Sidder du og skriver logbog på BB.dk fra Japan?

Uanset; du er herlig, glad og simpel. Du kære Ozzy.

Nej kom hjem i lørdags. Så nu er det tilbage til the grind!

Igår løb jeg 6,98 km.


Her kommer dagens morgentræning

Træning nr. 114

Dødløft
Wup
1 x 5 @ 100 kg
4 x 5 @ 140 kg (DOH)

CS rows
1 x 15 @ 44 kg
1 x 10 @ 49 kg
2 x 10 @ 54 kg
1 x 15 @ 44 kg

Military press
5 x 10 @ 40 kg

incline db curls
2 x 15 @ 10 kg

spider curls
2 x 12 @ 10 kg

skullcrushers???
2 x 15 @ 10 kg
2 x 15 @ 12 kg

A1 stranding calf Raises
4 x 10 @ 40 kg + slæde

A2 Levitate ab crunch ting
4 x 10 @ BW + 15 kg

Seated calf raises
3 x 20 @ 10 kg (M2M)

Har haft lidt uro i kroppen og frygtede jeg måske var på vej til at blive syg. Men tror alarmen er afblæst.
Her kommer træning fra i torsdags

Træning nr. 115

Wup - roning, og lidt gang i benene

Hang clean, cleans og c&j
Lavede noget teknik og byggede stille og roligt op til 70kg cleans, 60 kg c&j

squat
2 x 5 @ 60 kg
2 x 5 @ 80 kg
1 x 5 @ 100 kg
3 x 2 @ 110 kg
1 x 5 @ 80 kg

pullups
8 x 6 @ BW

db incline press
1 x 10 @ 28 kg
1 x 10 @ 34 kg
3 x 6 @ 38 kg
1 x 10 @ 34 kg
2 x 6 @ 34 kg
1 x 10 @ 28 kg

LR
1 x 65 sec @ 4 kg

calf & ABS
Levitate ab ting
3 x 15 @ 70 kg - standing calf raises
3 x 20 @ 20 kg - seated calf raises

Nu tager jeg op og træner og så skal jeg køre MTB senere.

Lille morgentræning meget stille og rolig. Tog den lidt med ro fordi jeg skal ud og cykle MTB.

Træning nr. 116

Walking Lunges
2 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW +12 kg
1 x 10 @ BW +16 kg
3 x 10 @ BW + 24 kg

GHR
5 x 5 @ BW

Leg ext. m2m
3 x 20 @ 30 kg

Dips
1 x 15 @ BW
1 x 10 @ BW + 12 kg
1 x 10 @ BW + 16 kg
1 x 10 @ BW + 20 kg
1 x 10 @ BW + 24 kg
1 x 15 @ BW

pullups
3 x 5 @ BW

uh Levitate pullups
3 x 10 @ BW

Idag var jeg i Copenhagen Boulers og klatre lidt indtil underarme og fingre var ristede og nu har jeg lige løbet 4 km med min far (4.15 pr km)

God søndag

Aftentræning - stødte ind i både Hank og Karl så det var good times! Mine underarme var helt ristede efter klatring.
Jeg læste tilbage i min log idag og blev inspireret så tænkte jeg prøvede at replikere en gammel træning. Jeg har engang været et rigtigt bæst i et træningslokale. Those were the days.. Håber jeg kan finde tilbage !

Træning nr. 117

Bænkpres
wup
1 x 10 @ 40 kg
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 80 kg
1 x 10 @ 90 kg
1 x 6 @ 100 kg
2 x 10 @ 90 kg
1 x 8 @ 90 kg
1 x 10 @ 80 kg

DB Incline Press
3 x 10 @ 30 kg

DB Flyers
3 x 10 @ 14 kg

OH Triceps pushdown
1 x 15 @ 55 kg
3 x 6 @ 75 kg

Rope triceps pushdown
1 x 10 @ 30 kg
2 x 8-10 @ 35 kg

Dips
1 x 12 @ BW
1 x 8 @ BW + 4,5 kg
1 x 12 @ BW

A1 Seated Calf Raises
1 x 15 @ 15 kg
2 x 15 @ 25 kg

A2 Levitate Ab ting
3 x 10 @ BW + 25 kg

B1 Standing Calf Raises
3 x 20 @ BW

B2 Levitate Ab ting
3 x 15 @ BW

Velkommen tilbage ;)

BigOzzy skrev:Dips
1 x 8 @ BW + 4,5 kg

Brutalt alligevel. Særligt din vægt på 80 kg taget in mente.

