Got the summer on smash, eighteen karats
Little overweight, hit the gym - Let’s go get the abs in -Nas

Træning her til aften. Krydsede stormen i dens primetime .. livet er simpelthen for kort til at være bange for vejret. Jobs og Vitus så bange ud og turde ikke tage hjem fra TG .. jeg sagde de bare skulle tage sig sammen og gå hjem hvis det var så stort et problem. Jeg er nemlig ekspert ud i vejr og frygt. Jeg motiverede Marco der tydeligt slackede på sin bodybuilding. Var nødt til at råbe til ham "Kan du ikke engang tage 10 reps med stangen?" og betvivlede hans seksualitet i kampen for at få ham til at yde. Jeg tror han takker mig snart. Troels dukkede op sent og lavede 11 reps på beskidte 150 kg - flot mand derefter en flot omgange 140'ere hvor jeg tilskriver mine motiverende råb / hvisk i hans øre at han fra 3.-4. reps begyndte at tage sig sammen og lave dem flotte. Da jeg var på vej hjem fandt mig og Troels ud af at jeg har hans halstørklæde.. som han vel og mærket mistede til TG julefrokost sidste år på zefside. Det er pisse sjovt.
Sarah var der og hun mental coachede mig lidt da jeg var lidt frustreret over min egen indsats som var lidt so-so .. Hun er så god at træne med for mig. Jeg lærer nye ting hele tiden. Hun lavede flotte reps med sit PR i dødløft (jeg troede slet ikke det var hendes PR fordi de var så flotte og nemme) #dygtig. Jess og Lærling var der også <3 Jess sagde til mig "Ozzy din freak!" da jeg imponerede ham med min grip strength .. jeg gengældte det ved at lære ham at stå på hovedet. Nok skriveri her er træningen

Squat
wup
1 x 5 @ 90 kg
1 x 3 @ 120 kg
1 x 1 @ 140 kg
5 x 2 @ 155 kg - de første to sæt var åndsvage, så blev jeg sur og lavede to bedre sæt og så var det sidste også ok tungt.

Camber-bar BP
wup
1 x 5 @ 80 kg
5 x 3 @ 100 kg - lange pauser og nemme

Dødløft fra deficit
wup
1 x 3 @ 140 kg
3 x 3 @ 160 kg - no belt.

L-sits
3 x 15-20 sek @ BW

Imorgen around 8.

Ser godt ud ven. Er dog lidt i chok. Troede ikke du kunne stå på hovedet ??

Lyngee skrev:Ser godt ud ven. Er dig lidt i chok. Troede ikke du kunne stå på hovedet ??

Kan jeg sagtens .. det jo sindsygt nemt ?! Kan stå et par timer hvis det skulle være tror jeg ...

TILLYKKE MAMBAMASS DEN HER ER TIL DIG:
Usually I leave the club with a girl who has a man
And take her to a hotel for just a one night stand -R Kelly

Aften træning blev en lang affære men en af årets bedste træninger for mit vedkommende alt føltes godt og jeg var rimelig god hele vejen igennem. Det var endnu en træning med Sarah. Marco spurgte mig om jeg var begyndt at træne mere - det er jeg - jeg tror Sarah har en del af skylden. Træningerne er bare effektive for tiden ! Mange fra aften holdet nåede jeg at sludre lidt med. Lærling, Jess, Troels osv.

Squat vs dobbelt blå bands (fra 5 hul)
wup
1 x 5 @ 50 kg + bands
1 x 3 @ 90 kg + bands
1 x 3 @ 110 kg + bands
1 x 1 @ 130 kg + bands
1 x 1 @ 145 kg + bands - En PR af en slags!

Front squats
wup
1 x 5 @ 90 kg
4 x 5 @ 100 kg - også en PR
Sarah lavede en solid 5'er på 82,5 kg - og hun anerkendte trods jeg plejer at kunne grinde mine op (jf. mine ben slet ikke er det svageste led i øvelsen) at jeg kæmpede godt idag - det gjorde mig glad.

Military Press
1 x 8 @ 50 kg
3 x 6 @ 60 kg
1 x 8 @ 50 kg

Imens slog Sarah sig selv halvt ihjel med 'AMRAP' som jeg lærte hvad betød. Spændende ! og godt det ikke var mig.

