ChristofferOzzy skrev:Huh? Morgenvægten idag sagde 81,1.

SKARPT

Nu regner jeg bare med den 205 dødløft snart bliver opdateret !

205 kommer snart lynge det lover jeg.. idag nåede jeg kun en lille bitte smule bryst grundet tidspres efter arbejde.

Bænkpres:
10x40kg
10x60kg
10x80kg

Derefter:
2x110kg
5x100kg (2 reps m. pause på brystet)
5x100kg (3 reps m. pause)
5x100kg (2 reps m. pause)
6x90kg
5x90kg
5x90kg

Der hvor jeg har skrevet m. pause det var inspireret af styrkeløft videoer hvor de ligger stangen død på brystet og når der bliver sagt "TRYK!" så trykker de Det gik fint.. på alle sæt var især min 2. rep god! Rigtig meget fart i 2.reppen.

Incline Db. Press:
8x38kg
6x40kg
6x38kg

Seated Chest Press:
10x30kg (hver side)
12x30kg
10x30kg

Incline Db. Flyes:
10x20kgs
10x20kgs
10x20kgs

Som sagt foregik træningen forholdvis stærkt så selvom der ikke var mange øvelser eller mang sæt eller mange reps så var der et suverænt pump og brystet så massivt ud i omklædningen ;)

Imorgen regner jeg med at ryggen skal maseres lidt med nogle dødløft idag har jeg stadig ømme stænger og går sjovt så hvis benene er til det så prøver jeg at lave 3x5 m. 170 i DL imorgen a la Riiber ;)

Lyder godt med 3x5 imorgen hehe
skal der ikke stå ''bænkpress'' øverst, hvor du har skrevet squat..

Squat:
10x40kg
10x60kg
10x80kg

Derefter:
2x110kg
5x100kg (2 reps m. pause på brystet)
5x100kg (3 r

Nej nej squatter tit med pause på brystet .. kender du ikke det ;) godt set .. retter det lige

Lige som et lille bevis på hvor langt jeg er nået så har jeg sgu fået taget et billede ved siden af min bror .. Tror sgu vi havde ca. samme kropsbygning og sådan da jeg startede med at træne. Og selvom jeg har svært ved at tage på er der da røget nogle kilo på siden jeg i sin tid startede træning ! han er 14 jeg er 22 så der er 8 år i mellem os og jeg startede nok da jeg var en 16-17 med at træne

Billedet er nogle dage gammelt og har valgt lige at sløre min brors ansigt

Igår skrev jeg at jeg idag ville træne ryg. Men det var lidt en fortalelse for jeg vidste på forhånd godt at jeg ikke kunne nå træning idag pga noget svigerfamilie-fødselsdag. Jeg tror væggen stiger meget stille og roligt for tiden. Men mit nytårsforsæt bliver at følge en mere planlagt kost og med en mere seriøs tilgang 3x5 @ 170 kommer i morgen

af ChristofferOzzy » 11. dec 2011, 22:29

Igår skrev jeg at jeg idag ville træne ryg. Men det var lidt en fortalelse for jeg vidste på forhånd godt at jeg ikke kunne nå træning idag pga noget svigerfamilie-fødselsdag. Jeg tror væggen stiger meget stille og roligt for tiden. Men mit nytårsforsæt bliver at følge en mere planlagt kost og med en mere seriøs tilgang 3x5 @ 170 kommer i morgen

Fornuftigt.. lyder som en lovlig undskyldning.. glæder mig til at hører om det!

Lækkert at være med i UDG igen ! Lad det blive en vane moderators tak

Dagens træning var som lovet ryg ! Træningen foregik i FW med Sander. Var på forhånd spændt på om jeg var god idag fordi jeg er blevet lidt småforkølet og sådan - men det gik skønt !