Kunne bæltet holde til alle de kilo?

NikolajBach skrev:Velkommen tilbage ;)

Tak! Fedt der er nogen der læser med

Kaptain skrev:

BigOzzy skrev:Dips
1 x 8 @ BW + 4,5 kg

Brutalt alligevel. Særligt din vægt på 80 kg taget in mente.

Kunne bæltet holde til alle de kilo?

Idiot. Jeg havde ikke noget bælte på hvis du vil vide det - holdt bare en bold mellem benene. Men armene var ristede på det her tidspunkt.

Aftentræning. Hørte fed trap musik med Hank og pryglede benene lidt.

Træning nr. 118

Warm up

Squat
1 x 10 @ 40 kg
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 80 kg
1 x 8 @ 100 kg
1 x 5 @ 110 kg
1 x 3 @ 120 kg
1 x 2 @ 130 kg
1 x 10 @ 100 kg

Hack squats
3 x 12 @ 50 kg + slæde

Benpres
3 x 20 @ 50 kg + slæde

Så ringede kæresten og så sludrede vi et godt stykke tid så jeg blev kold, så jeg valgte at gå i sauna og så sad jeg der og snakkede med en fremmed mand i 30 min. Jeg er pisse god til sauna !

Morgenløb i regn og blæst. Blev til 3,6 km med 4:49 m/km. Jeg har før i tiden nemt overbelastet mine skinneben / akillesscene så har lovet mig selv jeg hverken løber for tit eller for langt.

Hvem løber du fra? Skal du ikke bare smede max i stedet?

Pedes92 skrev:Hvem løber du fra? Skal du ikke bare smede max i stedet?

Jeg har levet mere end 15 år med den indstilling og nu er jeg bare et andet sted i livet. Vil gerne både holde min kondition ved lige og løfte acceptable vægte. All around-ish.

Og I en periode trænede jeg med Sarah Lindasdatter som både løb, smedede den, lavede gymnastik osv osv. Og hun var i savage god form. Så har lagt den one-side’ede approach på hylden. Men S/O for at du følger med. Her kommer lidt smedning.

Træning nr. 119

Warm up

Dødløft
1 x 10 @ 60 kg
1 x 5 @ 110 kg
1 x 5 @ 140 kg
1 x 5 @ 160 kg
1 x 5 @ 180 kg
2 x 2 @ 200 kg

GHR
3 x 6 @ BW

Pullups
1 x 8 @ BW
3 x 6 @ BW

DB rows
1 x 12 @ 34 kg
3 x 10 @ 40 kg
1 x 12 @ 34 kg

Lat. pulldowns
1 x 12 @ 45 kg
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 70 kg
1 x 10 @ 60 kg

CG Lat Pulldowns
3 x 15 @ 50 kg

Ab wheel
5 x 10 @ BW

Og så nappede jeg 30 min sauna.

Min "træning" blev siderailed af at FDK havde lukket alle deres centre i fredags og det ene der var åbent havde fået forkortet åbningstid. Så fik ikke trænet planmæssigt. Men det blev da til én træning igår.

Jeg har købt Red Dead Redemption 2. Jeg spiller normalt ikke specielt meget playstation eller computer. Men flere på mit arbejde snakkede om det og blev ramt af FOMO så jeg købte det - og hold kæft hvor er det fedt !