Cleans
wup
Nogle runder på 50kg
Derefter
Nogle runder på 60 fra lige over knæet
Derefter
5 x 1 @ 70 kg fra gulvet (efter jeg fejlede et par fra over knæene)
1 x 1 @ 72,5 kg
1 x 1 @ 75 kg

Pullups
2 x 3 @ BW + 20 kg
1 x 3 @ BW + 25 kg
2 x 3 @ BW + 20 kg

Dips
5 x 10 @ BW + 25 kg

Low rows
5 x 10 @ 100 kg
Troels fortalte mig at det korrekte navn er Close-grip Seated Cable Rows - så fremover kan I tænke det når jeg skriver Low row.

SS.

Leg curls
5 x 10 @ 35 kg

Herefter lidt rul og ca. 15 mins stræk.

Nu er jeg træt men imorgen er OFF så det er helt ok ! En sidste note.. jeg er rimeligt vild til at styre lærlings gym boss ur ! det for fedt

BigOzzy skrev:

Lyngee skrev:Ser godt ud ven. Er dig lidt i chok. Troede ikke du kunne stå på hovedet ??

Kan jeg sagtens .. det jo sindsygt nemt ?! Kan stå et par timer hvis det skulle være tror jeg ...

Jeg udfordrer til duel !!

Shit, jeg vil gerne være med i duellen (head stand).....

SarahLTK skrev:Shit, jeg vil gerne være med i duellen (head stand).....

Things just got Real..

Hey, så skal jeg fandme også lære at stå på hænder og så være med. Det starter i dag efter pecs/biceps! Nu kribler det lidt for meget i mine fingre for at få lov til at være med i en konkurrence

Nogle pointers til at starte med?

Troels jeg har et råd.

Hvis du gerne vil vinde den konkurrence de snakker om, så lad være med at stå på hænder.

Hovedet/hænder same same. Jeg prøver bare at spice det lidt op

Det bliver jo et stærkere og stærkere felt det her !!
Jeg går træning med det samme...

Vi kan sagtens gå på hænder... I bestemmer!

Vi kan lave to heat ?

Backstabbers find the best spines to bury knives
May they die the true death addicted to every vice -Natti (of CunninLynguists)

Har jeg fortalt jer at jeg holder utroligt meget af det musik CunninLynguists har lavet samt det deres respektive medlemmer har lavet hver især. Nå nu har jeg i hvertfald. Jeg skulle holde OFF idag - da jeg skulle til Farum og hjælpe min mor med at flytte nogle ting. Jeg besluttede dog på vejen at jeg ville tage en tur i FW Farum da der med stor garanti ville være nogle jeg kendte. Jeg synes dog det var rimeligt sindsygt at jeg skulle betale 100kr for en prøvetime når skiltet på vejen ned af trappen skiltede med første måned for 150kr. Lol lol. Det blev bedre af man ikke kan bruge kontanter kun kort .. Godt man er loaded!
Jeg mødte mange venner og så og overhørte megen idioti. F.eks at DB press er bedre for fylde og flyes kun er til markering. Jeg er selvfølgelig enig.. Broscience <3

Frontsquats
wup
2 x 5 @ 50 kg
2 x 5 @ 50 kg
1 x 5 @ 90 kg

Power cleans fra over knæet efterfulgt af frontsquat
3-4 x 1 @ 50 kg + 3 reps FSQ
8 x 1 @ 60 kg + 3 reps FSQ

Roning
5 x 20 cal @ BW (ca. 220-240 m og 40-48 sek pr runde)
20 sek rest mellem sæt

L-Sits
3 x 20 sek @ BW

Inverted Rows
5 x 10 @ BW - meget blød bold

LR
5 x 15 @ BW

Jeg tror sgu det er meget sundt at tage en årlig træning i FW eller så noget. Man sætter virkeligt pris på sit TG medlemskab efter sådan en omgang. Men det var da hyggeligt at se gamle bekendtskaber. (Til Makker / APB / Lynge: Niels så massiv men en smule blød ud på 100kg - hans skulder er stadig i stykker men han siger han stille og roligt kan benbøje mere og mere.)