Konventionelt Dødløft:
Opvarmningen:
10x60kg
10x100kg
4x140kg (overhåndsgreb - RAW )

Derefter:
6x170kg (video nederst!)
6x170kg
6x170kg

Low Rows:
8x82,5kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

One Arm Rows i maskine:
12x40kg (hver side)
12x45kg
12x50kg

Lat. Pull-Down (meget bredt greb):
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x75kg

Close-grip Lat. Pull down:
10x60kg
8x65kg
6x75kg

Db. Curls:
10x20kgs (hver arm)
8x22kgs
5x24kgs - 8x12kgs (Drop-sæt)



Tjek min lille product-placement af faxe-kondi flasken (det vand)!

PS: Elsker bare bodybuilding.dk - klart mit favorit sociale-medie...
(skriver pt. eksamensopgave hvis i har lyst kan jeg poste min video til eksamensprojektet når den engang bliver skudt og er færdig. Problemformuleringen lyder pt:

Hvilke virkemidler skal man gøre brug af i udførelsen af en potentiel viral (youtube-)video samt tilhørende website for at skabe en lyst blandt unge i alderen 15-22år til at vise deres omverden de støtter om kampen imod kræft på det sociale netværk facebook? )

de 3x6 er dedikeret til Mark som forhåbentligt skal hjælpe mig med at brænde benene af onsdag samt lære mig at spise .. Det blir lærerigt ! Omvendt i forhold til gamle dage .. skønt

Fed tanktop! Bliver godt onsdag.

ChristofferOzzy skrev:Lækkert at være med i UDG igen ! Lad det blive en vane moderators tak

Du forsætter bare den gode indsats i centret, og lader picz & vidz flyde i en lind strøm, så bliver det nok ikke sidste gang at du er med i UDG

mic skrev:Du forsætter bare den gode indsats i centret, og lader picz & vidz flyde i en lind strøm, så bliver det nok ikke sidste gang at du er med i UDG

Jeg forsøger ... har selvfølgelig startet ugen med at uploade en video .. men lur mig om ikke der kommer et eller andet billede eller video fra på onsdag hvor jeg skal i the Gym med MPB

Solo morgen træning i FW. Fik hold i nakken efter et par sæt så mistede lidt motivationen men synes nu det var okay alligevel var i hvertfald flot i spejlet da jeg var færdig synes jeg !

Standing Military:
Opvarmningen:
10x20kg
10x30kg
10x40kg

Derefter:
10x50kg
8x50kg
6x50kg

Det bliver bare aldrig min stærke side

Seated shoulder press i maskine:
10x30kg (hver side)
10x35kg
8x40kg
8x45kg
4x50kg

Cable Lat. Raises - Front plate raises (supersæt):
10x10kg (hver arm) - 10x15kg
10x10kg - 10x15kg
10x10kg - 10x15kg

Facepulls - Barbell Shrugs:
20x25kg - 10x100kg
20x30kg - 10x100kg
15x35kg - 10x100kg

Close-grip Bænkpres:
10x60kg
10x80kg
4x100kg
8x80kg

Pushdowns med "knækket" bar:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Rope pushdowns:
15x20kg
15x20kg
15x20kg




Skal der fokuseres på en bestemt "del" af skulderen.???

Glæder mig til træning med marky mark i morgen !

flot dødløft video.. jeg synes din teknik er fin der

hvad skal i træne i The Gym imorgen?..

riiber skrev:flot dødløft video.. jeg synes din teknik er fin der

hvad skal i træne i The Gym imorgen?..

Tak min ven !

Vi skal træne hurtige ben som Mark ville sige det.. træningen bliver efter kl 18. så vidt jeg ved. Kommer du ?

lyder lækkert nok... hurtige ben hehe

kunne være fristende at dukke op faktis til en ben dag.. men må nok desværre springe over pga ryggen..

Idag var virkeligt som juleaften .. havde glædet mig længe især efter de mange mislykkedes aftaler. En tur med Mark i the gym !! Dagen skulle byde på "hurtige ben" - dynamisk smadring af stængerne. Som en lille note er jeg lidt usikker på vægt i de forskellige løft. Jeg forsøger at logge bedst muligt efter hukommelsen .. Mark ret mig hvis jeg overdriver ;)!