Træning nr. 120

Skulder wup

(Semi) push press
2 x 10 @ 40 kg
2 x 10 @ 50 kg
3 x 6-8 @ 60 kg

Weighted Dips
1 x 15 @ BW
1 x 10 @ BW + 12 kg
1 x 10 @ BW + 16 kg
1 x 10 @ BW + 20 kg
3 x 6 @ BW + 30 kg
1 x 10 @ BW

DB Skulderpres
1 x 10 @ 18 kg
3 x 8 @ 28 kg
1 x 12 @ 22 kg

LR
1 x 15 @ 8 kg
3 x 12 @ 12 kg

One-armed LR
3 x 15 @ 4 kg

Facepulls
3 x 15 @ 25 kg

Incline Curls
1 x 10 @ 14 kg
3 x 8 @ 16 kg

Spider curls
3 x 12 @ 10 kg

Pushdowns
3 x 10 @ 35 kg

Rope Pushdowns
3 x 15 @ ???

Donkey Calf raises
4 x 15 @ BW + 40 kg

SAUNA

Kort men effektiv træning.

Træning nr. 121

Wup

squat
1 x 8 @ 40 kg
1 x 10 @ 60 kg
1 x 8 @ 80 kg
1 x 5 @ 100 kg
1 x 5 @ 110 kg
1 x 3 @ 120 kg
1 x 2 @ 130 kg
1 x 1 @ 140 kg

squat med løftet hæl
3 x 8 @ 70 kg (slow)

Lidt lunges

Morgentræning. Anton Bodilsen var present.

Wup

Bænkpres
1 x 10 @ 40 kg
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 80 kg
1 x 8 @ 90 kg
1 x 4 @ 100 kg
1 x 6 @ 90 kg

DB Incline Pres
1 x 10 @ 16 kg
1 x 10 @ 26 kg
1 x 10 @ 30 kg
3 x 10 @ 34 kg

Plate-loaded Chest press
3 x 8 @ 40 kg - slooooow

Cable flyers
1 x 10 @ 15 kg
3 x 10 @ 20 kg

Pushdowns
3 x 12 @ 70 kg
3 x 10 @ 40 kg -> 20 kg (UH grip)

Sitting Calf raises
5 x 15 @ 25 kg

A1 Levitate ab-ting
3 x 10 @ BW - slow

A2 Standing calf raises
3 x 20 @ BW


S.A.U.N.A

Så er jeg tilbage.

Har været på skiferie hvor der blev hældt masser i hovedet! En rigtig wellness tur med 27 andre mænd. Glimrende!

Nå men jeg har siden jeg kom tilbage været ude og løbe en gang og så igen en gang i morges og så har jeg her i weekenden trænet to gange. Intet prangende.

Træning nr. 124

Wup - Lidt OH squat ..

Squat
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 40 kg
1 x 8 @ 50 kg
1 x 8 @ 60 kg
1 x 8 @ 70 kg
1 x 8 @ 80 kg
1 x 5 @ 90 kg
1 x 5 @ 100 kg
1 x 5 @ 110 kg
1 x 5 @ 120 kg

Heels elevated squats
3 x 10 @ 60 kg - tempo manipulation

A1) GHR
3 x 5 @ BW

A2) Ring pull ups
3 x 6 @ BW - tempo manipulation



Træning nr. 123

Wup

DB Incline press
1 x 10 @ 18 kg
1 x 10 @ 26 kg
1 x 10 @ 32 kg
3 x 6 @ 38 kg
1 x 10 @ 20 kg (One armed...)

DB Rows
1 x 10 @ 30 kg
1 x 10 @ 40 kg
3 x 10 @ 46 kg

A1) Military Press
3 x 10 @ 40 kg

A2) Pullups
3 x 8 @ BW

I dag tog jeg en t-shirt med et billede af Hank på og tog ned og trænede og så mødte jeg Hank og Hank havde samme t-shirt med sit eget ansigt på. Meget meta og lækkert!

Træning nr. 125

A1) Dips
1 x 12 @ BW
1 x 10 @ BW + 10 kg
1 x 10 @ BW + 20 kg
1 x 8 @ BW + 30 kg
1 x 5 @ BW + 35 kg
1 x 3 @ BW + 40 kg
1 x 8 @ BW + 30 kg
1 x 13 @ BW + 20 kg
1 x 12 @ BW + 10 kg
2 x 15 @ BW

CG T-bar rows
1 x 15 @ 20 kg
1 x 15 @ 35 kg
1 x 12 @ 50 kg
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 70 kg
1 x 12 @ 60 kg
1 x 15 @ 50 kg
3 x 15 @ 40 kg

OA CG T-bar rows
1 x 10 @ 40 kg -> 1 x 12 @ 30 kg -> 1 x 15 @ 25 kg -> 1 x 12 @ 20 kg

Mesterligt pump mig og Hank havde... Lækkert ! Det var The Gym agtigt !