Har i øvrigt nydt godt af mine forældres forkælelse - fik disse tre skønheder, en god omgang salat og et glas god drue.


Derudover fik jeg lokket min far til at finde lidt gamle godter frem da jeg jo ikke bruger penge på træningstøj. Der er meget sport i specielle og fede tights i TG og nu melder jeg mig lige med i kampen med de her ægte vintage tights #morsdrømapproved - og de har stensikkert løbet nogle helt åndssvage fantomtider i sin tid (min far har med 99% sandsynlighed løbet hurtigere end din)

NIELS A!!!

Han bliver giftig på et tidspunkt. Jeg ved det!

MakkerMark skrev:NIELS A!!!

Han bliver giftig på et tidspunkt. Jeg ved det!

So much potential disguised in glass !

Hey Ozzy lækre tights! Kommer du op og flasher dem i TG idag? Isåfald tænkte jeg på om du har dine sko på/med? Så ville jeg gerne prøve dem i et sæt squat eller to

JonG skrev:Hey Ozzy lækre tights! Kommer du op og flasher dem i TG idag? Isåfald tænkte jeg på om du har dine sko på/med? Så ville jeg gerne prøve dem i et sæt squat eller to

Ja og ja - kl 17.30 ish

BigOzzy skrev:

JonG skrev:Hey Ozzy lækre tights! Kommer du op og flasher dem i TG idag? Isåfald tænkte jeg på om du har dine sko på/med? Så ville jeg gerne prøve dem i et sæt squat eller to

Ja og ja - kl 17.30 ish

Fedt og cool! Jeg er der nok med en 18.30. Vi ses

Ever see a dog so confused and assed out?
She’ll suck any dude off chasing the cash route -Doap Nixon

Idag var en forrygende træning på mange måder dog med en enkelt emotionel rutsjebanetur. Mere om det senere. Sarah havde sin ven Kyle med - jeg ville gerne have set ham dødløfte da han lavede to reps med mit maks. Men han var rimelig stærk i det jeg nåede at se og virkede som en fin fyr. Vi fik talt en smule om Mapleleafs ! Sarah kæmpede 25 kg om livet og hendes egen krop op til brystet i en chin up - impressive !!

Dødløft
wup
1 x 5 @ 140 kg
1 x 3 @ 180 kg - aldrig i hele mit træningsliv har de været så nemme.. #raketter
1 x 2 @ 200 kg
3 x 2 @ 225 kg - PR
3 x 3 @ 180 kg
Det var fint - første "rigtige" dødløft træning i et stykke tid. Bertel sagde mit første sæt på 225 så perfekte ud - ja perfekte. Sygt ordvalg!

Squat
wup
5 x 3 @ 90 kg - 4 sek ecc., 2 sek pause i bunden

Bænkpres
wup
1 x 1 @ 110 kg
1 x 1 @ 120 kg
1 x 1 @ 125 kg - meget nem!
1 x 1 @ 130 kg - meget nem!
0 x 1 @ 135 kg
3 x 10 @ 90 kg
Som sagt en rutsjebanetur. Jeg ville hvis det føltes godt prøve at lave PR idag og bænken kørte forrygende problemet var bare at jeg havde talt forkert med skiverne så på 125 troede jeg der var 135 og da den var nem tænkte jeg: "hold nu kæft hvor vildt - jeg prøver sgu 140 kg! Det vil være sindsygt at lægge 10 kg oveni" - Da jeg så løfter de 140 er jeg helt oppe og støde og kigger så på vægten og bliver hurtigt skeptisk og finder også ud af at der mangler en 5'er i hver side. Det var sikkert ret komisk - men jeg tager det gode med at 130 aldrig har været så nemme. Desværre manglede der måske lidt fokus oven på den omgang eller også var det bare ikke dagen men de 135 blev for tunge - kæmpede med dem i et par sekunder.

Pullups
5 x 5 @ BW
Ind i mellem et af sættene satte en eller anden 50 cen - In da club på .. så jeg hang mig lige på hovedet og lavede crunches mens jeg hang der #tribute

OFF i morgen og søndag.
Kan I i øvrigt li' det nye navn til loggen ?