Squat:
Opvarmningen:
10x20kg
10x50kg
5x80kg ?

Derefter:
3x90kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
8x80kg

Er lidt usikker.. men vægten lå i hvertfald i spændingsfeltet mellem 80 og 120kg.. Lækkert at få feedback fra de erfarende rotter i the Gym !

Glute Ham Raises - Db. stiff-legged dødløft (supersæt):
8xBW - 10x30kg (en i hver arm)
6xBW - 10x30kg
6xBW - 10x30kg

Glute ham raises var helt ny for mig .. tror jeg godt kunne bruge lidt mere tilvænning .. men ubehagelig det var det !!!

Squat maskine:
15x80kg (bred stance) - 15x80kg (mellem stance) - 15x80kg (smal stance)

Ud i et .. aka the burn (som mark villa ha sagt!)

Leg extensions - Calf Raises (supersæt):
15x90kg - 20x200kg
12x90kg - 20x240kg
10x90kg - 15x280kg
12x80kg - 12x280kg

Bb. Lunges - Chrunches (supersæt):
12x40kg (hvert ben) - 12x100kg
10x40kg - 12x70kg
8x40kg - 12x70kg

Det sgu altid skønt at lege med Mark .. han var sgu et syn for guder i hans hulk boxershorts !!

Du var stærk i dag!! God indstilling.



Fornøjelsen var på min side.

Rigtig flot form du har Og det er da en habil dødløft du fyrer af

Mzg skrev:Rigtig flot form du har Og det er da en habil dødløft du fyrer af

Tak for de pæne ord! Jeg er også godt tilfreds med dødløften og den fremgang jeg har på den front (hvem ville ikke også være det?) jeg håber/regner snart med at lave et løft på 200 måske 200+ hvis dagen er til det. Og ikke mindst teknikken

Lige pt kæmper jeg imod maden og prøver at få spist rigeligt

En lille form-update (mest så jeg om nogle måneder kan se tilbage og le! og så til jer der sammenligner jer selv med mig eller bare er nysgerrige):

Højden: stadig 180cm (den ændrer sig jo nok ikke)
Vægt: ca. 80kg (i det nye år skal vægten noteres noget oftere!)

Målet er pt. at ramme 85kg og når vi når dertil så ser vi på 90

Om skuldrene: ca. 126cm
Om brystet: ca. 115cm
Talje: ca. 81cm
Lår: ca. 60cm (højre) og 59,5cm (venstre)
Overarme: ca. 38cm (højre) og 38cm (venstre)
Underarme: ca. 36cm (højre) og 35,5cm (venstre)

Tror målene er lidt upræcise da jeg selv har målt dem, og jeg er bla. i tvivl om hvor man "normalt" måler om låret.
Ellers må konklusionen af mine egne mål vel være at ALT skal vokse men at det ellers er nogenlunde symetrisk.

De tre store:
Squat:
Maks: 1x135kg
Reps: 6x120kg (tror jeg nok, nu skal jeg passe på jeg ik lyver!)

Dødløft:
Maks: 1x195kg
Reps: 6x170kg (3 sæt!!!)

Bænkpres:
Maks: 120kg
Reps: 6x110kg (tror jeg nok! - har i hvertfald reppet med 110)

Målene er for de 3 store at alle løft selvfølgelig skal blive tungere. Men for at sætte lidt tal på det .. så skal 125 snart presses det var tæt på sidst jeg forsøgte (men tror jeg har haft en lille down periode i presstyrke så nu ser vi!). 145 skal også laves i squat snart.. 140 er der på en god dag skulle jeg mene. Ellers er det et fokus at konstant at forbedre squat teknikken.
Dødløften går forrygende .. har sååå meget fremgang både teknisk og styrkemæssigt. Planen er at lave et løft på over 200 kg inden nytår! Derudover vil jeg gerne forsøge at lave reps med 180kg snart.

