Det står svagt til med træning. Jeg har ikke trænet meget på det sidste. Jeg har ligget syg torsdag, fredag, (lørdag), og så idag tog jeg en let træning med A$AP Body. Vi havde fornøjelsen af MakkerMark i hopla. Erdawg kiggede også forbi - men det var en kort fornøjelse. Meeen måske ser jeg ham senere for jeg skal spise Burgazz med Big Frances og jeg spurte Big Fashion om han skulle med.

Calf Raises
4 x 15 @ 8 stacks

Bænkpres
5 x 10 @ 80 kg - non lockout

Pulldowns
5 x 15 @ 75 kg

DB Curls
3 x 10 @ 16 kg
1 x 10 @ 13,5 kg

SS.

V-bar Pushdown
4 x 12 @ 30 kg
B2B m. Barbellz


Lækker tale fra J.Cole om Nas!

Tak for invitationen bitches. #burgermonsteret.

Legend skrev:Tak for invitationen bitches. #burgermonsteret.

Vi gider ikke have dig med.

Fuck dig.

Legend skrev:Fuck dig.

Du for gammel, for lidt street, og har for lidt sex appeal.

Jeg er mere gade end et fortov.

Efter 5 dage, der ik var for børn, i Chicago landede jeg igen på dansk jord idag ved 13.30 tiden. Da jeg har evnen til at sove i alle transport-typer (bus, bil, fly, tog osv) var jeg rimeligt udhvilet efter at have sovet hele turen så jeg lurede lidt på om ikke jeg havde godt af at få rørt mig lidt. Min krop har det lidt slidt ovenpå druk og usund mad i lange baner - men kæææft det også lækkert at være ulækker. Så jeg driblede til træning omkring 16 tiden vidst - og ganske som jeg havde håbet på var Big Frances i huset. Der var også mange andre bro's .. kaster lige et par navne ud .. Marco, MakkerMark (med lidt af den gamle gnist i øjnene), Big Fashion, Saltebob som var porrmed, Bodylab osv osv...

Squat
wup
8 x 3 @ 80 kg - 3 sek ecc.

Military Press
10 x 10 @ 40 kg

Dips m. lilla band
5 x 10 @ BW + band

SS.

Fransk pres
5 x 10 @ 30 kg - kontrolleret

LR - U-GO-I-GO m. Mark
3 x 20 @ 9 kg
2 x 15 @ 9 kg
Mine delts var ved at eksplodere...

Calf raises
3 x 10 @ 8 stacks

SS.

Cable crunches
3 x 20 @ 65 kg

BigOzzy skrev:Saltebob som var porrmed

Sådan helt vildt porrmed!

Træning igen idag. Jeg træner forfærdeligt for tiden. Bruger lang tid, træner dovent (#MegetRiisAgtigt), og slapt.
Nå men here we go..

BSS
wup
5 x 10 @ 2x12kg

WG Pulldowns
5 x 10 @ 80 kg - godt med squeeze

WNG Pulldowns
5 x 10 @ 50 kg - langsomme med squeeze

Facepulls
5 x 15 @ 35 kg/lbs

DB Curls
5 x 10 @ 16 kg

SS.

BB Curls
5 x 10 @ 15 kg

Calf Raises
5 x 10 @ 8 stacks

Derefter lidt skrå situps

Imorgen skal jeg til julefrokost med bureauet.. det bliver meget #suge !

Glemte i øvrigt lige at fortælle at jeg jo har været i Chicago.

For jeg ynder at bryde de vante rammer - så derfor tog jeg til staterne og ledte efter Granola...

<3

BigOzzy skrev:Glemte i øvrigt lige at fortælle at jeg jo har været i Chicago.

For jeg ynder at bryde de vante rammer - så derfor tog jeg til staterne og ledte efter Granola...

Hahahahahaha

Husk også at du har været ferierig og bl.a. brugt 2.000 kr. på barbergrej <3

Ferierig er det nye weekendrig .. bare på steroider

Mit nye program er genialt.. men ok jeg har jo også selv lavet det.. Sen træning

Squat
wup
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 80 kg
1 x 5 @ 100 kg
5 x 5 @ 110 kg
Jeg er lidt slap for tiden.

Military Press
wup
9 x 10 @ 45 kg
1 x 10 @ 40 kg

LR
6 x 20 @ 9 kg

Dips mod sort band
3 x 10 @ BW + band
2 x 10 @ BW - band

SS.

Fransk Pres
1 x 12 @ 30 kg
4 x 10 @ 30 kg

Calf Raises
5 x 10-12 @ 8 stacks

SS.