LETTE DL. Godt gået + tak for hep!

It was all a Dream
I used to read word up magazine -Biggie

var på arbejde i nat, men var overraskende frisk idag så tog en let træning for lige at røre mig lidt. Big Jess, og Big Erdahl var present. Lækkert. Det her er noget så sjældent som en mobil logning - så håber det går. Sidder nemlig i palads og skal snart ind og se Thor2 med bb venner. Det lidt mærkeligt at skulle ind og se på Marco når han sidder lige overfor mig lige nu.

Front squat
Masser af wup
5 x 5 @ 50 kg - 4. Sek ecc - 2 sek pause i bunden

power cleans
6 x 3 @ 50 kg - fra over knæet
2 x 1 @ 60 kg - rigtigt gode
3-4 x 1 @ 70 kg - ikke de bedste

roning
1 x 500 M @ BW - 1.35 min

L-Sit
3 x 20 sek @ BW

Træner tunge ben, team Corporate tid i morgen. Jeg medbringer leeeede tights! Nu vil jeg deltage socialt inden filmen starter

Lyngee skrev:Vi kan lave to heat ?

Jeg er frisk. I finder bare en dag....!

We treat our future like a notepad - scribblin' ideas
'Till we build our castles and fill them with IKEA -Suffa

Mandagstræning equals tunge ben. Jeg var oplagt. Og weekend sad heller ikke så hårdt i mig som den til tider gør når jeg har arbejdet. Der var rigeligt med venner og bro's og jeg havde trukket i et par flotte tights - dokumentation følger. Jeg lavede en fin og grundig opvarmning og squattede ellers derop af. Da jeg skulle igang med mine worksets var Troels lige blevet færdig med sin crosstrainer-opvarmnings-session hvilket betød jeg kunne få min yndlings hypeman / spotter bag på. Nogle mennesker giver bare de sidste BROcent. Troels er min go to guy hvad det angår. Han smedede den i øvrigt fortræffeligt. Derudover må det nævnes at mig og Henrik delte solarie erfaringer. #funnystories

Squat
wup
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 90 kg
1 x 3 @ 120 kg
1 x 1 @ 150 kg
5 x 2 @ 160 kg - KÆMPE PR! Har aldrig lavet mere end singles med den vægt. De var gode hele vejen igennem og der var overskud.
3 x 5 @ 120 kg - backoff

Camber-bar Bænkpres
wup
1 x 5 @ 70 kg
5 x 3 @ 90 kg - nemt

Pullups
5 x 5 @ BW
1 x 10 @ BW

LR
5 x 15 @ 7 kg

Morsdrøm var present idag ! Meget meget meget hyggeligt at se og sludre med Big Instagram igen ! Følg ham på instagram hvis du ikke gør ! @mortennordstrom

Han tog dette billede af mig efter min squatz

Lækkert outfit

Og flot squattet - det bliver spændende til TSK!!

Du er seriøst flyvende!!!! Super lækkert! Vi ses til ben foran kl corporate i morgen!

Super lækre squats i dag, Bro! Det var i det hele taget en lækker træningssession vi havde os.

Lærling skrev::)

Bro I got so much love for you ! Du manglede idag ! Træn snart med mig !

Juliee skrev:Lækkert outfit

Og flot squattet - det bliver spændende til TSK!!

Tak ! Det er virkeligt lækkert med de tights min far har forsynet mig med. Ægte vintage ! Dem på billedet vil fremover være mine PR-tights !
Og tak - benene var hidsige idag ! Spændende at se hvad det bliver til TSK jeg har Big Homie T-Pain som min main man den dag. #synergi

SarahLTK skrev:Du er seriøst flyvende!!!! Super lækkert! Vi ses til ben foran kl corporate i morgen!

Tak stærke!! Glæder mig allerede !!

T-pain skrev:Super lækre squats i dag, Bro! Det var i det hele taget en lækker træningssession vi havde os.

Jeg er enig ! Corporate er ikke så slemt når man kan regne med at The Pain kommer og viser vægtene respekt!