Vi gentog successen fra igår - denne gang med "et nyt sæt muskler". Vi var begge DOMS'ede fra igår ! Men vi prøver at skabe noget mere intensitet ! Det er lækkert !

Træning nr. 126

Wup

A1) Military Press som blev til Push press
1 x 10 @ 40 kg
1 x 10 @ 50 kg
herfra med leg drive
2 x 10 @ 60 kg

A2) LR
4 x 12 @ 12 kg

Så switchede vi det lidt op

B1) Push press
3 x 10 @ 60 kg

B2) Stånede Arnold Press
3 x 10 @ 12 kg

B3) LR
3 x 12 @ 8 kg

Pullups
1 x 10 @ BW
1 x 8 @ BW + 10 kg
1 x 5 @ BW + 15 kg
1 x 6 @ BW + 10 kg
1 x 4 @ BW + 10 kg
1 x 6 @ BW

C1) DB Curls
3 x 12 @ 12 kg

C2) Reverse BB Curls
3 x 12 @ 20 kg

C3) DB Curls
3 x 8 @ 8 kg

Lidt abs til sidst...

Det er svært at logge de træninger fordi de ikke følger logisk strukur !

Træning fra igår - det blev endnu mere retarderet

Træning nr. 127

BB Rows
1 x 10 @ 40 kg
1 x 10 @ 100 kg
1 x 10 @ 120 kg
3 x 8 @ 140 kg
3 x 25 @ 100 kg

Triceps pushdowns
Kan ikke huske belastningen men vel 6-8 sæt

TRX Facepulls
3 x 10 @ BW

SAUNA

Sov dårligt i nat og vågnede ved 2-3 tiden.. det er nok fordi det er black friday ! Så var lidt svært at komme ud af sengen 05.45 da vækkeuret ringede - men fik da nosset mig sammen til min morgentræning.

Træning nr. 128

Wup

Squat
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 40 kg
2 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 80 kg
1 x 5 @ 100 kg
1 x 5 @ 120 kg
1 x 3 @ 130 kg

Front squat
2 x 6 @ 60 kg
1 x 5 @ 80 kg

Heel-elevated Squats
1 x 8 @ 70 kg
2 x 8 @ 60 kg

GHR
3 x 8 @ BW

Bænkpres
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 80 kg
1 x 8 @ 90 kg
1 x 3 @ 100 kg
1 x 10 @ 80 kg
1 x 10 @ 70 kg
1 x 10 @ 60 kg

A1) Seated calf raises
1 x 15 @ 20 kg
3 x 12 @ 30 kg

A2) Donkey Calf Raises
4 x 20 @ BW

TRX Facepulls
3 x 10 @ BW

Så kørte jeg 20 min solo SAUNA.

Træning nr. 129

Wup

Dødløft
1 x 10 @ 40 kg
1 x 10 @ 60 kg
1 x 8 @ 100 kg
1 x 5 @ 140 kg
1 x 5 @ 160 kg
1 x 3 @ 180 kg
1 x 8 @ 140 kg
2 x 10 @ 180 kg

Military press
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 40 kg
3 x 10 @ 50 kg

Pushups
3 x slow reps til failure @ BW

LR
1 x 15 @ 8 kg
3 x 15 @ 10 kg

Seated Calf Raises
1 x 15 @ 22,5 kg
3 x 15 @ 32,5 kg

20 min SAUNA

Morgentræning - jeg mødte Young Mikkel !