Derudover kan det nævnes at jeg stadig ikke køre efter noget specifikt program men regner med at finde et der passer i det nye år - så kan der komme struktur på tingene. Ellers bliver der i øjeblikket trænet bryst/triceps, ben, skuldre/nakke, ryg/biceps, ben sådan ca. Prøver at have 2 ben dage, og 2 pres dage (skulder og bryst) og så ryg i resten af træningerne. Bentræninger prioteres højt for tiden og der bliver sparet lidt på mavetræning !

Det blev en lidt længere update end jeg først havde tænkt. Men det sikkert meget hyggeligt at kigge tilbage på i fremtiden .. og så kan i jo følge lidt med i hvad jeg går og tænker om min træning.

ingen træning for tiden hehe?

Han er stadig ved at komme sig over hans træning i TG

Når vi er ved emnet: Hvordan har dine ben haft det siden sidst jeg så dit kønne ansigt?

Benene har haft det overraskende godt - og overvejer seriøst at skifte over til the gym, men beslutningen er ikke taget endnu. Den manglende træning skyldes en offday, eksamensprojektet der skal afleveres mandag samt socialt familie kom-sammen. Men jeg er tilbage i centeret på mandag ! Og i det nye år skal der nåes nye højder!!

Så lige din tråd med dit eksamensprojekt, og så så jeg lige en af dine andre videoer på din youtube-account. Denne video er virkelig fed:

har du fået trænet idag???

holstc skrev:Så lige din tråd med dit eksamensprojekt, og så så jeg lige en af dine andre videoer på din youtube-account. Denne video er virkelig fed:

Tusind tak .. men jeg må indrømme idéen var tyvstjålet men det lykkedes meget godt synes jeg ! =) Men er glad for din positive feedback !

Så var jeg ENDELIGT tilbage i trænings centeret. Denne gang mit sædvanlige center (FW på lyngbyvejen). Dejligt at være tilbage efter jeg lidt stress op til aflevering af eksamensprojekt som I i øvrigt ikke skal snyde jer selv for ! http://www.youtube.com/watch?v=zy10Z4rgO-I !

Jeg valgte at køre en omgang dødløft og følte egentligt for at straffe kroppen godt og grundigt for at lukke munden på både Mark og Riiber, og så pga. mit fravær fra træningen de sidste par dage. Træningen foregik alene.

Konventionel Dødløft:
Opvarmningen:
10x60kg
10x100kg
4x140kg (raw)

Derefter:
3x180kg
2x190kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg
10x120kg

Kan i mærke hvordan jeg bare går og gemmer de 200 ?

Bent Over Rows:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
8x90kg
6x100kg
4x100kg - 12x60kg (dropsæt)

Kropshævninger:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
3xBW

30. sek pause mellem sæt

Low Rows:
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Close-grip Pull-Downs:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
5x75kg - 10x50kg (dropsæt)

Barbell Curls:
10x40kg
8x40kg
12x30kg
10x30kg - 10x20kg (dropsæt)

Machine Crunches:
15x80kg
15x90kg
15x90kg

Ja kørte faktisk mave, selvom jeg ved det ikke sker tit..

Så fejrede jeg træningen med en proteinbar og lidt god musik i ørene !

Her er slutteligt lidt billede (og et lille ønske om at Riiber snart ligger noget billede materiale op... samt Alex gør det samme!, det jo efterhånd kun mig og Mark der er repræsenteret i UDG )


Nu med tightz, arvet af mister 80'er fly aka min far !


Nu med bløde hænder som kæresten foretrækker dem ! ;)

God mandag til jer alle sammen (ps: husk at tjekke youtube videoen øverst!)

Vi er mange der har savnet dine daglige træningsindlæg! - Fornuftig træning. Det er stærkt at du venter så lang tid med de 200 kg. Så tager vi ned og træner den 30 eller sådan noget, så er har du balls against the walls, og så præsterer du.