Crunches
5 x 20 @ 60 kg/lbs

Savnede lidt ASAP Body idag.. men havde flot selskab af Basketball Mads og Jeppe. Jeg skal i øvrigt løbe et 5 kms løb på søndag..

Efter ca. 14 dage uden løb måtte jeg lige steppe mit game op og få et par km i benene inden det går løs på søndag. Min far (kæmpe løbestjerne) har selvfølgelig lige givet mig en detaljeret beskrivelse af ruten og han siger den er hård. Den kostede ham ca. 3 min på 10 km sidst.. så han forventer jeg kommer til at smide ca. 1 minut i forhold til hvad jeg nok satsede på.

Min satsning hedder derfor nu 22-23 min (jeg skal løbe 5 km).

Dagens tur:

Altså en pæn tid det der.

Men har du ikke skrevet den i den forkerte log?

The Juice skrev:Altså en pæn tid det der.

Men har du ikke skrevet den i den forkerte log?

Jeg vidste der var noget galt


Sent from my iPhone using Tapatalk

Hertil aften havde jeg en træning som på alle måder var god - jeg brugte musklerne, jeg brugte ikke evigheder på selve træningen og bedst af alt. Det var bare mig, Big Fashion og Big Hank. Det var genialt. De er virkelig to af mine yndlings bros og jeg håber snart det sker igen om det er i TG eller udenfor. Jeg var sådan helt glad ind i knawlerne bagefter fordi det havde været så godt.

Jeg smede lidt med Hank .. han er sindsyg på den gode måde !

NG Lat. Pulldowns
wup
6 x 8 @ 90 kg

Hank Cable Rows
8 x 10 @ 80 kg

Hank Back-Deltz
5-6 x 12 @ 20-30 kg/lbs

DB Curls
5 x 8 @ 18,5 kg
1 x 10 @ 18,5 kg -> 1 x 8 @ 11 kg -> 1 x 8 @ 7 kg -> 1 x 12 @ 4 kg

SS.

Hank Curls
5 x 15 @ 15 kg/lbs

Calf Raises
3 x 15 @ 8 stacks

Hygge lørdagstræning med Riis og Morsdrøm. Det var good times. Jeg kørte en lidt sparsom træning da jeg skal løbe et 5 kms løb i morgen som jeg gerne vil have optimale muligheder til.

Jeg har i øvrigt en målsætning om ikke at bruge handsker i år - jeg føler jeg er meget tæt på nu. Frances undres tit over det. Men sandheden er at jeg sjældent fryser om fingrene. Idag følte jeg dog kulden lidt da det regnede/sneede og blæste. Mit teoretikerhoved ved jo at vand leder varme bedre end hud og at vind kan få ting til at føles koldere. Så det var nok bare kombinationen .. men det var ikke værre end jeg stadig smilede og rappede med på musikken i mine headphones som jeg plejer.

Squat
wup
5 x 5 @ 70 kg

Military Press
10 x 10 @ 45 kg - nemme

LR
5 x 20 @ 10 kg

Dips vs. lilla band
3 x 10 @ BW + band
2 x 12 @ BW - band

SS.

Fransk Press
1 x 12 @ 30 kg
4 x 10 @ 40 kg

Mit løb igår gik forrygende og resultatlisten viser en tid på 22,04 hvilket placerer mig som 2'er i min aldersklasse. Min PR på 5 km efter jeg er begyndt at løbe lidt igen er 21,47 og min far havde vurderet at ruten nok ville koste mig et minut ca. Så jeg er rigtig glad for tiden. Men hold fast det var også hårdt.
Hertil aften fik jeg trænet lidt. Der var ret tomt - men Big Fashion var der og Mazzy og Philip og Dalle.

SLDL
5 x 10 @ 70 kg

SS.

Trapbar DL
5 x 5 @ 120-130 kg (ved ikke præcist hvad der var på)

WG Lat. Pulldowns
5 x 15 @ 70 kg - strict og nemt

Facepulls
5 x 15 @ 35 kg/lbs

CS Rows
5 x 15-20 @ ca. 40-50 kg

Mikkel Parlo Twists
3 x 10 @ BW + 2 kg

SS.

Calf Raises
3 x 15 @ 7 stacks - laaangsomt

Så powerwalkede / små luntede jeg lidt på båndet og masserede det åndssvage skinnebenslort..

Hvilket løb var det?

Du er ved at Være en hurtig mand. Måske vi skal nappe en tur her mellem jul og nytår ??

