen, pulldowns og chinups med semipronated grip fremover.

A2 Dips
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Nemme og intet at mærke i skulderen

Lateral raises
10x3kg
12x4kg
9x3kg*
12x4kg
12x4kg
12x4kg
*Her failede jeg og valget de forkerte vægte, damn you small weights.

Db curls
8x13,5kg
8x13,5kg
8x13,5kg
8x13,5kg

Her kom MPB så med en masse broscience om, hvorfor træningen skulle stoppes her. Det skulle jeg ikke have gjort, for det resulterede bare i, at jeg blev trolled konstant ude i omklædningsrummet. Dagens træning var rimelig fin, ikke så sindssyg hård, men der var åbenbart også utilfredshed omkring, at jeg holdt for lange pauser
I morgen er det high rep benpres og alt mulig andet sjovt, det skal nok blive godt.

Der er desuden kommet gamebreaking change i loggen i forhold til layout på øvelsesnavnene, I know.. amazing.


God smag i YouTube-videoer, jeg har.

Trollet? Vi delte ydmygt ud af vores visdoms om livets store mysterier.

Lower 2 Uge 1

Dødløft
10x50kg
8x80kg
3x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
3x110kg
8x80kg
Ikke super tungt, men det tillader teknikken vidst heller ikke endnu. Var desuden første gang jeg brugte bælte - det føltes meget godt.

Benpres
20x100kg
20x120kg
20x130kg
20x130kg
20x130kg
En modbydelig hård omgang, og der var endda rimelig kort pause imellem. På det sidste sæt blev de sidste 5 reps rimelig forced (jeg tror, MPB var nødt til at ligge begge arme i, lol). Mine ben var ret smadrede bagefter.

A1 Leg Extensions
20x35kg
20x35kg
20x35kg
20x35kg

A2 Leg Curlz
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Walking Lunges
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Standing calf raises
20x8 blokke
20x8 blokke
20x8 blokke
20x8 blokke

Seated calf raises
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Dejlig træning, omend jeg har misforstået den her uge helt. Jeg havde forstået, at det var noget deload-ish, som jeg havde gang i. Det var det bestemt ikke alligevel. Jeg håber stadig, at jeg på magisk vis undgår DOMS efter benpressen, så jeg kan gå nogenlunde normalt, når der er fest i morgen på skolen. Jeg skal desuden til forældrekonsultationer nu!

Vægten ligger for tiden rimelig stabilt omkring de 72kg, selvom den langsomt stiger. Efter træning har jeg så også proppet mig med mad by order of Supervisor-MPB.

Upper 2 Uge 1

Eksterne rotationer:
20x5
20x5

Interne rotationer:
20x10
15x10

A1 Bænkpres
Opvarmning
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
Meget tungere end det burde være

A2 Semipronated pullups
10xBW
9xBW
9xBW
8xBW
7xBW

Behind the neck Smith Press
16x10kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Bent over rows
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Lateral raises:
20x3kg
20x3kg
20x3kg
20x3kg

Facepulls:
12x25
12x25
12x25

B1 Ez-bar curls
15x15kg
15x15kg
15x15kg

B2 Triceps pushdowns
15x60
15x60
15x60

Tømmermændstræning i The Gym. Bænken var rigtig hård, jeg var ret slap, og når jeg lagde mig ned, havde jeg mest lyst til bare at lukke øjnene og sove. Det jeg husker fra festen i går var meget sjovt, men lige nu har jeg følelsen af, at jeg aldrig gider drikke igen, og at jeg i hvert fald ikke skal sidde ved siden af Ozzy til julefrokosten. Lige nu har jeg det stadig dårligt, så jeg regner med at gå tidligt i seng og få en god træning i morgen.

Der var desuden ufattelig mange good guys ufattelig sent i TG. Biiver uddelte lækkerier, og jeg tog imod dem, så nu har jeg bl.a. en Gold's Gym t-shirt.. awesome!