Træning nr. 130

Wup

Pull ups
1 x 10 @ BW
3 x 6 @ BW + 10 kg
2 x 10 @ BW

Dips
1 x 10 @ BW
1 x 15 @ BW + 10 kg
1 x 10 @ BW + 20 kg
2 x 8 @ BW + 30 kg
2 x 10 @ BW + 20 kg
2 x 15 @ BW

DB Rows
1 x 10 @ 32 kg
3 x 10 @ 40 kg

Triceps pushdown
1 x 10 @ 40 kg
3 x 10 @ 70 kg
2 x 15 @ 25 kg (med reb)

DB Curls
1 x 10 @ 14 kg
3 x 10 @ 16 kg

TRX Facepulls
3 x 10 @ BW

Donkey Calf Raises
5 x 15 @ BW + 40 kg

Situps
3 x 10 @ BW

25 min SAUNA

Lidt skræmmende at vi næsten er i december og jeg har nået 130 træninger (dog skal det siges jeg også har haft 50+ cykelture og ca. 15 løbeture) - det løber op i ca. 200 træninger i år.

I de gode gamle dage var jeg tæt på 300 styrkepas på et år ! 2019 skal vi tilbage til 300 træninger YEAH !

Jeg er vild med det hele, din spilopmager.

Smækkede mig ude kl 6.03 imorges..

Træning nr. 131

Wup

Squat
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 40 kg
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 80 kg
1 x 10 @ 100 kg
1 x 8 @ 110 kg
1 x 5 @ 120 kg

Heels elevated squat
3 x 8 @ 60 kg

GHR
4 x 8 @ BW

Bænkpres
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 40 kg
1 x 10 @ 70 kg
1 x 10 @ 90 kg
1 x 5 @ 105 kg
1 x 10 @ 90 kg

20 min SAUNA

5,2 km løb i morges... langsomt.

Tidlig lørdagstræning.

Træning nr. 132

Wup

Dødløft
1 x 10 @ 40 kg
1 x 5 @ 100 kg
1 x 5 @ 140 kg
1 x 5 @ 170 kg
1 x 3 @ 190 kg
1 x 2 @ 200 kg
3 x 12 @ 140 kg

Military Press
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 40 kg
1 x 10 @ 50 kg
2 x 10 @ 60 kg - m. leg drive
1 x 8 @ 70 kg - m. leg drive
1 x 10 @ 40 kg

Dips
3 x 15 @ BW

TRX Facepulls
4 x 10 @ BW

Pushups
2 x 15 @ BW

Levitate abs
3 x 12 @ BW

SAUNA i 20 min.

Så blev det søndag. Ugen vi går ind i bliver action packed. Der sker store ting med mit køkkenprojekt og står overfor store mængder arbejde...

Træning nr. 133

Bænkpres
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 40 kg
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 80 kg
1 x 10 @ 90 kg
2 x 5 @ 100 kg
1 x 4 @ 100 kg
1 x 8 @ 90 kg
1 x 10 @ 80 kg

Ring Chin ups
3 x 8 @ BW

Seated BTN Press
1 x 15 @ 14 kg
1 x 15 @ 19 kg
1 x 15 @ 24 kg
1 x 15 @ 29 kg
1 x 15 @ 24 kg
1 x 15 @ 19 kg

Cable LR
4 x 10 @ 10 kg

incline curls
3 x 10 @ 16 kg

Triceps pushowns
4 x 10 @ 45 kg

Rope pushdowns
3 x 10 @ 20 kg

A1) Seated Calf Raises
1 x 15 @ 15 kg
3 x 12 @ 25 kg

Standing Calf Raises
4 x 12 @ BW

20 min sauna!

Morgentræning - ikke så meget at skyde med.

Træning nr. 134

Wup

Squat
1 x 10 @ 20 kg
2 x 10 @ 40 kg
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 80 kg
1 x 5 @ 100 kg
1 x 5 @ 110 kg
1 x 5 @ 120 kg
1 x 2 @ 130 kg

Snatch
2 x 5 @ 20 kg
2 x 5 @ 30 kg
1 x 5 @ 40 kg
1 x 3 @ 40 kg

GHR
3 x 10 @ BW

A1) Seated Calf Raises
3 x 15 @ 20 kg

A2) Levitate ab-machine
3 x 20 @ BW

SAUNA i 25 min