Bro. Du er jo seriøst et talent. Vanvittige løbetider og sindssyg dagsform - helt uden O livsstil.

Legend skrev:Hvilket løb var det?

Et kondiløb i Allerød - måske hedder det Allerød Kondiløb ??

Lyngee skrev:Du er ved at Være en hurtig mand. Måske vi skal nappe en tur her mellem jul og nytår ??

Åhh jeg har desværre ret ondt i skinnebenene så ved ikke hvor meget der kommer til at blive løbet. Hvis jeg får løbet bliver det stille og roligt.

Lærling skrev:Bro. Du er jo seriøst et talent. Vanvittige løbetider og sindssyg dagsform - helt uden O livsstil.

Bro, det glæder mig hver gang du er aktiv. Du har for høje tanker om mig

Idag trænede jeg med Nicolai. Vi var nærmest helt alene og vi låste The Gym 21.20. Herefter havde vi en anstrengt tur i Netto og så tog vi hen og hentede mad på Taco Shop .. WIN! Imorgen er det juleaften - og jeg er faktisk kommet i julehumør så det er lækkert !

Squat
wup
1 x 5 @ 50 kg
1 x 8 @ 80 kg
5 x 8 @ 100 kg
Alle uden bælte (selvfølgelig)

Military Press
wup
1 x 10 @ 55 kg (mine matematiske evner svigtede endnu engang - der skulle have været 47,5 på)
8 x 10 @ 47,5 kg
1 x 9 @ 47,5 kg
Det første sæt kostede nok den sidste rep. Anyways jeg var ret sulten under træning og var egentligt lidt bedrøvet over hvor tung vægten føltes men så fandt jeg ud af der var for meget på og så var alt godt igen.

LR
5 x 20 @ 8 kg - korte pauser

Dips vs lilla band
3 x 8-10 @ BW + band
2 x 10 @ BW - band

SS.

Fransk Press
5 x 10 @ 30 kg
Føj for en omgang..

Derefter tog jeg lige et billede af min dagsform. Den er ikke prangende - men den er heller ikke værst. Jeg har nedjusteret forventningerne og træningsmængden er dykket samtidigt med jeg løber en smule. Derudover har jeg det sidste års tid arbejdet kanon meget. Jeg er tilfreds og generelt glad og sund
(Hemmeligheden er at gøre de ting der gør en glad f.eks. at fyre den af !!)

Taco Shop er ok. Jeg vil snart på Taco Shop. Det er nemlig ok.

Kanon profiler til træning idag. MakkerMark og Lynge <3 Jeg havde fornøjelsen af MakkerMarks selskab. Vi hyggede os med muskeltræning.

I fredags var jeg i byen med Barbellz.. jeg løber dog med alle overskrifterne ved at være en kæmpe nar. Ked af at være sådan en dårlig role model.

SLDL
5 x 10 @ 70 kg - 60 sek rest mellem sets

BTN Lat. Pulldown
9 x 10 @ 70 kg
1 x 15 @ 60 kg
Nemt og lækkert, og nærmest B2B med Makker

BB Rows
2 x 15 @ 60 kg
3 x 10 @ 90 kg

Yates Rows
3 x 15 @ 60 kg

Facepulls
5 x 15 @ 30 kg/lbs

DB Curls
5 x 10 @ 16 kg

SS.

Hank Cable Curls
5 x 15 @ 2x15 kg/lbs

Calf Raises
3 x 15 @ 8 stacks

SS.

Crunches
3 x 20 @ 70 kg/lbs

Nytårstræning. Jeg slacker såå meget på benene for tiden .. det er virkeligt pinligt. Tilgengæld er jeg god til at få lidt i skuldrene. BasketMads sagde endda at jeg var hans forbillede. Jeg rettede ham selvfølgelig og forklarede at Hank burde være hans idol. Frances var i nytårshopla. Han skal helt sikkert være piiiisse stiv! Og der var et dejligt gensyn med BoCeps og LortePorrmeddBigboi. Lærling var der også - han er 2014's bedste menneske.

Squat
wup
2 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 80 kg
5 x 3 @ 100 kg
yndige nok .. men slack

Military Press
9 x 10 @ 50 kg
1 x 7 @ 50 kg

LR
6 x 25 @ 9 kg

Dips
5 x 15 @ BW

Godt nytår venner. 10Fingerz!

Yo?!

Skal vi snart se basket?

Legend skrev:Yo?!

Skal vi snart se basket?

Yeah!!! Jeg ser alligevel meget !


Sent from my iPhone using Tapatalk