Når du sådan går i direkte træning op imod julefrokosten så må jeg jo også hellere lave nogle supersets til leveren i aften! Gin 5x2cl SS. Vodka 2x4cl - 90sek pause! Ses til snapsestævnet

ChristofferOzzy skrev:Når du sådan går i direkte træning op imod julefrokosten så må jeg jo også hellere lave nogle supersets til leveren i aften! Gin 5x2cl SS. Vodka 2x4cl - 90sek pause! Ses til snapsestævnet

Jeg fik det lidt dårligere af bare at læse det. Jeg kører dog JFD - just fucking drink, så jeg har ikke noget program, men drikker derimod direkte fra flasken.

Denne taktik vil med garanti give bagslag. #liveandlearn

Joker-dayz Uge 1

Squat med bands
Ca. 5 sæt af 4-5 reps
Det var meget sjovt at køre, omend meget anderledes. MPB havde advaret mig om, at jeg ville få et chok, når jeg unrackede, men jeg havde dog ikke regnet med, at racket ville vælte. Swole-Supervisor-MPB greb det dog.

Sumodødløft
3x50kg
3x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
Meget eksplosivt og fokus på at åbne op i hoften

Kettlebell Swings
12x16kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Roning
4x500m
60 sekunders pauser, ret så hårdt.

Skulder rehab
i form af funky fysøvelse samt cambered bar bench press

Det var så jokerdagen. Den var meget rar for lige at få lidt fokus på teknik, prøve bands osv.
MPB syntes ikke, at jeg havde noget godt quote i går, så derfor kommer der endnu et fantastisk billede.

I denne uge har jeg fået lov til at give den lidt mere gas, det betyder selvfølgelig begyndelsen af:

MASS POTENCY BUILDER WITH OVERPOWERED ZUPER ZAIYAN YOHIMBINE PROTOCOL
(smooth)

Lower 1 Uge 2

Hurtig foamrolling + funky MPB stretch til hoften

Squat
10x20kg
10x40kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
25x65kg
NBM gav godt input igen og pressede mig lige lidt det sidste sæt

Hacksquat
15x42,5kg
15x42,5kg
15x42,5kg
15x42,5kg

SLDL
15x60kg
15x60kg
15x60kg
Første sæt var klart det bedste, andet kiksede lidt. Det blev bare generelt hårdt at holde stangen de sidste 5 reps.

ÆBLEPAUSE

A1 Leg extensions
20x40kg
20x40kg
20x40kg
20x40kg
Meget fint og tungt, jeg kunne dog ikke finde ud af at indstille maskinen, det var lidt øv.

A2 Leg curlz
15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg

Standing calf raises
15x8 blokke
15x8 blokke
15x8 blokke
15x8 blokke

Seated calf raises
8x30kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Det var et lidt halvtomt TG i dag. Der var ikke mange good guys til stede, og NBMz gik lige efter squatten, det var jo lidt tyndt. Men det forhindrede mig ikke i at have en aldeles fremragende træning. Jeg var rimelig strict med at holde pauserne korte, og jeg fik givet den lidt gas i squatten, så det blev en hæderlig træning. Jeg havde endda også flotte veins inden træningen.. men kun inden. BigBoi sørgede dog for at holde mit ego nede, da han fandt noget børnetøj og spurgte om det var mit

Den gennemsnitlige vægt for sidste uge blev på 71,7kg. Den blev trukket lidt ned, da jeg vejede 70,5kg lørdag efter druk om fredagen. Jeg fandt desuden ud af, at jeg havde gjort alt muligt, jeg lykkeligt havde glemt, men det synes at have været normen.

25 squat-reps; Enten fes du husleje af på dine 5'ere, ellers faldt dine sten ned lige inden settet eller også oplevede du the true extra power af et NBM-spot!!?

Fin træning!

MPB skrev:25 squat-reps; Enten fes du husleje af på dine 5'ere, ellers faldt dine sten ned lige inden settet eller også oplevede du the true extra power af et NBM-spot!!?

Fin træning!

Hov hov, NBM sagde sættene på 65 var rigeligt tunge, men at jeg på sidste sæt "bare skulle lave en 10'er eller lidt mere".